ter110

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

115

przeczytanych postów

1750

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.02.2020 (16:45)

Data rejestracji 06.10.2013 (15:48)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	push pull cześć, chciałbym abyście zerkneli na push pull, który sobie ułożyłem. nie jestem w tym specjalistą więc chętnie przyjme każdą pomoc i uwagi. dodam że na siłownie chodziłem już wcześniej lecz miałem przerwe, po której zacząłem redukcje. od 6 tygodni	0	2019-06-23 21:01
Trening dla zaawansowanych	Plan po przerwie cześć, planuje wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i zastanawiam się nad planem treningowym. myślałem nad 15 10 5 wodyna lub knife. u wodyna jest wszystko ładnie rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko	3	2019-05-06 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Spadek i wzrost wagi cześć, redukuje od stycznia i do tej pory spadło jakieś 17-19 kg, ale redu strasznie zwolniła. dwa tygodnie temu zrobiłem tydzień przerwy gdzie nie trenowałem i jadłem więcej a waga nie skoczyła wyżej może jakąś śmieszną wartość. po powrocie do	6	2019-04-29 07:06
Trening dla zaawansowanych	FBW po redukcji cześć, wracam do treningów po małej redukcji na której nie trenowałem takim zwykłym planem siłowym lecz grapplerem i kompleksami sztangowymi. na początek ułożyłem sobie takie fbw. co myślicie o takim planie. a przysiad tył 4x10 wyciskanie stangi	2	2019-04-09 18:02
Odżywki i suplementy	suplementacja joszką cześć, jestem na "redukcji" od początku stycznia tego roku i od tego czasu z wagi 97 kg zszedłem do 90,5 kg. pas szedł z 97,5 cm do 94 cm, ale postęp zaczął zwalniać prawie do zera zrobiłem tydzień przerwy. trafiła mi się jaszka w fajnej cenie i	5	2019-02-20 19:48
Trening dla początkujących	Trening na redukcji cześć, mam problem z treningiem siłowym na redukcji. nie potrafie się do niego zmotywować, cardio robie bez problemu a jak mam zrobić trening siłowy to odechciewa mi się wszystkiego. mam tak od pierwszego razu jak chciałem redukować kilka lat temu	8	2019-01-09 17:43
Trening dla początkujących	PPL na redu cześć co myślicie o takim planie, trenował bym nim 3-4 razy w tygodniu pon wt czw pt. push pozioma 4x8 skos dodatni 4x10 ohp 4x8 wznosy bok 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 pull podciąganie nachwyt 4x6 wiosło sztanga 4x10 wznosy tył	5	2018-12-29 08:01
Trening dla początkujących	PUSH PULL czy GÓRA DÓŁ cześć, moją dominującą partią są zdecydowanie nogi i zależy mi na poprawie góry ciała. chciałbym się dowiedzieć który z tych podziałów będzie lepszy czy to bez różnicy.	3	2018-11-09 20:55
Trening dla początkujących	Plan góra dół cześć chce zmienić dotychczasowy plan push pull na góra dół i nie wiem czy go dobrze rozpisałem. dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie	2	2018-10-18 18:33
Trening dla początkujących	Poprawa mobilności cześć wszystkim, chciałbym się was zapytać o to jak poprawić mobilność stawu barkowego i naprawić swoją postawę. chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni	6	2018-09-17 16:15
Trening dla początkujących	Plan push pull cześć, wróciłem do treningów po jakiejś 8 miesięcznej przerwie i zacząłem od planu knife 15 10 5. ćwiczyłem nim jakieś 6 tygodni i chciałbym przejść na push pull, ale nie wiem czy dobrze go rozpisałem. pon: przysiad tył 4x10 wyciskanie sztani	10	2018-08-20 18:27
Trening dla początkujących	Powrót do trenigów cześć, miałem kilku miesięczną przerwę od treningów siłowych przez co się zaniedbałem. zacząłem więc "redukcje" trochę biegania jakieś kompleksy metaboliczne itp. chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów i postanowiłem że zaczne od planu 15	16	2018-07-01 13:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały cześć, od kilku tygodni staram się zredukować tłuszcz i trochę źle się za to zabrałem. zacząłem od treningu "grapler by się porzygał" 3 razy w tygodniu + 15 minut cardio i 3 razy w tygodniu bieganie 20 minut, dodawałem +5min i w cardio i w	24	2018-05-12 20:18
Trening dla zaawansowanych	nowy plan cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. plan nie zawiera niskich	1	2017-11-05 13:36
Trening dla początkujących	Push Pull witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. pon. przysiad ze sztangą na barkach 3x8 wyciskanie sztangi na ławce	7	2017-06-05 09:22
Trening dla początkujących	Ile serii cześć chciałbym się dowiedzieć ile serii wykonywać na duże partie a ile na małe w treningu góra/dół, czy ma być to 12 na duże i 6 na małe lub 16 na duże i 8 na małe w ciągu tygodnia?	10	2017-05-01 19:26
Trening dla początkujących	Trening łap cześć mam pytanie dotyczące treningu łap, czy jest ok. trenuje systemem góra/dół w górze a mam serie łączoną ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z uginaniem przedramion z hantlami siedząc na ławce 4x12, a w górze b bez serii łączonych wyciskanie	4	2017-03-04 18:51
Trening dla zaawansowanych	FBW cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. jest to przeróbka hted v3.0. zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. dodam że wcześniej	1	2017-01-07 16:12
Trening dla początkujących	Trening góra-dół witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. dodam że od wakacji trenowałem planem bill star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg	10	2016-12-29 14:26
