N3sta

16 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2132

przeczytanych postów

9856

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Nesta

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie Miłośnik sportów

Zainteresowania b.d.

Dieta nie

Uprawiane sporty Lekkoatletyka - biegi średnie,długie

Ostatnia aktywność 26.12.2016 (10:37)

Data rejestracji 15.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Chudy z wielkim brzuchem witam, mam problem z wielkim brzuchem. 184cm i 73kg + wieloletnie uprawianie biegania (średnio 270km miesięczenie), bez diety ale raczej dobrze się odżywam choć trochę nadużywam alkoholu nie powiem. tłuszczu 12% jak robiłem badania. sprawa wygląda	6	2016-12-22 18:02
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy witam ponownie drodzy użytkownicy sfd.pl :) swego czasu prowadziłem tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić	1409	2010-11-09 20:03
Trening w domu	Brzuch - górne partie mięśni siemano pakrzy ;> przychodzą tu z ogólnorozwojówki, zapytać, jak wyrobić górne partie mięśni brzucha. robie klasyczne brzuchy i efekty są, dól jest w porządku, jednak góry nie widać. jakich brzuchów bym nie robił czuje tylko dolne partie i boczne.	17	2012-02-17 12:33
Odżywki i suplementy	Suplemacja w biegach witajcie. mam do was prośbę co do suplemacji w biegach średniodystansowych, a dokładniej - węglowodany. mój kumpel z klubu zawsze po treningu je pije + kreatyne ( ale on ćwiczy 400m ). podobno pomaga to szybciej zregenerować się po treningu i na	40	2011-01-12 18:41
Zdrowie i Uroda	Ból pleców witam. ostatnio po treningu w piłke nożną zaczeły boleć mnie plecy (tzn. nie tak ostatnio, bo prawie 2tyg) pierwsze kilka dni miałem kłopoty ze wstawaniem i siedzeniem w szkole. teraz już boli mnie tylko jak po dluższym siedzeniu wstane i chce iść,	1	2011-03-27 10:31
Inne dyscypliny	Rozciąganie witam użytkowników mam problemy z rozciąganiem - mianowicie, ciężko jest mi się schylić żeby dotknąć palcami do ziemi. od kiedy pamiętam zawsze miałem ten problem, zawsze ten 1punkt z tego testu co	1	2011-03-23 18:08
Inne dyscypliny	Buty do biegania - pilnie co myslicie o adidasach "adiprene" ? mam okacje je miec za niska cene i zastanawiam sie czy beda dobre do biegania, maja gruba podeszwe i sa troszke za duze. beda dobre do biegania?	4	2010-07-18 16:49
Inne dyscypliny	Miesien czworoglowy uda czesc, niedawno mialem operacje na owym miesniu i strasznie mi on oslabl, o kilka cm. i chcialem go jakos wzmocnic, znacie jakies cwiczenia? nie podawajcie mi tu przysiadow ze sztaga bo sobie ta noge rozpierdziele od nowa.... jakies lekkie cwiczenia.	10	2010-07-23 08:24
Inne dyscypliny	Sprinty - plan, poprawne wykonanie witam, chcialem sie was poradzic jak zwiekszyc swoja szybkosc. przeszukalem wiele artykulow ale nic mnie nie zaciekawiło. chodzi mi o to jak cwiczyc - ile razy w tygodniu sila biegowa, kiedy wybiegania po ile, w jakiej szybkosci. kiedy cwiczyc w	1	2010-08-01 05:56
Inne dyscypliny	N3sts - Dziennik treningowy - Bieganie,football na początek witam wszystkich. postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do	67	2010-03-10 17:01
Zdrowie i Uroda	Bol piszczeli. mam pewien problem. od tygodnia bola mnie piszczele w gornej czesci (pod kolanem) czytalem ze to jest guzowatosc kosci piszczelowej ale ja nie mam zadnego guza. pewnego dnia ostro trenowalem i nastepnego dnia zaczal sie bol przy wchodzieniu na	0	2010-05-29 14:06
Trening w domu	Czy taki trening ma sens... a wiec ostatnio zaczalem cwiczyc tak dla przyjemnosci bo jestem "biegaczem" i w domciu wieczorem lubie pocwiczyc a przy okazji miec jaks sylwetke i tak sobie cwicze co dwa dni: pompki 3x15 zgiecia ramion z hantelko 8kg 3x15 przysiady z hantla 8kg	3	2010-05-26 21:03
Inne dyscypliny	Przed zawodami... a wiec mam do was pytanie jakos za tydzien, dokladnie 30 maja mam zawody (grand prix jakies) na 1000m. przygotowywalem sie do nich 4 miesiace i nie wiem jak zrobic te ostatnie dni przed startem.	4	2010-05-20 20:12
Inne dyscypliny	Motywacja - Wzbudź ja w sobie ! postanowilem napisac artykul ktory bedzie mial pomagac wam zmotywowac sie do dzialania, bo jak wiadomo, nie zawsze sie chce. a wiec zaczniemy od tego co to wgl jest. motywacja - jak sama nazwa wskazuje "motyw" i "a(k)cja". prosciej, zeby	10	2010-03-23 20:42
Trening w domu	Plan do oceny. ogolnie to cwicze bieganie, ale tez gram w pilke na obronie wiec musze byc silny zeby sobie lepiej radzic a wiec ulozylem taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. poniedzialek - bieg 10km	3	2010-03-20 09:07
Inne dyscypliny	Testy sprawnosciowe witam was to znowu ja...wiec teraz inny problem : ide do liceum sportowego (pilka nozna) i nie wiem jakie tam sa cwiczenia wiec pytam sie was. z testu raczej lipnie mi pojdzie jakies 40/100pkt i z ocen	0	2010-02-25 20:24
