koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

prawdę mówiąc nie mogę się już doczekać! ;D

Ja teraz coś na wzór Carb Cykling mam, ale jak przychodzi dzień wyrzeczeń to cholera psychika mnie blokuje i zostaje przy ryżu i mięsie hah a:D

ale ogólnie Carb cykling bardzo fajna sprawa, zwłaszcza dla osób które łatwo podlewa czyt. mnie ;D

koorasy

ale ogólnie Carb cykling bardzo fajna sprawa, zwłaszcza dla osób które łatwo podlewa czyt. mnie ;D

He u Mnie tez problemu z tym nie ma :d niech sam fakt, że raz na Masie było 110kg a teraz pewnie z 85kg haha :D
Jedynie ejszcze problem z dokładnym szacunkowym spożyciem wegli bo dni w robocie różne mam, ale tak trzymam od 200 do 300 i obserwuje co dalej ahha

to ładnie Cię zaokrągliło 200g węgla przy wadze 85 i ciężkiej pracy fizycznej to raczej nie dużo ja robię porządek z bebechami i zaczynam porządna masę, ale węgle i tak z głową

wczoraj był OFF po calaczku, micha:


no i dziś DT nóżki
B nogi
1. Przysiad 5 x 6-8
70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6
75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3
70 x8/75 x8/80 x7/85 x6/90 x3
70 x8/75 x8/80 x6/85 x6/90 x5
-
65 x8/70 x8/75 x8/80 x6/85 x4
2. Mc na prostych 5 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
60 x8/65 x8/70 x8/75x 8/80 x8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
-
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
3. wykroki 4 x 8
19 x8/19 x8/19 x8/19 x8
17 x8/17 x8/19 x8/19 x6
19 x8/19 x8/19 x6/17 x8
19 x8/19 x8/19 x8/19 x8
19 x8/19 x6/17 x8/17 x7
4. Uginanie leżąc 4 x 8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x6
50 x8/50 x8/50 x8/50 x8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x7
-
50 x8/50 x8/50 x8/50 x6
5. Prostowanie siedząc 3 x 12
50 x12/50 x12/55 x12
55 x12/55 x12/55 x12
55 x12/55 x12/55 x10
55 x12/55 x12/55 x10
-
55 x12/55 x12/55 x12
6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12
120 x12/120 x12/120 x12
120 x12/120 x12/120 x12
120 x12/120 x12/130 x12
130 x12/130 x12/130 x12
-
130 x12/130 x12/130 x12
7. Wspięcia stojąc 4 x 15
110 x15/110 x15/110 x15
110 x15/110 x15/110 x15
120 x15/120 x15/120 x15
120 x15/120 x15/120 x15
-
130 x15/130 x15/130 x15
8. Wspięcia siedząc 3 x 20
15 x20/20 x20/25 x20
-------------------
15 x20/20 x20/25 x20
-------------------
-
20 x20/25 x20/25 x20

trening jak najbardziej pozytywny bez pre- i żadnych innych podobnych, a spociłem się jak wieprz siła jak widac spada, ale mnie to akurat nie dziwi. Walczyc trzeba i tego się trzymam

micha:


Jutro po trenie zaczynam ładowanie i już nie mogę się doczekac!
pzdr.

porób jakieś fotki szamki, bo to zawsze fajnie się ogląda

OK bede starał się wrzucac

ostatnio miałem taki zestawik do roboty + orzechy:

DT
C barki, ramiona, brzuch
1. Military press 5 x 6-8
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5
30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6
30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6
-
30 x8/35 x8/40 x8/45 x6/50 x4
2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
-
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
3. Wymach boczny 3 x 12
11 x12/11 x12/11 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
-
10 x12/10 x12/10 x12
4. Wymach w opadzie 3 x 12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
-
10 x12/10 x12/10 x12
5A. Francuz 4 x 8
30 x8/30 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
40 x8/40 x7/35 x8/35 x8
40 x7/40 x7/35 x8/35 x8
-
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
5B. Uginanie stojąc 4 x 8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8/30x 8
35 x8/35 x8/35 x6/35 x5
35 x8/35 x8/35 x6/35 x6
-
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
6A. Pompki szwedzkie 4 x 12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x10
cc x12/cc x12/cc x10/cc x10
cc x12/cc x12/cc x10/cc x10
-
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
6B. Uginanie z supinacją 4 x 12
11 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
-
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
cc x3 x12
cc x3 x15
cc x3 x12
cc x3 x12
-
cc x3 x12

Trening pod kontrolą bez zbędnych zaskoczeń, za to niezły koleś pojawił się na siłowni olbrzymi był skurczybyk! Rzadko takich chłopów u mnie w mieście się spotyka wracając do treningu to nie wyrobiłem się z aero dziś ;/
Od jakiś 2h ładuję węgle i takiego dziś shake sobie zrobiłem:


micha:

pzdr.

Piwko hehehe :D