SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"INTERWAŁY"

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 72231

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14568 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 53165
Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, wzniesieniach pracują różne grupy mięśni . Następnym sposobem na wyrobienie kondycji, szybkości, wytrzymałości szybkościowej jest trening interwałowy.
Każda dyscyplina sportu ma swoją specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W zależności od okresu cyklu treningowego, dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe.
Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia.
Trening interwałowy polega na zastosowaniu większych obciążeń z jednoczesnym wprowadzeniem krótkich przerw między ćwiczeniami. Są trzy rodzaje treningu interwałowego :
- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund.
- Średnie interwały: obciążenie przez 1-8 minut i przerwy ok. 90 sekund.
- Długie interwały: obciążenie przez 8-15 minut i odpoczynek do 5minut.


"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9856
Archeolog, na spalanie tłuszczu polecam bieganie spokojnym tempem przynajmniej 45min. Po 30minutach zaczyna się palić tłuszcz...

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14568 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 53165
...

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2002-12-14 20:16:38
1

Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 1713 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34542
wydaje mi sie, ze pominales jedna z istotniejszych rzeczy dotyczaca interwalow

interwaly pozwalaja zwiekszyc sumaryczny czas trwania wysilku w okolicach naszego maksimum
np. wytrenowany zawodnik moze przez 10 minut "dawac z siebie maksa", ale jezeli zastosujemy interwaly - np. 2 minuty biegu, dwie minuty przerwy to trening taki moze trwac godzine, co da nam 3 razy wiecej "czasu pracy"

krotkie interwaly sa mniej obciazajace od interwalow dlugich, ale zarazem mniej skuteczne (zwlaszcza dla rozwoju pojemnosci oksydacyjnej miesni)

aby interwaly byly naprawde skuteczne nie nalezy ich wykonywac ponizej 75% swoich mozliwosci (wrecz zaleca sie wykonywanie ich bliskie 100% - poniewaz dopiero przy intensywnosci powyzej 90% do pracy angazowane sa wlokna szybkokurczliwe...)

jezeli ktos moze zainwestowac w cos takiego jak tzw. Polar (czyli przenosny apart do pomiaru tetna - w formie zegarka) to bardzo polecam, doskonale spelnia sie w wyznaczaniu odpowiednich progow treningowych


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14568 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 53165


Kejt twoja wiedza na ten temat jest imponująca

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"
1

Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111
Mam pytanie
Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda :
rozgrzewka(trucht,rozciaganie)
3min-2min przerwy
2,5min-2min przerwy
2 min-2min przerwy
1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość
Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości.
Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) oczywiscie w polaczeniu z treningami klubowymi oraz innymi formami biegowymi(tj.5 km ciagly bieg średnim rownym tempem, HIIT itp.) i treningiem obwodowym na siłowni.
Prosze specjalistow o zdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111
Doczekam sie odpowiedzi??? ;) Aa i jeszcze chciałem dodać, że te przerwy to marsz polaczony z rozluznianiem, rozciaganiem i mam zamiar zrobić teraz to samo tylko zmniejszyc przerwy powiedzmy do 1,5 min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111
Odświeżam ponownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13825
jezeli sie nieprzemeczysz to pomoze :)

za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3691
mam identyczny problem jak "tomal130" dlatego odświeżam temat.
Jak połączyć interwały z treningiem obwodowym i aerobowym na siłowni co w jakich dniach i jakiej kolejności?
a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności:
- bieganie (jak na razie muszę zastępować rowerem rehabilitacyjnym)
- basen
- trening ACT
- worek treningowy
- stretching

mam zamiar przeznaczać około dwóch godzin dziennie na trening, przy czym bieganie i basen razem.

Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45
mam pytanie ile powieniem biegac 3000m , chodzi o czas mam 15 lat i 186 cm i 65 kg. Tak średnio to jaki czas powinienem miec w swoim wieku???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2572
8:15.60 < rekord Polski juniorów młodszych na tym dystansie..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność)

Następny temat

Odrobina nadziei dla chcących urosnać...

nutloveb