Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

filmik juz mnie doprowadza do szalu
net mi sie rozlacza i nie moge wrzucic


na zawodach poszlo mi slabo
no ale czego sie spodziewac skoro to byla moja pierwsza proba w dlugim
bylem czwarty w swojej kategorii... na czterech ;]
ale doswiadczenie ciekawe, na pewno motywuje do dzialania
same zawody tez wypadly calkiem spoko
startowalo 40 zawodnikow
podobno najwiecej jak do tej pory
duza reprezntacja z Olsztyna oraz z Gdanska z fitnes Leon
byli tez ludzie z łodzi z instytutu kettlebell
Kamil Jurkiewicz z dwoma uczniami
jeden zajal pierwsze miejsce w swojej kategorii
machnal 100 razy 2x14kg
Kamil zrobil 114 2x18
a rekord ustanowił Maciek Łuczak z Łodzi 141 2x18
startowal w najciezszej kategorii


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-25 11:45:40

LICZBY!!
Ile powt??
LCCJ - to pozostało?

Nie powiem!
bo sie wstydze, ze tak szybko sie poddalem
i juz nigdy bez przygotowania nie bede bral udzialu zawodach :D


Wczoraj na pocieszenie po moim wspanialym wystepie na zawodach
zrobilem sobie trening z bulldogiem
bez celu, po prostu zeby sie godzinke pobawic
udalo mi sie zrobic 5 Push Pressow na prawa reke
staralem sie robic wolne negatywy, ale jest na prawde ciezko
mysle ze wiecej jak dwie sekundy to nie opuszczalem

na lewa reke od razu przy pierwszym powtorzeniu stracilem kontrole nad kula i poleciala na dol
na szczescie dzieki matom i wlaczeniu sie do zabawy drugiej reki
udalo sie zapobiec tragedii w postaci polamanych kosci i rozwalnoej podlogi ;]
niestety skaza na psychice zostala
i puki co bede robil Push Pressy na lewa reke asekuracyjnie trzymajac kettla druga reka

pozniej pobawilem sie w Swingi, Cleany
udalo mi sie nawet zrobic po trzy High Pull na reke
jeszcze takie ostrozne z kula na wysokosci szyji
bardzo ciezko utrzymac raczke w dloni takiego wielkokula
na koniec wzialem jeszcze 32kg i zrobilem po 5 snatchy na reke
nigdy tego nie robilem, 40kg mnie odblokowalo do tego zeby sprobowac


Przymierzam sie po malu do planu silowego
głównie wg. protokolu 5x5, 3x3
wrzuce do niego elementy z Taming the Bulldog
na pewno Push Pressy z negatywami zaczne chyba od 3x3
Windmilla z kettlem na dole
Overhead Hold
no i progresja w dynamicznych
cel to Snatch, ale jakos tego nie widze ;]

Wstepnie bym to podzielil tak:

Trening A
A1 Pullup 5x5
A2 Double Floor Press 5x5

B1 Push Press 3x3 40kg
B2 Windmill na dole 3x3 40kg

C Overhead Hold 40kg 2x max time

Trening B

A1 Pistol 3x3 (40kg raczej watpie ;])
A2 Progresja w dynamicznych 40kg (wymiennie z martwym)

B TGU 40kg 3x1 albo 1x3 z 32kg

Ambitne plany, ale jestem pewny ze dasz rade. Powodzenia

Jak idzie ??

Dzis zaczynam dopiero :]
Od soboty odpoczywalem po 300 Meltdown
ktory zrobilem razem z grupa
zeby ich zmotywowac do wytrwania w ich pierwszym wyzwaniu :]
mialem nawet zaj**isty czas 18:00 ;p
jeszcze bym ujal pare sekund, ale jak to mowi Panteon
"odłoże sobie do banku" ;]

tak sie nie przylozylem do tych czasowek
bym mogl jeszcze pociagnac ze dwa tygodnie
poprawic 300 maxwella, bo ledwo rekord wyrownalem
ale chyba mi sie nie chce ;]
czas na SIŁE! :D

suple skompletowane
żona juz ochłoneła, że z naszego budżetu umkneło troche funduszu
można zaczynać
suplementy bede stosowal okolotreningowo
z takich ciekawszych dla mnie rzeczy
to bede testował przedtreningówke Shotguna
ma w składzie wszystko co potrzeba
m.in. beta alanine, kreatyne, aakg, kofeine a nawet sporo bcaa
zamowilem tez dodatkowo monohydrat po treningu z aktivlaba 500gram za 25 pln
tylko ze sie pomylili i w tej cenie przyslali bcaa ktore kosztuje 65pln
no ale nie bede sie juz kłócil ;]

kurde no nie moge sie juz doczekac treningu
czuje sie jak dziecko w sklepie ze slodyczami
bo nie wiem od ktorego zaczac
ale chyba najpierw zrobie trening B
bo chce przetestowac martwy ciag z kettlami nalozonymi na sztange
i TGU z małzonką
sprobujemy, jezeli wytrzyma bol i przelamie starch to ja juz powinienem podolać siłowo ;p
ostatnio opieprzalem sie z treningami i mnie nosi
i najgorsze jest to, ze musze spokojnie podejsc do tematu doboru obciązenia
wg. planu na 80% i co trening zwiekszac o 2,5-5kg
jeszcze do konca tego nie zrobilem, ale wiekszosc ustale na oko
dobra musze konczyc, bo mam mase roboty a w ogole glowy, zeby ja robic strzała! :]

Powodzenia.
Napisz czy czujesz wplyw supli, bo ja jak patrze na znajomych to coraz bardziej mi sie wydaje, ze to tylko efekt placebo.

Icarium

Napisz czy czujesz wplyw supli, bo ja jak patrze na znajomych to coraz bardziej mi sie wydaje, ze to tylko efekt placebo.

Icarium - zaraz zarobisz kolejną czerwoną kreseczkę pod awatar Nie wolno pluć na świętości Mnie kończy się białko w prochu i zastanawiam się(!) nad zakupem kolejnej torby. Jedyne piguły, które na mnie działają to BCAA (szybsza regeneracja) i Black Devil swego czasu (lepiej spałem - ale za to teraz śpię gorzej) No i do splitów itp. to polecam S.A.W. Dobry jest - po konkretnej porcji czuję lekką fazę i skupienie, aż do wyobcowania. Normalnie odlot

Z supli osobiście czuję działanie:
- ZMA/ZMB - w sumie to to samo..
- GABA750 - na sen - działa jak ZMA jeśli chodzi o jakość snu
- BCAA - brałem przy 500 swingach 4-5xtyg i przeżyłem, więc też działa.
- białko - tego się nie odczuje, ale to coś, co szamam dosyć regularnie

Stacki i inne testosteronowe sprawy - raczej trzymam się z daleka, żeby się nie rozregulować.. Czy po odstawieniu (taki testosteron z zewnątrz) nie cofają się efekty - np. wypracowanej siły,czy masa nie spada?
A, mniejsza o to!

BCAA biorę na każdym treningu - rozpuszczam w 700ml wody i popijam. Ten smak kojarzy mi się z treningiem. Nie wiem co to będzie jak mi się skończy!! Chyba kupię sok wiśniowy i będę popijał (mam BCAA - cherry).

Białko, BCAA w trudniejszym okresie i witaminy - powinno styknąć dla girievika

Magor, dobra to juz sie nie odzywam :D