Inne dyscypliny	Plan na 1000m czesc. prosilbym was o ulozenie planu do biegania na 1000m na okres przynajmniej 1msc. pisalem w dziale do tego stworzonym ale przez 2tyg. nikt nie odpisal! a ja potrzebuje teraz. wiec do rzeczy. rekord na 1000m to 3:05 (po lesie, gorkach, piasku)	27	2010-02-21 19:24
Trening w domu	Gorna Klatka piersiowa czesc! chcialem sie was zapytac jak zbudowac gorna czesc klatki piersiowej? od jakiegos roku robie pompki, oczywiscie z przerwami, oczywisie te klasyczne jak i ostatnio z nogami wyzej (40cm) i zauwazylem ze brakuje mi miesci w gorej partii miesni.	12	2010-02-18 21:13
Piłka Nożna	Wyskok hey! chcialbym poprawic wyskok lecz nie wiem jak sie do tego zabrac. gram w pile nozna i chcialbym wyzej wyskakiwac na roznych itd. na w-f skoczylem 38cm, gdzie mam 180cm wzrostu i 63kg wagi. gram w pilke 3lata i biegam 3 lata z przerwami. ostatnio	5	2010-02-19 13:51
Inne dyscypliny	Bieganie a pilka nozna czesc. mam dylemat. zawsze planowalem grac w pilke nozna i ide do liceum sportowego o tym profilu. lecz tez zawsze biegalem na zawodach, nigdy nie cwiczylem z mysla o jakis zawodach tylko o kondycji. srednio przez zime biegalem jakies 200km. wiosna	6	2010-02-11 08:11
Trening w domu	Prosze o plan treningowy chcialbym was prosic o ulozenie planu do cwiczen bez sprzetu. to znaczy mam, ale tylko jedna hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) -	5	2010-02-09 19:09
Inne dyscypliny	Stawy kolanowe witam was. a wiec ostatnio odczulem bol stawow kolanowych. moge grac w pilke nozna chodzic wszystko ok, ale gdy zaczynam biegac dluzej to czuje okropny bol. mozliwe to jest od tego ze biegalem po asfalcie. chcialbym wyleczyc te stawy w maksymalnie	38	2010-01-27 21:12
Trening w domu	Moj plan witam ulozylem sobie plan treningowy prosze o skomenowanie go i moze cos poprawienie: -popmki (zaczalem od 10) -podciaganie na drazku (max) -pompki z nogami wyzej (od 5) -przysiady (od 10) -brzuszki (od 20) to jest jedna seria a takich serii	4	2010-02-07 09:29
Inne dyscypliny	3 pytania :) a wiec mam takie pytania do was, mam nadzieje ze mi pomozecie. 1. od nastepnego tygodnia zaczynam biegac. nie wiem czy biegac rano przed szkola po lesie/sniegu, czy wieczorem po asfalcie. 2. nie biegalem jakis miesiac, mam 4 miesiace aby	5	2010-01-23 10:27
Inne dyscypliny	Bieganie i trening tak wiec od nastepnego tygodnia planowalem wznowic trening (mialem przerwy miesiac bo kontuzje kolana mialem) polegalby na tym zeby w "treningu" byly pompki i a6w i mam 1 hantle( brak silowni w miescie) a chcialbym tylko to robic i w wolne dni od	7	2010-01-17 09:22
Inne dyscypliny	Plan do biegania witam, chcialbym zebyscie mi ulozyli plan do biegania oto moje dane: - chlopak - 15 lat - 63kg/180cm - biegam 2 lata z przerwami, gram w pilke takze caly czas jestem w ruchu. zima zaczalem biegac od nowa (mialem przerwe przez wakacje bo gralem	1	2010-01-15 16:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Chudy z wielkim brzuchem	2016-12-22 18:44
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2015-10-10 14:36
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2015-03-23 18:09
Inne dyscypliny	Back in to action - by myslik90 (dziennik treningowy)	2015-03-19 18:00
Inne dyscypliny	Potencjał, 20 lat, lekkoatletyka	2015-03-08 11:56
Inne dyscypliny	Potencjał, 20 lat, lekkoatletyka	2015-02-20 10:44
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2015-02-15 17:54
Inne dyscypliny	Brzuch	2015-02-04 14:10
Inne dyscypliny	buty do biegania	2015-02-04 14:09
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2015-01-31 17:58
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-12-31 11:21
Inne dyscypliny	[BLOG] Plan treningowy My Asics - półmaraton poniżej 2 godzin	2014-12-22 21:30
Inne dyscypliny	Back in to action - by myslik90 (dziennik treningowy)	2014-12-10 13:01
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-12-01 18:00
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-11-01 12:55
Inne dyscypliny	Suplementy dla biegacza	2014-09-22 07:32
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-09-18 11:24
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-09-08 16:21
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-09-07 19:55
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-17 18:22
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-12 22:53
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-11 21:37
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-11 17:21
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-10 08:15
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-08 17:46
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-06 18:18
Inne dyscypliny	beczka wody z lodem po treningu?	2014-08-05 20:35
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-05 20:32
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-02 21:34
Inne dyscypliny	Nesta - Dziennik treningowy	2014-08-02 11:32