DT Gloria2 ostateczna redukcja

Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma być udokumentowaniem moich starań - czarno na białym. Będzie mi bardzo miło, gdy znajdą się osoby, które zechcą mi pomóc zrzucić te przeklęte 5 kg. Teoretycznie mało, ale końcówka zawsze najgorsza :) W tym momencie moim największym problemem jest układanie posiłków. Wg wagi tłuszcz mam na poziomie 25,6%, mięśnie 30,8 %, woda 55%

Już na wstępie chce wytłumaczyć dlaczego tylko 1400 kcal.
Ostatnie miesiące mojej diety były dość kontrowersyjne. Głownie opierały się na ma 1000/1100 kcal. Zaczynam z tego wychodzić, obecnie jestem na w.w podaży. Oczywiście z czasem będę dodawać kcal. Ćwiczenia, które wykonuję nie są zbyt intensywne, a dodatkowo prowadzę typowo siedzący tryb życia.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Gloria2
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 13 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 69
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: luz 28, napięty 31
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: najgrubsze miejsce 61, po środku 53
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD TALI 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
I cel - redukcja tkanki tłuszczowej, spadek 6 kg, poźniej praca nad kompozycją ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS - każdy ginekolog podejrzewa, żaden nie podejmuje się leczenia, ponieważ w najbliższym czasie nie planuje dziecka.

PRZEBYTE KONTUZJE: rok temu uraz szyi - przesunięcie krążków. Całkowicie wyleczone
WADY POSTAWY: chyba brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Ból w odcinku kręgosłupa lędźwiowego, który promieniował na pośladek. W chwili obecnej lędźwiowy już nie boli, lecz sam pośladek. Ból nasila się wyłącznie w chwili gdy leżę, siedzę.

CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? przez 3 miesiące tabletki na przywrócenie okresu. Przestałam brać, ponieważ chce sama zdrową dietą go przywrócić, a nie tabletkami.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cynk, chrom
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1000-1200 kcal (bez komentarza)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie 1400 kcal - chudnę max 0,5 kg/tydzień. Przyjęty rozkład makro B 33%, W 37%, T 30 % - Czy ma ktoś jakieś uwagi? :)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK. Niestety nie mam do tego serca. Plączę się, nie mam co z sobą zrobić. Ćwiczenia siłowe to dla mnie kara za grzechy :D motywacja spada do 0 - niestety. Za to uwielbiam ćwiczenia aerobowe. Ograniczyłam je do 3 razy na tydzień.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Poniedziałek aeroby
Środa aeroby
Piątek aeroby
Sobota siłownia
ZDJĘCIA
Na dniach będą :)

Liczę na wszystkie Wasze komentarze, uwagi, błagam pokierujcie mną :)





Zmieniony przez - Gloria2 w dniu 2016-03-12 16:25:40

Dla Ciebie na początek najlepszym rozwiązaniem będzie jedzenie zbilansowanych posiłków żebyś zmieniła trochę nawyki, bez kombinowania, bez odmierzania czasu od wysiłku.

Dziewczyny z pewnoscia lepiej wypowiedza sie na temat miski i treningu ale ja od siebie moge dodac cos na temat miesiaczki... Nie jestes w stanie jej przywrocic bez lekow jesli twoja miska bedzie taka uboga. Tluszczy powinnas miec minimum 70g a dodatkowo taka ilosc aerobow nie wplywa dobrze na twoj uklad hormonalny. Sama walcze od 5 lat z zaburzeniami mesiaczkowania. Czasami wykancza mnie to psychicznie ale wiem ze najwieksza rolee odgrywa miska. Nie schodze ponizej 2000 kcal i pilnuje makro jak tylko moge. Z cardio zrezygnowalam calkowicie

Czekamy na zdjęcia wrzuć jeszcze ze 2 rozpisane dni - chyba że będziesz wrzucać na bieżąco. Przy Twoim wzroście to naprawdę bardzo uboga miska i jak wyżej aeroby nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem. Trzeba w Tobie zaszczepić bakcyla treningowego jak wygląda Twój siłowy, co i jak na nim robisz i co przeszkadza, że tak nie lubisz?