Trening dla początkujących	Problem z progresem siły cześ trenuje już coś około 2 i pół roku z przerwami przeważnie był to split ale kontuzje uniemożliwiły mi trenowanie nóg. od połowy sierpnia tego roku trenuje planem bill star 5x5 i siła idzie nawet nawet chociaż przez ostatnie 2 miesiące progres	3	2016-11-21 19:05
Trening dla zaawansowanych	Pomoc przy planie góra dół cześć na "siłowni" trenuje już dłuższy czas ale początki były bardzo nieprzemyślane co skutkowało brakiem jakichkolwiek efektów czy to mięsni czy też siły (świadczy o tym np. 37.5 cm w ramieniu). od jakiś 3-4 miesięcy trenuje planem bill star 5x5	3	2016-11-18 16:47
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego cześć mój staż treningowy to coś koło 3 lat. obecnie trenuje planem treningowym 5x5 bill star ale progres bardzo spowolnił i postanowiłem zmienić plan. myślałem o treningu typu hted który ułożył knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. co o tym	2	2016-11-04 14:29
Trening dla początkujących	zmiana ilości powtórzeń cześć obecnie trenuje planem bill star 5x5 i mam problem z ćwiczeniami dodatkowymi podciągania i dipsy nwm czy robić je na zakresie 6powt czy zwiększyć do 8powt. pon przysiad 5x5 ława pozioma 5x5 wiosło 5x5 podciąganie pod. 4x6 wt mc	4	2016-10-31 06:07
Trening dla zaawansowanych	FBW na mase cześć przez ostatnie 3 miechy przerabiałem trening bill strar 5x5 i wyniki siłowe są bardzo zadowalające ale chciałbym dorzucić kilka kilo mięśnia co na owym planie niezbyt się udało. dlatego postanowiłem go trochę przerobić pod masówke. chciałbym	1	2016-10-16 20:43
Trening dla zaawansowanych	Rozbudowane fbw 5x5 siema mam prośbe abyście zerknęli na mój plan czy wszystko jest ok itp. jest to przeróbka planu 5x5 pon przysiad tył 5x5 wyciskanie na poziomej 5x5 wiosło sztangą 5x5 podciąganie podchwyt 4x6 wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki mniejszy	2	2016-10-02 17:52
Trening dla zaawansowanych	Ciężki wybór cześć, około miesiąca temu zacząłem ćwiczyć treningiem hted v 3.0 knifa, i zamiast wyciskania na poziomej w pt dałem dipsy z obciążeniem. teraz bije się z myślami bo wydaje mi się że wyciskanie raz w tygodniu to mało ale z dipsów nie chciałbym	2	2016-08-28 17:37
Trening dla początkujących	Push Pull do oceny cześć ćwicze już trochę ponad 2 lata. głównie ćwiczyłem klasycznym splitem każda partia raz w tyg ale uznałem że to nie dla mnie ułożyłem trening push pull ale nie wiem czy dobrze. z góry dodam że jest w nim mała objętość na nogi ponieważ są	1	2016-08-08 16:51
Trening dla zaawansowanych	FBW czy Split witam mam problem aby zdecydować się na któryś z treningów split czy fbw. trenuje od około 3 lat z krótkimi przerwami głównie trenowałem splitem ale pojawiało się też fbw. zacząłem w ubiegłym tygodniu fbw ale nie jestem przekonany czy będą efekty na	12	2016-04-25 16:59
Trening dla początkujących	FBW cześć od przyszłego tygodnia chciałbym zmienić split na fbw. chce żeby to fbw opierało się na złożonych ćwiczeniach ale nie wiem czy dobrze je ułożyłem. myśle o zastosowaniu rampy jeśli chodzi o progresje. a przysiad 4 x8 wiosło nachwyt 4	11	2016-04-13 17:47
Trening dla zaawansowanych	FBW siema chciałbym od przyszłego miesiąca przerzucić się ze splitu na fbw. znalazłem w internecie fbw by knife i trochę je przerobiłem trening a: 1. przysiady 6-10 serii rampa 5-10 powt. 2. wyciskanie na płaskiej 5-6 serii rampa 5-10 powt. 3.	1	2016-02-14 12:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan po przerwie	2019-05-08 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Spadek i wzrost wagi	2019-04-30 08:21
Odżywki i suplementy	suplementacja joszką	2019-02-21 11:17
Trening dla początkujących	Trening na redukcji	2019-01-09 19:48
Trening dla początkujących	Trening na redukcji	2019-01-09 19:45
Trening dla początkujących	Trening na redukcji	2019-01-09 18:42
Trening dla początkujących	PPL na redu	2018-12-29 17:13
Trening dla początkujących	Poprawa mobilności	2018-09-19 19:18
Trening dla początkujących	Plan push pull	2018-08-22 19:56
Trening dla początkujących	Plan push pull	2018-08-20 20:20
Trening dla początkujących	Powrót do trenigów	2018-07-06 16:00
Trening dla początkujących	Powrót do trenigów	2018-07-04 18:39
Trening dla początkujących	Powrót do trenigów	2018-07-03 16:24
Trening dla początkujących	Powrót do trenigów	2018-07-03 11:18
Trening dla początkujących	Powrót do trenigów	2018-07-01 20:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-16 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-16 11:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-15 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-15 20:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-15 18:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-14 18:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-13 12:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-13 10:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Interwały	2018-05-13 07:16
Trening dla początkujących	Push Pull	2017-06-07 19:40
Trening dla początkujących	Push Pull	2017-06-07 14:01
Trening dla początkujących	Push Pull	2017-06-05 09:51
Trening dla początkujących	Ile serii	2017-05-02 14:01
Trening dla początkujących	Ile serii	2017-05-02 13:57
Trening dla początkujących	Trening łap	2017-03-04 20:16