jako,ze zaczela sie juz wiosna(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic.
Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i zima mnie zmrozila, ale miska trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi.
TRENING NR 2 by Obliques
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
zakonczylam ten trening
miska w granicach 1700 liczac zielone BTW 120/60/ww reszta
od listopada-wtedy zaczelam diete eliminacyjna-nie jem glutenu
pomiary zbiorcze i aktualne zdjecia
w swieta jeszcze pomysle jaki trening wybrac, wiec dopisze pozniej
Przy okazji Wesolych Swiat i ciepla, slonca, ktorego wygladam nieustannie