Allahy, kilka pytań...

Witam !
Od ponad roku ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu.

Jako ostanie ćwiczenie wybrałem sobie tzw "allahy" na brzuch.
Moje pytania:

ile robic serii i powtorzen ?
3 serie po 12 powtorzen jak w normalnym cwiczeniu "na mase" ?

Ile razy w tygodniu ?
Trzy a moze dwa ?

Twarza, czy tylem do wyciagu ?
Widzialem rozne wersje.

Jak dlugie przerwy ?
90 sekund ?

Moim zdaniem jest to ćwiczenie na mase wiec wykonywalbym to tak jak wyzej napisalem, ale widzialem tez opinie ze brzuch kieruje sie troche innymi zasadami. Pomozcie prosze.
Z gory bardzo dziekuje !

Możesz wykonywać 2 razy w tygodniu po treningu siłowym. Twarzą do wyciągu 3 serie wystarczą w zupełności, a przerwy takie abyś był gotowy na wykonanie kolejnej serii.

Bardzo Ci dziekuje...
powiesz mi jeszcze, czy cwiczenie tylem do wyciagu jest bledne lub gorsze ?
Pytam tylko z czystej ciekawosci.


Zmieniony przez - kamil.sz94 w dniu 2017-06-05 10:18:16

To inna wersja tego ćwiczenia ale przodem jest wygodniej i łatwiej jest się złożyć w ćwiczniu.

Wszystko jasne. Dzięki wielkie !

To dobre ćwiczenie do tego dołożysz jakieś dwie wersje plank i brzuch przetrenujesz dobrze cały.

Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ?
Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ?

daj na strat tylko silowe, lub 2 razy w tygodniu 1 rz allah, drugi raz izometrycznie-plank

kamil.sz94

Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ?
Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ?

Generalnie jak masz za sobą już jakiś okres treningów to od wykonywania samych ćwiczeń siłowych brzuch powinien być w miarę silny. Jeśli nie jest to za słabo pracujesz mięśniami brzucha przy wielostawowych ćwiczeniach.