"INTERWAŁY"

Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, wzniesieniach pracują różne grupy mięśni . Następnym sposobem na wyrobienie kondycji, szybkości, wytrzymałości szybkościowej jest trening interwałowy.
Każda dyscyplina sportu ma swoją specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W zależności od okresu cyklu treningowego, dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe.
Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia.
Trening interwałowy polega na zastosowaniu większych obciążeń z jednoczesnym wprowadzeniem krótkich przerw między ćwiczeniami. Są trzy rodzaje treningu interwałowego :
- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund.
- Średnie interwały: obciążenie przez 1-8 minut i przerwy ok. 90 sekund.
- Długie interwały: obciążenie przez 8-15 minut i odpoczynek do 5minut.


"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Archeolog, na spalanie tłuszczu polecam bieganie spokojnym tempem przynajmniej 45min. Po 30minutach zaczyna się palić tłuszcz...

...

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2002-12-14 20:16:38

wydaje mi sie, ze pominales jedna z istotniejszych rzeczy dotyczaca interwalow

interwaly pozwalaja zwiekszyc sumaryczny czas trwania wysilku w okolicach naszego maksimum
np. wytrenowany zawodnik moze przez 10 minut "dawac z siebie maksa", ale jezeli zastosujemy interwaly - np. 2 minuty biegu, dwie minuty przerwy to trening taki moze trwac godzine, co da nam 3 razy wiecej "czasu pracy"

krotkie interwaly sa mniej obciazajace od interwalow dlugich, ale zarazem mniej skuteczne (zwlaszcza dla rozwoju pojemnosci oksydacyjnej miesni)

aby interwaly byly naprawde skuteczne nie nalezy ich wykonywac ponizej 75% swoich mozliwosci (wrecz zaleca sie wykonywanie ich bliskie 100% - poniewaz dopiero przy intensywnosci powyzej 90% do pracy angazowane sa wlokna szybkokurczliwe...)

jezeli ktos moze zainwestowac w cos takiego jak tzw. Polar (czyli przenosny apart do pomiaru tetna - w formie zegarka) to bardzo polecam, doskonale spelnia sie w wyznaczaniu odpowiednich progow treningowych


- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica

Kejt twoja wiedza na ten temat jest imponująca

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Mam pytanie
Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda :
rozgrzewka(trucht,rozciaganie)
3min-2min przerwy
2,5min-2min przerwy
2 min-2min przerwy
1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość
Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości.
Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) oczywiscie w polaczeniu z treningami klubowymi oraz innymi formami biegowymi(tj.5 km ciagly bieg średnim rownym tempem, HIIT itp.) i treningiem obwodowym na siłowni.
Prosze specjalistow o zdanie

Doczekam sie odpowiedzi??? ;) Aa i jeszcze chciałem dodać, że te przerwy to marsz polaczony z rozluznianiem, rozciaganiem i mam zamiar zrobić teraz to samo tylko zmniejszyc przerwy powiedzmy do 1,5 min.

Odświeżam ponownie

jezeli sie nieprzemeczysz to pomoze :)

mam identyczny problem jak "tomal130" dlatego odświeżam temat.
Jak połączyć interwały z treningiem obwodowym i aerobowym na siłowni co w jakich dniach i jakiej kolejności?
a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności:
- bieganie (jak na razie muszę zastępować rowerem rehabilitacyjnym)
- basen
- trening ACT
- worek treningowy
- stretching

mam zamiar przeznaczać około dwóch godzin dziennie na trening, przy czym bieganie i basen razem.

mam pytanie ile powieniem biegac 3000m , chodzi o czas mam 15 lat i 186 cm i 65 kg. Tak średnio to jaki czas powinienem miec w swoim wieku???

8:15.60 < rekord Polski juniorów młodszych na tym dystansie..