04.01.2014
DT
Trening
Rpzgrzewka+10min ORBITREK
A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45
B1.
Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30
C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg
C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka)
D. pompki męskie 7
streching
05.01.2014 DT
Rozgrzewka
A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20
B1. wyciskanie sztangi na skośnej 10*15kg 10*20kg 10*20kg
B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10
C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg
D. plank 40s
plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*10kg,
skośne na skośnej 12*5kg 12*10kg
Orbitrek 10 min, streching
Miski przez okres od 24.12 do dziś nieliczone i w większości przejedzone, zupełnie zawaliłam dietę, popłynęłam na maksa
I zaprzepaściłam wszystko, co do tej pory osiągnęłam.
Powoli zastanawiam się, czy ma to sens, ale żal mi odchodzić z SFD i rezygnować z dziennika.Spróbuję jeszcze raz.
Ostatni.
Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-06 12:25:31
Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-06 12:26:09