EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA by puma666 - OFFSIDE07

Link do eksperymentu :
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA__POST_KONSULTACYJNY-t484260.html

Cel :
Poprawa wyglądu klatki piersiowej, gdyż jej wygląd odstaje od reszty.

Czas trwania treningu - 4tyg. (do świąt)

Suple - brak funduszy,brak supli

Dietka - wg zasady 5 mniejszych posiłków

Z rozpiski wynika że tak ma wyglądać trening po mojej analizie wypowiedzi puma666 :


Rozpiska

1. Poniedziałek -> grubość klatki
2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki
3. Środa -> szerokość klatki
4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby*
5. Piątek -> góra klatki
6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps
7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby*


Plan treningowy na tydzień

Poniedziałek - Grubość klatki :
1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3
2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8
2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ]
3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIE TO NA : Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12
4 Docisk szczytowy 1 * 100

Wtorek - nogi :
1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6
3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6

Środa - szerokość klatk :
1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8
2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10
2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12
4 Stretch dolny ruch 1*100

Czwartek - Brzuch,aeroby :

Piątek - góra klatki :
1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max]
2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10
2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12
4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100

Sobota - grzbiet barki biceps triceps :
1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6
2. Wycisk sztangi sprzed klatki [nie front] z wybiciem nóg 6*6
3. Uginanie sztangi stojąc 6*6
4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6

Niedziela - wędkarstwo,aeroby :)

Fotka stanu obecnego klatki (mam prawdopodbnie gino, lecz lekarz powiedział aby poćwiczyć cieżko klatę i powinno zejśc bo nic na USG nie zauważył ... , więc nie mam funduszy to ćwiczę i zbieram na wizytę u innego lekarza. (fotka robiona jak było mi zimno i suty są normalne) :





WAGA POCZĄTKOWA 75kg. JEDZIEMY Z KOKSEM ...

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-28 15:50:48

Moje maxy

Ławka prosta 1x75
Ławka skos ujemny 1x80
Ławka skos dodatni wcześniej wymieniłem 75kg na suwnicy smitha

Mc 120kg ale sztanga strasznie mi się wyślizgiwała ;/

wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3

wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)

Życzę powodzenia, będę zaglądał.

Powodzenia ;) zajżyj do mnie. Link w podpisie

1 zdjęcie ? Jakieś szersze info *wiek* wymiary dieta, maxy ?

Tak jedno zdjęcie bo telefon rozwaliłem i w przyszłym tygodniu pożycze jakiś i zrobie też.

Wiek 17

Waga dzisiejsza : 76.5 ? (pobalowałem przez sobotę i niedzielę)

Wzrost : około 176cm

Maxy :
WL - 80kg
MC - nie ma tutaj znaczenia
Przysiad - nie ma tutaj znaczenia

Jeśli chodzi o wymiary każdej parti w cm, to wyznacznikiem będzie dla mnie lustro :)

To zdjecie nie nadaje sie do zadnego porownania przed/po.
Zrob porzadne zdjecia na luzie i w napince klaty
Wymiary sa potrzebne, lustro klamie




Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-30 10:05:17

Hehe obli fajna fotka :)

Ale problem tkwi w tym że endokrynolog powiedział mi że mam ćwiczyć klatkę i jakaś tam warstwa tłuszczu się zrobiła pod sutami i dlatego mam takie napuchnięte. Lecz nie wieżę w to co powiedziała bo jak się macam to czuje takie piłeczki i jak jest zimno to są normalne. Wg. wszystkich artów co przeczytałem o tej chorobie to jestem pewien w 99% że muszę odwiedzić następnego endo i zainwestować w operację.

Trening nr 1

Poniedziałek 30.11.2009 - Grubość klatki :

1 Wycisk wąski młotkowy 12x11kg/12x13kg/10x15kg/12x13kg/12x15kg/10x17kg (przepraszam, ale coś mi się pomyliło i zrobiłem innym schematem :/ nie tym - 7/5/3/7/5/3 i dziwiłem się że coś nie tak, a dopiero teraz zauważyłem swój błąd)

Wrażenia :
Poszło dość gładko.

2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 8x50kg 6x55kg 6x55kg (tutaj miała być progersja ???)

Wrażenia :
Spiło klatkę ojjj spieło :)

2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ] 20x7.5kg 16x7.5kg 16x7.5kg

Wrażenia :
Jak krzyżowałem w 2 i 3 serii linki na wysokości dolnej części brzucha to spinało klatkę, aż myślałem że ją zaraz rozerwie.

3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIŁEM TO NA : Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 12x11kg 12x13kg 12x15kg

Wrażenia :
Poszło gładko

4 Docisk szczytowy 1 * 100 100x10kg (dałem tylko 10kg bo myślałem że nie dam rady więcej 100powt. ale poszło średnio. Pod koniec już bardziej się pociłem niż męczyłem)

Wrażenia :
Dość lekko, bo nie dopasowałem zbytnio ciężaru. Na następny raz się poprawię.

Wymiary podam dziś koło wieczora lub jutro z popołudniu.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-30 12:16:13

Trening nr 2

Wtorek 1.12.2009 - Nogi

1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 6x50kg 5s-6x60kg

Wrażenia :
2 ostatnie serie czułem lekkie spinanie w pachwinie. (robione na SUWNICY SMITHA)

2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 6x50kg 5s-6x80kg

Wrażenia :
Pierwsz raz robiłem mc na prostych nogach i dbając o nie i technike doszedłem do wniosku że wykonam to na tym urządzeniu ćwczenie na http://sklep-presto.pl/product-pol-12711-Suwnica-Smitha-Kelton-PM6.html - SUWNICA SMITHA

3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 6x50kg 6x70kg 4s-6x80kg

Wrażenia:
Myślę że mógłbym to robić nawet przy 120kg ale już trudniej byłoby wyjść ze sztangą od stojaka.

+ brzuch na maszynie

Oto fotki które dziś udało mi się pstryknąć z rana + pokazuje moje gino :/

Klatka spinka




Klatka luzem




Moje gino



Wyszło mniejsze niż mam bo robiłem w małym odstępie po tym jak są normalne po uszczypnięciu

Tak wygląda jak jest zimno albo uszczypnę




Tutaj pokazuje jak mam cość tam za co mogę chycić normalnie cycka




Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-01 18:59:41