SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push pull

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 178

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1740
Cześć, chciałbym abyście zerkneli na push pull, który sobie ułożyłem. Nie jestem w tym specjalistą więc chętnie przyjme każdą pomoc i uwagi. Dodam że na siłownie chodziłem już wcześniej lecz miałem przerwe, po której zacząłem redukcje. Od 6 tygodni ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i chciałbym zacząć teraz push pull. Dodam że moim celem jest "hipertrofia", w szczególności góry ciała. Od zawsze miałem duże nogi i szerokie biodra a wąskie plecy słabą klatke i chude ręce z tąd taki stosunek objętości nóg do góry ciała
•pon
• Wyciskanie pozioma 4x10
• fronty 4x8
• wyciskanie hantli skos + 4x10
• wznosy bok 3x12
• wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 3x8
•wyprosty rąk na wyciągu 3x12
•wt
•Mc klasyk 4x10
• podciąganie nachwyt 5x6
• wiosło hantlą 4x10
• face pull 4x12
• uginanie ramoion z szt 4x10
•czw
• ohp 4x8
• przysiad tył 4x10
• dipy 4x8
• wykroki 4x12
• wyciskanie wąsko 4x6
• pt
• high pull 4x6
• wiosło szt 4x8
• mc na prostych nogach szeroki chwyt 4x8
•ściąganie drążka wyc górnego 3x12
•coś na 2
•podciąganie podchwyt 3x8
•uginanie hantla o kolano 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, cykl, ilosc serii.

Zestaw 1