koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

DT

Pt nogi
1. Przysiad 4 x 6-8
80 x8/85 x8/90 x6/85 x6
2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8
60 x8/70 x8/70 x8/75 x8
3A Wykroki 4 x 10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10
cc x10/cc x10/cc x10/cc x10
4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12
4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12
33 x12/33 x12/40 x12/40 x12

5A. Brzuszki 4 x 20
4 xcc x20
5B. Spiecia 4 x 20
4 x15

siadzik elegancko, ale na 90 juz lekko mnie zgielo na 6 reps i dlatego postanowilem troszke sciagnac.
MCNPN prostowniki niezle dostaly jeszcze odrazu po siadzie, szlo opornie, ale do przodu.
SS masakra jakas, mimo, ze nie przesadzalem z ciezarekm na wykrokach to i tak palenie mnie dopadlo, tak samo jak na rzymskiej.
SS2 generalnie trzeba troche podkrecic ciezar za tydzien, chodz w uginaniu siedzac byl calkiem spoko dobrany. Lepiej mi sie robi siedziac, a przynajmniej jak narazie mnie skurcze nie dopadly.
brzuch dojechany, palenie masakryczne.
Robiac nogi w tym treningu nie musze cisnac aero zeby byc spocony na max

micha:

pzdr.

WAGA CIAŁA:73.3/73.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2
OBWÓD ŁYDKI:38/38
OBWÓD UDA:63/63.5
OBWÓD BIODER:95/94.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116
OBWÓD BARKÓW:126,5/126.5

Pierwszy tydzien za mna i pomiary praktycznie rzecz ujmujac stoja, jedyne co sie zmienilo przez ten tydzien, to takich domsow jeszcze w zyciu nie mialem! ruszac sie totalnie nie moge.

DNT

troche mniej wegli bo dzis pozwolilem sobie na kawalek ciasta.

DNT dzis troche malo bialka ale nie mam juz sily dokrecac.


pzdr.

koorasy

WAGA CIAŁA:73.3/73.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2
OBWÓD ŁYDKI:38/38
OBWÓD UDA:63/63.5
OBWÓD BIODER:95/94.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116
OBWÓD BARKÓW:126,5/126.5

Pierwszy tydzien za mna i pomiary praktycznie rzecz ujmujac stoja, jedyne co sie zmienilo przez ten tydzien, to takich domsow jeszcze w zyciu nie mialem! ruszac sie totalnie nie moge.

Mocniejsze cięcie - 40 g wegli w dół
czyli:
B 220
T 70
WW 230/310


Dodaj 5 minut aerobów.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-02 00:22:34

da sie zrobic

wczorajszy DT

Pon grzbiet
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max
8/7/6/5
8/8/6/4
2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10
35 x10/40 x10/40 x10/40 x10
45 x10/45 x10/45 x10/45 x10
2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/30 x12/30 x12
3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10
40 x10/45 x10/45 x10/45 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12
23 x12/23 x12/23 x12/23 x12
22 x12/22 x12/19 x10/22 x12

4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12
3 x12
3 x12
4B allahy 3 x 12
3 x12 x40
40 x12/40 x12/45 x12

Aeroby niestety tylko 15 min bo sie spoznielm, ale siedzialem do ostatniej minuty

Yo! jak widac podciagania nie oszukam ma byc 26 lacznie i zawsze tak wyjdzie
wioslowanie, lepiej niz w zeszlym tyg, poprawiam troche technike i generalnie jestem zadowolony, nie udalo sie nic nagrac niestety, przy nastepnym tren sie postaram bardziej i odrazu chce wrzucic troche wiecej na sztange
sciaganie drazka moglem zostawic na 35 i do konca dojechac, bo na 30 lekko to szlo
przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 zalozylem opaski i elegancko docisnolem
aero bylo ile dalo rade tyle zrobilem, dzis napewno siadzie pelne 25 min.

micha:

pzdr.

wczorajszy DT

DT

Wt klatka, łydki
1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x6
60 x8/65 x8/70 x8/75 x3
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10
19 x10/19 x9/17 x9/15 x8
15 x10/15 x10/17 x10/17 x9
2B. Rozpietki na skosie 4 x 12
8 x12/8 x12/7 x12/7 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10
13 x10/11 x9/11 x8/10 x8
10 x10/10 x10/9 x10/10 x9
3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12

4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12
80 x12/90 x12/90 x12/90 x12
80 x12/80 x12/100 x12/100 x12
4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20
15 x20/15 x20/15 x20/15 x20
15 x20/15 x20/15 x15/15 x12

Trening z racji ze po 12h dniowki to uwazam, ze udany
75 x3 bez pomocy wiec tez calkiem nizle, bo okrutnie bylem zmeczony
SS1 niezle, bardzo dobrze czulem fajnie, ze sa polaczenia takie polaczenia, daja niezly wycisk
SS2 tez wlazlo gdzie trzeba, ale juz na nastepnym doloze sztabke do bramy, bo troche malo bylo
po treningu klaty caly spocony

micha:


dzis DT

Śr ramiona
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x6
25 x9/30 x8/35 x8/40 x7
2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/37 x8
25 x8/30 x8/35 x8/37 x8
2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12
35 x12/35 x12/40 x12/40 x12
30 x12/30 x12/30 x12/30 x12
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12
11 x12/10 x12/8 x12/8 x12
12 x12/10 x12/10 x12/10 x12
3A. Prostowanie ramion oburącz zza głowy ze sztangielką 4 x 12
19 x12/19 x12/17 x12/15 x12
15 x12/15 x12/17 x12/19 x12
3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12
8 x12/8 x12/7 x12/7 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12

aero 25min siadlo

Dzis tez udany DT i dzis wkoncu udalo mi sie nagrac videła
na francuzie sie troche z poczatku zagalopowalem i chcialem zrobic 10 ruchow a w ostatniej troche sie poddalem, moglem troche bardziej powalczyc...
uginanie nie mialem dzis wgladu w ciezary i stoje, ale za tydzien dorzuci sie do 40, chodz ostatni reps juz byl oszukany
w zeszlym tyg na wyciagu uzywalem gryfu, w tym tyg wziolem line i juz ciezej, ale lepiej poczulem trajsy
uginanie z suplinacja OK
francuz zza glowy tez niezle wszedl, w tym tyg progresja, a za tydzien do 21
mloty w standardzie.

micha:





















pzdr.

Net mi zamula okrutnie, nie jestem w stanie odtworzyć żadnego filmu a ta strona otwierała mi sie koło 10 minut.
progresja, a tym bardziej w takich ćwiczeniach jak uginanie nie jest teraz ważna. technika, TUT i czucie mięśnia, krótkie przerwy i palenie. To się teraz liczy.

Ile czasu trwa Twój trening ramion? Pytam z ciekawości, bo mam identyczny.