Push Pull

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią.
Pon.
Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie hantli skos+ 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie francuskie 4x15 (lub 3x15 + pompki odwrotne 3x10)

Wt
MC 3x8
Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
Wiosło sztangą nachwytem 4x15
coś na tył barku 3x15
Uginanie ramion z rotacją 4x15 (lub 3x15 + uginanie młotkowe 3x10)

Czw.
Przysiad przednie 3x12
Wyciskanie sztangi skos+ 4x12
Dipsy 4x10
Wznosy bok + przód 4x15
Wyciskanie wąsko 4x8(lub 3x8 + wyprosty rąk z drążkiem wyciągu górnego 3x12)

Pt.
Żurawie 3x12
Wiosło hantlą 4x12
Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
przyciągnie hantli do brody 3x15
uginaie ramion z sztangą 4x12 (lub 3x12 + uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15)

Mam jeszcze pytanie odnośnie wiosłowania hantlą robić je w oparciu o ławke czy w opadzie ?

Plan jest całkiem dobry. Wiosłowanie zrób sobie w oparciu stabilniejsza pozycja i ciężar będzie większy.

A jak z tymi ciczeniami na biceps i triceps robić 2 ćwiczenia po 3 serie czy 1 4 serie, dodam że ręce mam niestety chude

W jednym dniu push możesz dać dwa ćwiczenia i w jednym dniu pull daj dwa ćwiczeni i będzie w porządku.

Zastanawiam się czy nie zmienić zakresu powtórzeń w wyciskaniu poziomym z 8 na 10 w podciąganiu z 8 na 10 w wyciskaniu sztangą skos + z 12 na 15

Rob po 8 żeby był trochę większy akcent siłowy. Po kilku tygodniach i wyczerpaniu progresu możesz nawet zejśc na 5/6 i będzie ok.

ter110

Zastanawiam się czy nie zmienić zakresu powtórzeń w wyciskaniu poziomym z 8 na 10 w podciąganiu z 8 na 10 w wyciskaniu sztangą skos + z 12 na 15

Niewiele Ci da taka zmiana. Zostań na dotychczasowym zakresie powtórzeń

Ok wielkie dzięki za pomoc