koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

wporzadku

widzę, że cyce rosną w tempie ekspresowym

wydaje mi sie, ze to bardziej motyle, ale cyc swoje tez spuchl

DT
menu:


trening wypadnie miedzy 3, a 4 posilkiem.

Ładnie, choc orzechy pistacjowe i ziemne zamień na włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, migdały. A w szczególności włoskie ze względu na zawartość omega3.

ok, ale pozwol, ze juz zjem te co kupilem, bo krucho ostatnio u mnie z kasa. Migdaly gdzies mam wiec tez bede podjadac.

trening:
1. Przysiad
48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6
45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10
50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9

2. Wyciskanie leżąc
36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8
35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5
30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8

3. Wyciskanie sztangielek siedząc
12 x12/15 x12/17 x12/17 x8
9 x12/12 x12/15 x12/18 x7
---

4. Dipsy tric
10/8/11/10
9/7/6/5
9/6/6/7

5. Wspiecia stojąc
80kgx4x20
100kgx3x12
100kgx3x15
aero rowerek 12min/ 155T

Dzis trening byl poprostu zaje.bisty, pewnie dlatego, ze mialem wkvrwa na maxa i porpostu poszedlem sie wyzyc na silownie. Przysiad - mega! dolozylem dyszke i zrobilem pelne siady, choc po 6 reps szlo juz naprawde ciezko. W WL kierowalem sie Twoimi wskazowkami, zrobilem mostek jak tylko potrafie, zlaczylem lopatki zaparlem sie nogami i prosze, wkoncu progress(a dlugo stalem na tych 6dyszkach)! wyciskanie siedzac totalnie wypadlo mi z glowy, sam jeszcze nie wime jak to sie stalo, ale w drodze do domu j**lem porpostu karpia, jak moglem o tym zapomniec. Dips na pelnej kontroli czulem w duzej wiekszosci trica, a wspiecia poszly ladnie. Sory wielkie ale nie nagralem znow nic... i oswiadczam, ze jesli jutro nic nie nagram sam wykluczam sie z projektu.

Nie przesadzaj, technika u Ciebie była już na dość dobrym poziomie, chociaż przysiad chętnie kontrolowałbym na bieżąco. Dobry progres.
Szkoda wyciskania siedząc ale nic nie poradzimy.

no walsnie zaluje i dlatego biore rozpiske na kartce nastepnym razem.

wlasnie sobie przypomnialem, od kilku dni nasuwa mi sie pytanie: jak juz zjadlem wszystko co mialem rozpisane na dzien, to lepiej zjesc cos czy sie lekko przeposcic ?

Jak za bardzo się rozpędziłeś z michą i teraz chodzisz głodny, to może jakieś warzywa przegryź - w rozkład makro i kcal zaingerują tylko nieznacznie, a głód zaspokoją.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-12-10 21:08:21