koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

ja nie robie typowej masy.

tzn?

w dzienniku wszystko jest opisane, przeczytaj od poczatku, ale w wielkim skrocie, redukcja bf i rozwoj masy m. naraz.

Trzeba przyznać, że udaje Ci się robić coś na kształt rekompu. Najs.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-13 19:02:49

dziekowa ;), ale pochwaly kierowalbym do czlowieka ktory z duzym zaangazowaniem mnie prowadzi ;)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-13 19:04:37

Jak z taka podażą, czujesz się głodny czy luz? Bo gdyby sie okazało, że na niskich kcal dokładasz mięso to nie będzie potrzeby dodawać.

nie jestem notorycznie glodny, ale napchany tez nie chodze. Wg mnie jest porpostu idealnie. Wszystko zjadam, bez wciskania na sile.

Następne pomiary pokażą, o ile nic nie spyerdolisz po drodze, czy będzie potrzeba dokładania.

bez obawy, nic juz niepozadanego nie wypadnie.

DT
A grzbiet, brzuch

1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji
55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20
2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8
5/4/4
4/4/3
2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10
50 x5/40 x8/40 x9
35 x10/45 x10/50 x7
3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10
45 x7/45 x8/35 x9
35 x10/40 x10/45 x8
3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12
10 x10/15 x10/15 x9
10 x12/15 x12/17.5 x7
4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
3x12
5. Allahy 3 x 12
10 x12/15 x12/15 x12
15 x12/20 x12/25 x12

rowerek 20min/130T

Yo, dzis faktycznie juz trening nie byl tak hardcorowy jak ostatnio, co nie zmienia fakty ze bodziec zayebisty. Wioslowanie ok nie bylo z niczym problemu. 1wsza SS tez spoko wyszla, ale podciagniec bylo juz mnie niz tydzien temu, do tego nagralem filmik, ale kolega sie troche bawil kamerka i w sumie drugie cwiczenie jest pionowo i nie ma za bardzo jak tego obrucic bo to w polowie filmiku dopiero tak... raczej nie wrzuce. 2 SS tez poszlaby niezle gdyby nie fakt ze w drugej rundzie koles nie wyebal by mi sie na wyciag... a mowielm mu wczesniej ze bede robil, wytlumaczylem mu swoj problem i juz nie powtorzyl takiego aroganckiego zachowania, jest filmik wrzuce za moment. Brzuch wiadomo odpoczynek, a aero tez siadlo.

micha:

pzdr.