Co do odcinka lędźwiowego i pośladka to polecam regularne rollowanie zwłaszcza m. czworobocznego lędźwi i pośladkowego średniego. Pamiętaj o rozciąganiu regularnym, bo takie przeciążenia lubią wracać

Aeroby i tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy
A więc streszczę moją przygodę z siłownią ( z góry przepraszam jak będę przekręcać nazwy, średnio się znam :)
Najpierw 10 min rozgrzewki na bieżni
Maszyna na odwodziciel ud 5x10 30 kg
Maszyna na przywodziciel ud 5x10 30 kg
Maszyna taka na pośladki ( wymach**e się nogą w tył w pozycji stojącej) 5x10 bodajże ok 20 kg
Wyciąg z góry ( robię za barki) 5x10 bodajże po 30 kg
Rozpiętki na maszynie siedząc 5x10 po 15 kg
Poźniej jak mi się uda znaleźć skrawek miejsca rozkładam matę, biorę obciążenia na nogę ( mają po ok 2 kg każdy) i wykonuje róźnie ćwiczenia, wymachy nóg itp) a i jak znajdę miejsce to robię przysiady ok 50, poźniej ok 30min cardio

Uf prawie się zmieściłam :) sztangi do przysiadów nie chwytam, z obawy, że będę obserwowana. Choć przysiady ładnie mi wychodzą :) rok ćwiczeń na aerobach :) Miskę planują wklejać codziennie, wyżej wklejona jest planem na jutro.
Na siłowym przeszkadza mi chyba brak pewności siebie. Boję się obserwowania i to, że będę robić źle, każdy będzie widział, ale nikt nic nie powie :) Czuję się tam niepewnie, nie wiem czy przez przypadek komuś nie zajmę maszyny itp


Zmieniony przez - Gloria2 w dniu 2016-03-12 18:09:35

Robisz tych aerobów jak niektóre instruktorki fitnessu. Zdradzę Ci sekret - jak prowadziłam same fitnessy to moje ciało było miękkie i bezkształtne, jak zaczęłam robić siłowy to nagle się okazało, że sylwetka może wyglądać zupełnie inaczej. Jak patrzę na ten trening to się nie dziwię, że się nudzisz

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tu masz fajne fbw na początek. I nie myśl o obserwacjach, bo 90% osób idących trenować idzie TRENOWAĆ I ZAJĄĆ się sobą a nie obserwować innych ach i te przysiady fitnessowe... aż tak im nie ufaj, bo już nie raz tutaj zostało to zweryfikowane.

w mojej najlepszej fazie gdy ważyłam 62 kg w ubraniach super, bez galaretka :D Już przeglądam ten trening, ale zanim rozszyfruję konkretne ćwiczenie to trochę minie czasu :)

Pytaj jak czegoś nie będziesz wiedziała

Dziękuję bardzo za pomoc :)
Zapoznałam się z pierwszym treningiem - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego', ćwiczenia rozszyfrowałam, ale nie bardzo rozumiem z tymi powtórzeniami :( Jednego dnia robię tylko Trening A, tak ? Ale w jakiej kolejności to już całkowicie nie ograniam.

Rozpiszę Ci przykładowo, dni tygodnia sobie dobierz wg uznania.
(w kolejności od pon do nd):

Tydzień 1:
trening A/ wolne/ trening B/ wolne/ trening A/ wolne/ wolne

Tydzień 2:
trening B/ wolne/ trening A/ wolne/ trening B/ wolne/ wolne


W ćwiczeniach A i D robisz serię z założoną liczbę powtórzeń i przed kolejną serią przerwa.
W ćwiczeniach typu B1 i B2 robisz ćwiczenie B1, bez przerwy przechodzisz do B2 i dopiero wtedy przerwa. Później druga seria - B1, bez żadnej przerwy od razu B2 i dopiero przerwa.





Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-12 18:54:46