koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Widać, że nie czytasz.

Napisałem, że zaglądam w żadnym temacie z projektów nie czytam wszystkiego, nie ma na to czasu

Trochę sobie poczytałem, ale na temat tego czemu regeneracje dajecie całkowicie bez treningów nic nie wyczytałem. To przez spadek motywacji u koorasego czy nabranie mocy na redukcję ?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-18 13:19:59

chwilowo nie moge patrzec na zelaztwo , a powaznie to mi pasuje taki tygodniowy odpoczynek, zregenruje sie i lecimy dalej

DNT:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-18 19:43:03

DNT

DNT i dzis poszedl pierwszy czit:

a jutro jade sobie na 2-3 dni, wiec nie wiem jak to wypadnie z miska, niestety nie bede miec mozliwosci samodzielnego gotowania. Postaram ograniczyc sie do 2 czitow

Jutro bede miał trening dla Ciebie, szykuję dla innego podopiecznego z podobnym celem więc nada się i dla Ciebie.

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy.
W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy.

Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie.

Pon grzbiet
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max
2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10
2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12
3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10
3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12

Aeroby 20 min

Wt klatka, łydki
1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10
2B. Rozpietki na skosie 4 x 12
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10
3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12

4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12
4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20

Śr ramiona
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8
2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8
2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12
3A. Prostowanie ramion oburącz zza głowy ze sztangielką 4 x 12
3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12

Aeroby 20 min

Czw off

Pt nogi
1. Przysiad 4 x 6-8
2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8
3A Wykroki 4 x 10
3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10
4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12

Sob barki
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8
2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10
2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12
3A. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12

Aeroby 20 min


Aeroby będziesz stopniowo zwiększać.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-22 12:39:41

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-22 16:24:17

ok, fajnie sie to zapowiada 3B w treningu nog bedzie na ławce rzymskiej? Zapomnialem Ci powiedziec, ze pojawila sie maszyna do uginania siedzac i zamienil bym cwiczenie 4B, bo w sumie jeszcze nie robilem, a w barkach mozna 1 zmienic na MP? jakos lepiej mi sie wykonuje MP, pozatym wyciskanie siedzac juz troche mi sie znudzilo. Czekam jeszcze na wskazowki apropo diety

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-22 13:38:58

Można tak pozamieniać.
Już wyedytowałem.

Te wyprosty to to:




MICHA
B 220
T 100
WW 270/350

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-22 16:34:46