koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Ostatni tydzień masy, potem regeneracja i ruszamy z redukcją. Zrób w tm tygodniu aero po każdym treningu prócz nóg. Micha bez zmian, masz ogromna nadwyżkę co odbiło się na obwodzie pasa w ciągu ostatnich tygodni.

Przyrosty cieszą ale mam obawy, czy nie łapiesz zbyt dużo smalcu ostatnio.

smalcu zlapalem 2-3 tyg temu calkiem sporo, wiadomo, ze z mojej winy i ciesze sie, ze uswiadomiles mi ten blad. Nie powtarzam juz go, a obwod pasa w tym tyg wzrosl wg mnie tak jak wczesniej gdy szlo wszystko dobrze.

Tak się zastanawiam czy nie pociągnąc masy jeszcze dwa tygodnie.

Ty tutaj rozdajesz karty ale bede szedl w ciagu najblizszego tyg do dentysty i jeden dzien moze byc calkowicie z dvpy.

Jeden dzień nic nie znaczy. Możesz pić szejki przez rurkę

hehehehe racja do wakacji daleko wiec mozna jeszcze przycisnac, chociaz do 4.0 w lapce

Zawsze jak nad czymś się za bardzo skupiasz to na złość przestaje iść. Olej to, będzie to będzie.

cos w tym jest, bo lapy troche stoja ostatnio ;/ dobra whatever, teraz to ja musze rozpiske wrzucic

DT
Sob ramiona
1. Dipsy 5 x 8
cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8
cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8
cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8
cc x8/cc x8/5 x8/10 x8/10 x8
cc x8/5 x8/10 x8/10 x8/15 x2 + cc x8
2. uginanie ze sztangą 5 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4
25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6
25 x8/30 x8/35 x8/40 x6/35 x8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x6/37 x8
3.A. Francuz leżąc 4 x 10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
25 x10/30 x10/35 x10/42 x5
25 x10/30 x10/35 x10/42 x6
25 x10/30 x10/35 x10/42 x6
3B. Uginanie z supinacją 4 x 10
6 x10/8 x10/10 x10/12 x10
7 x10/9 x10/11 x10/13 x8
8 x10/10 x10/12 x9/15 x5
8 x10/10 x10/12 x10/12 x7
8 x10/10 x10/12 x10/12 x10
4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12
35 x12/40 x12/45 x12
35 x12/40 x12/45 x12
40 x12/45 x12/45 x12
40 x12/45 x12/55 x12
45 x12/55 x12/55 x12
4B. Uginanie młotkowe 3 x 12
9 x12/10 x12/11 x12
10 x12/11 x12/12 x7
11 x12/12 x10/12 x8
11 x12/11 x10/12 x8
11 x12/12 x8/12 x10
5.unoszenie nog w podporze 3x12
3x12
3 x12
3 x12
3 x12
3 x12
5. allahy
25 x12/35 x12/45 x12
25 x12/35 x12/45 x12
30 x12/40 x12/45 x12
35 x12/45 x12/55 x12
45 x12/55 x12/55 x12

generalnie lapy robi sie spoko.
dipsy w ostatniej pas mi sie zerwal i dlatego tylko 2 reps dobilem cc. Napewno nie zaloze juz pasa na rzepy.
uginanie no trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek mocy.
francuz bez rewelacji w ostatniej niestety, szedl bardzo opornie
unoszenie z suplinacja napewno lepiej niz w zeszlym tyg
prostowanie na wyciagu tez fajnie poczulem trice
mlotkowe tez lepiej niz w zeszlym wiec fajnie
brzuch zdecydowanie mocno go dzis czulem, zwlaszcza na allah agbar.
aero 20 min bylo wiec tez luz.

micha:

z dzis to byloby tyle pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-10 15:17:57

troche gorzej niz ostatnio, ta stowa mnie ciagla:




Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-10 20:35:01

DNT

pzdr.