Dziennik treningowy >> Renuszz

Witam !

Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy .
Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !!

Mam 16 lat
184 cm wzrostu i 80 kg < Sam tłuszcz >


Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty.

1) Brzuszki
2) Spięcia
3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4) Nożyce P/L
5) Wspięcia na palce obunóż
6) Przysiady z obciążeniem
7) Pompki
8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc
9) Rozpiętki
10) Wyciskanie francuskie stojąc
11) Babka

Będzie to trening obwodowy.

1 - 3 tygodnie - 2 obwody
4 tydzień - 3 obwody
5 - 8 tygodnie - 4 obwody

Każde ćwiczenie będę wykonywał w zakresie 12 - 20 powtórzeń ( zależy od ćwiczenia )


Pon: trening
Wt: rower stacjonarny 25 minut
Śr: trening
Czw: rower stacjonarny 25 minut
Pt: trening
Sob: rower stacjonarny 25 minut
Nd: wolne

Proszę o wskazówki i zapraszam do komentowania i odwiedzania .

Fotke dodam później !


Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2008-12-01 16:46:30

TRENING I
2 obwody, hantle 7.5 kg

półprzysiady z hantlami 12/12
wspięcia stojąc 12/12
wyciskanie hantli na pufach 12/12
wiosłowanie hantlą 12/12
unoszenie tułowia w leżeniu 12/12
pompki klasyczne 12/12
unoszenie hantli bokiem 12/12
uginanie ramion z hantlami 12/12
wyciskanie francuskie 12 / pompki odwrotne 12
spięcia brzucha 12/12

Oto moja fotka >> wiem że grubo ale staram się zmienić

Nie jestem ekspertem ale uważam że jest trochę za dużo ćwiczeń na brzuch, chociaż nie jestem pewien.
Na pewno wypowie się ktoś kompetentny.

Powodzenia.

Słaby jest ten plan...czemu nie korzystasz z normalnego planu dla początkujących? Możesz wtedy zrezygnować z ćwiczweń na brzuch i robić ABS 2 w dni nietreningowe.

Życzę powodzenia

To mam ćwiczyć tym planem czy go zmienić??

1) Brzuszki
2) Spięcia
3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4) Nożyce P/L
5) Wspięcia na palce obunóż
6) Przysiady z obciążeniem
7) Pompki
8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc
9) Rozpiętki
10) Wyciskanie francuskie stojąc
11) Babka

Statystyka:
11 ćwiczeń

Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6
4 ćwiczenia na brzuch
2 ćwiczenia na klatkę

Ćwiczenia na tylne partie mieśniowe - 1
1 ćwiczenia na dolny odcinek pleców

Widzisz dysproporcję?
Trening obwodowy polega na równomiernym pobudzaniu wszystkich partii mięśniowych jak najbardziej złożonymi ćwiczeniami.

Czyli np:

1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie

9 ćwiczeń, kompleksowe pobudzenie całego ciała

Wielkie dzięki !

A na rowerku mam robić hit czy normalnie jechać??

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2008-12-02 13:01:32

Jeździj normalnie, standardowe aeroby.
W moim przekonaniu, poprzedzonym praktyką w zeszłe lato, HIIT można traktować jako uzupełnienie treningów aerobowych. Nigdy zamiast.

Właśnie skończyłem jazde na rowerze i spocony przybiegłem do klawiatury . ! Jak długo powinienem jechać rowerem ?

Myślę że trening areobowy powinien trwać między 40 a 60minut.
Czytałem że dopiero po 30minutach spala się tkankę tłuszczową.

A robiąc pompki kiedy należy robić WDECH a kiedy WYDECH ????