SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening Push&Pull do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
Mam za sobą już 4 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT następnie 3 miesiące FBW który mi się po prostu znudził postanowiłem zastąpić go planem Push&Pull
ćwiczę 3x w tygodniu
wrzucam cały plan do sprawdzenia

każdy trening zaczynam ABS2 bo gdy pracują ręce na koniec treningu ciężko utrzymać mi się na drążku

- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x6
- podciąganie na drążku 3x10
- uginanie młotkowo 3x6

- wycisk płasko sztanga 4x6
- wycisk skos hantle 3x6
- wycisk hantli siedząc 3x6
- Wycisk na maszynie sprzed głowy 3x6
- wznosy bokiem (sztrugsy) 3x6
- wyciskanie hantlami francuskie siedząc 4x6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: zbilansowana masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
podbijam

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
up

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
góra

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
pogadamy, jak dowiesz się co to przysiady i martwy ciąg...

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
dobrze wiem co to są przysiady i Martwy ciąg więc pogadajmy........

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40957
więc gdzie one są
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
co do przysiadów sądziłem że można je zastąpić suwnicą jeśli się mylę to proszę o poprawę a co do martwego ciągu to rzeczywiście brakuje ale prosił bym o podpowiedź czy po prostu wkomponować go w plan ćwiczeń czy wywalić wiosłowanie na wyciągu i zastąpić go MC??

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
suwinicę zastąp przysiadami, a mc nie wiem do którego, po prostu nie znam się na push & pull. może guetta (albo kto inny) ci pomoże

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40957
ja to widze wogóle inaczej więc tak:

push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie


Przysiady 3s
wycisk klata płasko3s
wycisk skos hantle 3s
wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s
francuż leżąc 3s
wspięcia 3s

Podciąganie na drązku 3s
Martwy ciąg 3s
szrugsy3s
uginanie ramion sztangą3s
uginanie nóg na maszynie 3s


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-21 12:11:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1044
ok zastosuje się do twojego planu Guetta wiem że mój staż nie jest zbyt długi ale chcę spróbować tym planem ponieważ typowy split nie za bardzo mi podchodzi i czytałem dużo o Push&Pull i dowiedziałem się że jest to znacznie lepszy plan od zwykłych splitów jeśli chodzi o czas regeneracji
ale jedno mam pytanie nogi robić zarówno w push jak i pull przysiady i uginanie nóg na maszynie nie razem??

honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening by Małpi!!!

Następny temat

Siła / priorytet

nutlove nowy