Redukcja DT/beperfect!

Spadki bardzo ładne. Gratuluję.

PS. Na prawdę jesteś w stanie wytrzymać 1m20s w planku? Jak? Mi się udaje ok 30-40s a brzuch mam silny. Spinasz wszystkie mięśnie czy raczej zapierasz się między stopami i ramionami? Ja już po 20s dyszę jak lokomotywa.

PS 2. Robiłam dziś ten sam trening

Trzymam głównie brzuchem,ale cało ciało mam spięte. Na crossie często robimy planki 1minutowe w kilku seriach, pewnie stad mam wprawę:)Ale mówiąc szczerze te ostatnie 20s dziś patrzyłam błagalnie na zegar, myślałam, że padnę, ale chciałam pobić swój rekord:)
To zaraz zobaczę Twój trening:)

Wiesz pytam, bo ja na różnych zajęciach fitness też robiłam "plank" i też grubo ponad minutę trzymałam. W lustrze wydawało mi się, że wszystko jest idealnie, bo ciało jak deska równe, brzuch napięty, ale dopiero tutaj poczytałam jak powinien wyglądać prawdziwy plank i jak się go poprawnie robi. Zastosowałam się do wszystkich rad i mój czas rypnął w dół o połowę.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-21 21:31:13

a gdzieś konkretnie czytałaś?Może rzeczywiscie coś robię nie tak

Plank by Martucca:

Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Żeby lepiej zobrazować to, co napisałam, wklejam wersję zaawansowaną, tzw. planche:

Tego pana w powietrzu utrzymuje tylko i wyłącznie napięcie mięśni

Yyyy, w następnym treningu spróbuję, chociaż trudno mi to sobie wyobrazić.
Ale ten gość wymiata,poziom EXPERT,pomijając fakt że nie wiem jak to zrobił, to brzuch ma faktyczne mocno wciągnięty

Nie chodzi o wciągnięcie brzucha, ale o rotację bioder w przód czyli tzw. tilt.
Więcej na ten temat TUTAJ LEKCJA 3

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-21 22:58:33

To wciagnięcie brzucha to trochę skrót myślowy, chodziło mi o to, ze jest jakby "schowany" - wychodzi na to, że przez wypchnięcie bioder. Dzięki za linka,muszę jeszcze duużo poczytaćWszelkie rady mile widziane. Dzięki wielkie zkrainy za rady,czujność i uświadamianie

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:00:18

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:00:43

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:01:24

DNT
Suple: omega 3, belissa,magnez
Picie:woda, herbata zielona,pokrzywa,mięta,szałwia,kawa
Miska czysta
Cały dzień bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Obli myślisz, że to może być przez moje scyzorykowe przysiady?
Pracuje nad tym, ale cały czas się s=zginam, a wczoraj zwiększyłam obciążenie.A może to przez plank?

Trening:
10min wiosławanie
A. Martwy ciąg 12*30 12*30 10*35
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*20 12*25 12*25
C1. wypady 12*5 12*6 12*6
C2. uginanie nóg leząc 12*6 12*6 12*7 (sztabki)
D. pompki 8
10 min rowerek
rozciąganie
Miska czysta
Suple: Belissa , omega 3,magnez,provag
Picie :woda, herbata zielona,kawa,pokrzywa,mięta,szałwia





Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-23 20:37:21




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-24 17:26:39

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-24 17:27:07