SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Witam serdecznie,

Dawno mnie tu nie było, powracam i chcę zbudować formę życia :)

Parę słów o mnie i "challenge'u", który chcę wykonać razem z wami.

Po rocznej kontuzji, wracam do treningów, mimo przeciwności, chcę spróbować z chudzielca stać się prawdziwym kulturystą! Początek będzie trudny, trzeba rozruszać wszystkie kości i przywrócić ciału starą/nową formę... Zacznę od treningów w domu z małym obciążeniem, gdzie skończę, kto to może wiedzieć? Kto wie, może za rok wystartuję na debiutach w męskiej sylwetce? :o Jedno jest pewne, chce być najlepszą wersją samego Siebie, moja przygoda to maraton nie sprint. W tym wszystkim liczy się zdrowie, dobra zabawa oraz pasja, bez której nie mogę żyć :)

Kilka słów o kontuzji, od roku wychodzę z dyskopatii lędźwiowej (wypukliny), zlokalizowanej między krążkami L4/S5, kontuzja o tyle niefortunna, że uciskała na rdzeń, powodując silną rwę kulszową do prawej nogi. Przez co miałem olbrzymie trudności m.in. z wysiadaniem z auta, a nawet z wstawaniem rano z łóżka ...

Rehabilitacje oraz rozciągania okazały się na tyle skuteczne, że czuje się gotowy powrócić do swojej pasji, na starcie oczywiście na spokojnie, ale wiem na ile mogę Sobie pozwolić i zobaczymy do jakiego momentu będę mógł poszaleć

Moje aktualne wymiary na dzień 07.03.2020r


Tutaj kilka słów o challengu i moja "forma" startowa, na dzień 07.03.2020r





Moje poczynania chcę uwiecznić na kanale, wszystko będę publikował tutaj na bieżąco, żeby był ciekawy BLOG :) !
KANAŁ YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/silownia24/videos <--- wpadajcie w wolnej chwili i subskrybujcie, żebym miał lepszą motywację :D !

Kilka zdjęć na start, do porównań:










Na początek będę ćwiczyć z hantlami oraz sztangą i gumą, w miarę rozwoju challengu i możliwości zdrowotnych, będę dokupować ciężaru i sprzętu, aż stworzę wielką domową siłownię, w przyszłości może pójdę na profesjonalną siłownię, kto wie :) ...

Mój aktualny cel treningowy to masa (aczkolwiek dobrej jakości) oraz powrót do zdrowia, powolutku do celu :)

Mój staż treningowy ciężko określić, nigdy nie trenowałem ciągiem dłużej jak rok, ponieważ blokowały mnie kontuzje, albo jakieś inne losowe wydarzenia ...
Jednak interesuje się kulturystyką od 12 lat, i w tym okresie w moim życiu zawsze była jakaś aktywność fizyczna (mniejsza lub większa).

Proszę bądźcie razem ze mną, liczę na rady, porady od bardziej doświadczonych kolegów, oraz wsparcie od wszystkich użytkowników :) !

Pozdrowionka HEJ !


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-07 16:21:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8470 Napisanych postów 150884 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191694
baza jest ok, wiec pozostaje dokladac miesa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Dokładnie taki jest cel, dobrej jakości masa mięśniowa, żeby nie zalać się za dużo, idą wakacje trzeba wyglądać jakoś hehe :D mówię jak sezonowiec haha :D raczej nie mam tendencji do zalania, nie przesadzić z dodatnim bilansem kalorycznym i powinno być git.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Będę zaglądał powodzenia
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Ciesze się bardzo rion10 :) zapraszam serdecznie.
Już jutro wrzucę swoją dietę na ten challenge oraz trening i jadę z tym koksem :) !
Tutaj żebyście lepiej mnie poznali z dawnych lat przed kontuzją, wrzuciłem na kanał wideo:
"jak zmieniła mnie siłownia" od 47 KG do 93 :) !
Miłego wieczorku!






Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-09 20:34:08

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-09 20:34:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Założenia dietetyczne na challange:
Moja dieta będzie składać się głównie ze zdrowych produktów a dokładnie w 80%, 20% będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa!

Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu:
Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal
+ aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal
+ chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal
RAZEM: 2938 + 500 = 3438 kcal, tyle plus minus będę się trzymać na tej masie... (3200-3500 kcal)

w tym:
Białko 15% - 129g - 516 kcal (tutaj czasem dam więcej, kosztem węglowodanów)
Węglowodany 55% - 472g - 1891 kcal
Tłuszcze 30% - 115g - 1031 kcal

Postaram się rozdzielić to w miarę możliwości na 4-5 posiłków dziennie
I - rano
II - praca (duży)
III - praca (mniejszy)
IV - obiad (przed treningowy)
V - kolacja (po treningowy)

Kontrolować będę aplikacją fitatu, chyba, że macie jakieś lepsze :) ?


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-10 19:01:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Pierwsze koty za płoty, powoli ciało wchodzi w rozruch, na razie ciężary "rehabilitacyjne", ale wzmocnie się bardziej i będzie ciekawie :) !
Podsyłam wam wideo z challengu "od chudzielca do kulturysty" tam prezentuje skróty z moich pierwszych treningów w domu po kontuzji :)



W związku z koronawirusem mój projekt nie musi zostawać przerwany, siłownie niestety zamykają, jednak ćwicząc w domu nie muszę przerywać zmagań :)
Myślę, że od czasu do czasu będę dodawać rozpiskę moich treningów, żeby sprawdzać jak idzie progres :)
Pozdrowionka !


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-14 14:31:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9906 Napisanych postów 9994 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238774
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Dzięki miło słyszeć, mam zamiar dorzucić z 10-15 kg na masie :)
Kilka miesięcy ciężkiej pracy czeka i góra jedzenia :D ...


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-15 10:44:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16310
Waga idzie ładnie do przodu, od tego siedzenia w domu zaczyna mi lekko odbijać, łapcie wideo z moimi dziwnymi ćwiczeniami w domu hehe :D ...




Już niedługo wrzucę jakąś aktualizację formy :) !


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-23 13:17:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8470 Napisanych postów 150884 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191694
wlasnie rozkminialem gdzie podciaganie zrobic w domu%)
boje sie tylko, ze nakryje sie szafa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla początkujących

FuckBaton