SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność)

temat działu:

Inne dyscypliny

Ilość wyświetleń tematu: 113225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542
Trening ogólno rozwojowy ma na celu podniesienie sprawności fizycznej z aktualnego poziomu (na wyższy ma się rozumieć). Ten wyższy poziom uzyskujemy przez zastoswanie ćwiczeń szybkościowych, koordynacyjnych, siłowych i wytrzymałosciowych.
W każdej dyscyplinie ogólna sprawność stanowi podstawę pod budowe tzw. specjalnej sprawności (charakterystycznej dla danej dyscypliny).

Siła potrzebna jest nam w celu wzmocnienia mięśni - ochrony przed kontuzjami i deformacjami (jakie niesie ze soba jednostronny trening specjalistyczny) [jeśli chodzi o bieganie najwiekszy wpływ na wynik siła odgrywa w biegach krótkich, w biegach srednio i dlugodystansowych, jej wplyw jest niewielki, choc znaczenie ma tzw. siła biegowa]

Skocznośc - chyba nie muszę się na ten temat zbytnio rozwodzic?

Szybkość - czyli ksztaltowanie zdolności wykonywania ruchów w jak najkrótszym przedziale czasowym

Gibkość - pozwala na lepsze opanowanie tehniki i zabezpiecznia mięśni przed kontuzjami (jeśli chodzi o bieganie NADMIERNA gibkośc obniża szybkość i pogarasza technikę biegu). Gibkośc powinniśmy ćwiczyć w drugiej części rozgrzewki lub na poczatku treningu - zaleca sie dużą częstotliwośc powtórzeń

Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty lekkoatletyczne.

Poniżej (za chwilę) zamieszcze opis ćwiczeń na siłę, skoczność, szybkość, gibkość i zwinność


[korzystam z: Trening w biegach średnich i dlugich - Grzegorz Prus, Trening wytrzymałościowy w biegach średnich i dlugich - Jerzy Maciantowicz; i mojej wiedzy która zdobyłam przez kilka dobrych lat ostrych treningów ;) ]



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Siła:

Cwiczenia z piłkami lekarskimi

1. Skłony tułowia w bok
2. Skłony tułowia w przód i tył
3. Podawanie piłki w parach
4. Rzuty piłki w tył nad głową ze skłonu w przód
5. Podawania piłki w parach w siadzie
6. Rzuty piłki w leżeniu tyłem
7. Wyrzuty piłki w górę z wyskoku
8. Wyrzuty piłki pchnięciem jednorącz



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Piłki lekarskie cd.:
9. Wyrzuty piłki z półprzysiadu (oburącz w przód)
10. „Wyrzut z autu” – w postawie stojącej w rozkroku ze skłonu w tył rzuty oburącz nad głową
11. W siadzie prostym w rozkroku pchnięcia piłki jednorącz ze skrętem tułowia
12. W siadzie prostym w rozkroku rzut piłki oburącz nad głową
13. Stojąc w rozkroku krążenia tułowia z obciążeniem
14. z siadu prostego w rozkroku, wyrzuty piłki ze skrętu tułowia w bok, w lewo i prawo
15. W wypadzie w przód (i odwiedzeniu tułowia w tył) wyrzuty piłki oburącz znad głowy
16. W leżeniu tyłem z ramionami w górze (trzymającymi piłkę) skłony tułowia w przód
17. W siadzie na skrzyni z nogami zaczepionymi o drabinkę – leżenie tyłem (przez węższa część skrzyni) – skłony tułowia w przód



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Siła
Sztanga:
1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód
2. „Martwy ciąg” – ze skłonu w przód w zakroku – wyprost do postawy
3. Zarzuty sztangi na piersi
4. „Wyciskanie sztangi” – w postawie stojącej zakrocznej
5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga trzymana na barkach
6. Dynamiczne podrzuty sztanga ze zmiana nóg (wykroczna na zakroczna i odwrotnie)
7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód
8. Półprzysiady ze sztanga na barkach
9. Marsz z podrzutami – wyprosty w górę i ugięcia ze sztangą




- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Siła
Hantle:
1. Wymachy hantlami ( ręka ugięta w łokciu)
2. Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył
3. Odrzuty ramion w bok i w górę
4. Z leżenia na plecach (rece w bok) – wznosy ramion w przód




- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Skoczność
1. Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej
2. Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę – czy cokolwiek ;)
3. Skok rozkroczny i kuczny prze kozła lub skrzynie
4. Skakanka
5. Wieloskoki (na rysunku – wieloskoki na coraz wyższa skrzynię)
6. Wstępownie na ławeczke z obciążeniem
7. Podskoki obunóz w przód i boki
8. Podskoki jednonóż w bok



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1462
powiem krótko SG

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Yeah Sog dla Kasi z Krakowa

BALL above ALL!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Dobra, dobra jeszcze nie skonczylam, tylko wczoraj w nocy serwer padl, a dzis od rana zajecia

no to kontynuujemy :)

Skoczność:
9. skok w dal z miejsca z obciązeniem
10. Wyskoki obunóz na skrzynie (różne wysokości skrzyni)
11. Wyskoki w górę z obciążeniem (nogi proste
12. &#8222;Hopy&#8221; przez płotki &#8211; przeskoki kuczne nad płotkami (różne wysokości płotka)



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Szybkość:
1.Skip "C"
2.Odmiana skipu &#8222;C&#8221; &#8211; w pozycji nachylonej
3.Marsz sprinterski (tzw. &#8211; marsz dynamiczny)
4.Starty niskie (różne formy &#8211; np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.)
5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542


Gibkość:
1. W leżeniu i staniu &#8211; rozciąganie mięśni stawu skokowego
2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej
3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek.
4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki)
5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp.
6. Zwis na drabince i tzw. &#8222;wahadło&#8221;
7. Skłony tułowia w bok przy drabince



- - - - - - - - - - - - - - -
Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle
Istnienie zła pozwala dostrzec dobro
Czarne z białym Płynnie się przenika
Równowaga oto tajemnica
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

And1 Mixtape vol.6

Następny temat

"INTERWAŁY"

Wheya