Nie powiem!
bo sie wstydze, ze tak szybko sie poddalem
i juz nigdy bez przygotowania nie bede bral udzialu zawodach :D
Wczoraj na pocieszenie po moim wspanialym wystepie na zawodach
zrobilem sobie trening z bulldogiem
bez celu, po prostu zeby sie godzinke pobawic
udalo mi sie zrobic 5 Push Pressow na prawa reke
staralem sie robic wolne negatywy, ale jest na prawde ciezko
mysle ze wiecej jak dwie sekundy to nie opuszczalem
na lewa reke od razu przy pierwszym powtorzeniu stracilem kontrole nad kula i poleciala na dol
na szczescie dzieki matom i wlaczeniu sie do zabawy drugiej reki
udalo sie zapobiec tragedii w postaci polamanych kosci i rozwalnoej podlogi ;]
niestety skaza na psychice zostala
i puki co bede robil Push Pressy na lewa reke asekuracyjnie trzymajac kettla druga reka
pozniej pobawilem sie w Swingi, Cleany
udalo mi sie nawet zrobic po trzy High Pull na reke
jeszcze takie ostrozne z kula na wysokosci szyji
bardzo ciezko utrzymac raczke w dloni takiego wielkokula
na koniec wzialem jeszcze 32kg i zrobilem po 5 snatchy na reke
nigdy tego nie robilem, 40kg mnie odblokowalo do tego zeby sprobowac
Przymierzam sie po malu do planu silowego
głównie wg. protokolu 5x5, 3x3
wrzuce do niego elementy z Taming the Bulldog
na pewno Push Pressy z negatywami zaczne chyba od 3x3
Windmilla z kettlem na dole
Overhead Hold
no i progresja w dynamicznych
cel to Snatch, ale jakos tego nie widze ;]
Wstepnie bym to podzielil tak:
Trening A
A1 Pullup 5x5
A2 Double
Floor Press 5x5
B1 Push Press 3x3 40kg
B2 Windmill na dole 3x3 40kg
C Overhead Hold 40kg 2x max time
Trening B
A1 Pistol 3x3 (40kg raczej watpie ;])
A2 Progresja w dynamicznych 40kg (wymiennie z martwym)
B TGU 40kg 3x1 albo 1x3 z 32kg