Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Jak grupa załapie podstawy, to potem poleci - sama zabawa :)

duke of bugajewo

i gdzies tam w glowie pojawia sie nikła nadzieja ze moze bede mogl robic w zyciu cos co lubie ;]

No widzisz Korzystajmy z tego, że jest boom na aktywność, a i same kettle wychodzą z podziemia, tj. nadciągają zza oceanu (zamiast zza Buga) na fali powszechnego zainteresowania niekonwencjonalnym treningiem Worki bułgarskie, młoty treningowe, club bells, taśmy TRX, kółka - wszystko idzie w rynek jak ciepłe bułeczki.
Mam jedną znajomość na Białorusi i trochę na Ukrainie. Poszukam tamtejszych klubów i organizacji. Może na urlop bym się wybrał do źródeł?

Fajna myśl! Pewnie nie każdy tam macha kettlem pomiędzy wódką a ogórkiem, ale pewnie każdy zna kogoś kto macha - i to jest dobry punkt wyjścia!

kettleturystyka ;]
jezeli masz taka mozliwosc to czemu nie, moze to byc fajne doswiadczenie

trening
wczoraj zrobilem 300 maxwella
mialem fajny czas 19:30
mam tez nagranie, juz przerzucone przez program
takze tylko wrzucic na yt
co zrobie dzis po poludniu
jest tylko maly problem hehe
policzylem powtorzenia w poszczegolnych cwiczeniach
i okazuje sie ze oszukiwalem!
ucialem po powtorzeniu w takich glupich cwiczeniach jak slingshot, halo, dziendobry, wioslo i russian twist
czyli cwiczenia gdzie jedno powtorzenie zajmuje sekunde ;]
no ale jednak
troche bylem rozkojarzony tego dnia
troche mi tam sie krecili domownicy po pokoju i mnie rozpraszali
ale musze sie tez bardziej skupiac nad tym co robie
bo do takich szybkich cwiczen podchodze dosc lekcewazaco
i od samego poczatku mysle juz o nastepnym ;]

dzis zajecia
od kazdego dostaje sygnaly ze jest zniszczony po intro
jedni nie moga zchodzic ze schodow, inni narzekaja na plecy..
ahh jakiez to piekne hehe
mam nadzieje tylko ze dzis nie zdezerteruja z tego powodu ;]

Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - znaczy dobry był trening

Na zajeciach zrobilem kompleksowa drabine
Clean & Press P/L, Row P/L, Gobletx2
w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3
chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega
nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych
na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test
kazdy machanal ponad 100rep.

Dzis planuje zrobic im WOD na czas
system powtorzen:
21-15-9
Cwiczenia
Clean i Burpees
wszystko po kolei
czyli Clean 21 P, 21 L i dopiero 21 burpees itd.

potem trening na brzuch w formie stacji
w zaleznosci od tego ile bedzie osob
tyle bedzie cwiczen i obwodow
na pewno beda plank, russian twist, situp, odwrocony plank
slingshot bedzie nadawal tempo - po 15 obrotów na strone i potem zmiana stacji

możliwe że bede mial pare nowych osob
takze szybko objasnie temat tym juz kumatym
i zajme sie poczatkujacymi

Co do swoich treningow, to robie przerwe do niedzieli
zapisalem sie na zawody w Olsztynie
glowna konkurencja jest dlugi cykl 10 minut z 2x18kg
najsmieszniejsze jest to ze nigdy nie robilem nawet testu heh
mam tez nadzieje ze sedziowanie bedzie poblazliwe
bo techniki tez specjalnie nie szkolilem
moze macie jakies sprawdzone klipy z youtuba?

Steve Cotter :)

Tak poza YT, to Denis Kanygin - możesz poszukać. Objaśnia wszystkie trzy konkurencje w GS. Dobry materiał. Obszerny!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-21 09:08:55

Długi cykl z podrzutem? Uważaj na fiksację w górze. Musisz chociaż na pół sekundy zblokować łokieć żeby zaliczyli powtórzenie. I kule chyba nie mogą się zatrzymać za długo po nadrzucie. Ale tak jak Panteon pisze, podejrzyj najlepszych.

A ja też dzisiaj myślałem o 21-15-9 dla grupy ale w parach:
- wymachy nog
- wioslowanie z partnerem na reczniku/pompki klaskane
- swing w parze
Jeden z bardziej udanych treningów. Tylko trzeba zapowiedzieć, żeby każdy przyniósł długi ręcznik. Na dworze dorzucam im jeszcze rzucanie (i chwytanie) odważnikiem do siebie. Piękne ćwiczenie w parach.

Tu masz poglądówkę od Leona.



Można też ich podzielić na dwie drużyny i niech "powalczą" o coś Np o karne burpees Zależy ile mi dzisiaj osób przyjdzie. Jak nieparzyście to zrobię coś innego, a jak parzyście to polecą właśnie pary, a ja będę miał wolne od ćwiczeń.

No to trzymamy kciuki. Moze nawet jakis filmik z zawodow sie znajdzie :D

Gdzie ten filmik z treningu???