Interwały

Mistrzu, ogarnij dietę a nie dodajesz w nieskończoność cardio. To nie na tym rzecz polega. Jak już robisz grapplera to raczej zamiast bawić się w długie cardio podkręć jego tempo: biegaj szybciej, w trudniejszym terenie, pod górkę. Po

A tabata zdaje rezultat, tylko to trzeba na odpowiednim tętnie ćwiczyć

Cardio po grapplerze zbędne bo po nim masz i tak kortyzol wywalony a jeszcze go sobie podbijasz jakimś cardio;) Zamiast nap*****lać nie wiadomo ile tego cardio wyjdź na boisko i posprintuj, w zupełności wystarczy

1x w tyg dłuższy bieg - kilka km w terenie. 1x w tyg sprinty
3x w tyg grappler
Dieta - bez głodzenia się i ucinania tłuszczy po którym ty zabiegu rozp******isz sobie hormony

I będzie dobrze


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-05-14 19:10:10

ter110

Nie jestem przekonany co do tabaty, nie wiem czy 4 minuty takiego treningu dadzą jakiś rezultat

masz już odpowiedź:

Gats 2

A tabata zdaje rezultat, tylko to trzeba na odpowiednim tętnie ćwiczyć

czyli mam wywalić całe cardio i zostawić tylko bieganie raz w tygodniu i sprinty też raz w tygodniu
pon grapler
wt bieganie np. 45 min
śr grapler
czw wolne
pt grapler
sob sprinty
nd wolne

i to wystarczy? po tych paru tyg cardio 6x w tygodniu?

Pokaż tę sylwetkę wyrobioną cardio 6x w tyg i się zastanów, czy taki trening coś Ci dał

A o szkodliwym wpływie takich ilości cardio masz milion artykułów na potreningu.pl

To, co rozpisałeś wyżej to interwały 4x w tyg i wybieganie. Mało? Daj z siebie wszystko na sprintach to będziesz miał zakwasy przez kilka dni a nie wymyślasz

Zresztą, zrobisz jak uważasz, kręć cardio 12 x w tyg, efekt będzie 2x szybszy

Jak maja wygłądać takie sprinty ?

Tak, jak biegałeś na zaliczenie w szkole;);)



- od 7 min opisana piramidka w sprintach

To oczywiście przykład
http://www.body-factory.pl/showthread.php?12105-Interwały-FAQ-bieganie-HIIT-sprinty-crossfit-tabata-IBUR-2017-09-26!! - 11 artów o interwałach, poczytaj, zrozum, zastanów się

sprinty mierzone odległością odpadają. Więc czy może być takie coś jak 15 sek sprintu 45 sek truchtu i tak przec 10 min. Czy ma to wyglądać jeszcze inaczej. Przeglądałem te artykuły ale prawie w każdym jest inna metoda inny rozkład tyg. Sorry że zawracam głowe ale w tych tematach to jestem zielony

Tak, możesz robić sprinty mierzone czasem pracy.

Jaką byś metodę nie wziął - byleby poprawnie rozpisana - będzie dobra. Nie startujesz w zawodach tylko robisz to pod swoją kondycję

Rozgrzewka kilka min - jogging, trucht
10 min właściwych interwałów
Schładzanie kilka minut - spokojny bieg
Rozciąganie

I wsio, 20 min i jesteś przećwiczony. Bierz po prostu gotowy schemat taki jaki jesteś w stanie przy swoich możliwościach wykonać i jedziesz



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-05-15 21:27:57

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-05-15 21:28:18

Gats 2

Tak, możesz robić sprinty mierzone czasem pracy.

Jaką byś metodę nie wziął - byleby poprawnie rozpisana - będzie dobra. Nie startujesz w zawodach tylko robisz to pod swoją kondycję

kwestia utrzymania odpowiedniej intensywności i się będzie nadawać

A jak ma wyglądać to dalej, np w bieganiu dodawać 5min/tydz w sprintach zwiększać intensywność? Po graplerze coś dodać czy zostawić tak jak jest i czy w jeden z wolnych dni dodać coś potem jakieś cardio czy interwały?