SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 333131

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 4607 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128840
Witam w moim nowym dzienniku treningowym


Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami :
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/MissInvincible-t1050388-s13.html
Nowe pomiary beda w sobote


Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny


TRENING

Postanowilam zaczac od treningu przygotowanego przez Obliques dla Kwoki w K'n'M


Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
2. suwnica 5x5 clusters
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
+ 15min aero


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
+ interwały 30/30

Dzień 3.

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
2. Hip Thrust 3x20
3. Uginanie nog siedzac 3x15-20
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek
+ 15 min aero

Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
4.shoulder box 3x5
+interwały 30/30


Aero bede stopniowo dokladala ale na poczatku bez szalenstw



DIETA


Na poczatek BTW 130/50/150 tym razem bez wliczania warzyw.
Ostatnie 3 miesiace byly bez glutenu i nabialu, ale przekonalam sie, ze mi nie szkodza wiec wykluczac ich z diety zupelnie nie bede



SUPLEMENTY

Castagnus, wiesiolek, tran, multiwitamina oraz ZMA i L-carnityna & green tea, ktore zostaly mi po konkursie



Co bylo jak mnie nie bylo :
tydzien regeneracji i tydzien FBW nr 1 by Obli na roztrenowanie. I tylko jedna dluzsza sesja kardio BTW 130/50/150 ale jako, ze sie urlopowalam to nie rozpaczalam gdy troche rozklad mi sie rozjechal. Cheata tez zaliczylam.
Pomiary tradycyjnie - co sobote, nie wiem czy mnie nie podlalo troszke przez te zawirowania ale raz dwa i doprowadze wszystko do porzadku

Z pozytecznych spraw, ktore udalo mi sie zalatwic podczas urlopu: ginekolog ze wzgledu na brak okresu zalecil mi zrobienie calego profilu hormonalnego. Na czesc wynikow jeszcze czekam, na razie wiem, ze prolaktyne mam za niska, reszta hormonow niska ale zdaje sie, ze miesci sie w normie. Jak bedzie komplet badan to zobaczymy co dalej.




Za wszystkie rady i sugestie co do diety i treningu bede bardzo wdzieczna i chetnie sie dostosuje


A tak poza tym to zamierzam zapyerdzielac i dobrze sie przy tym bawic Let's go

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-26 15:39:08

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3517 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52060
Patrzam dalej i podziwiam nieustannie:) Go,go Miss:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4213 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 45605
Tu się schowałaś Jestem i paczam Go,go,go

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2265 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 47185
Juz teraz swietnie wygladasz, to co bedzie dalej ? powodzenia i cisnij
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 4607 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128840
ilomi, setterka, Madzianna


26/02/2014
Dzien 1 DT BTW 130/50/150



Na silownie poszlam z zamiarem robienia nog ale musialam zmienic plan:


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x6kg / 11x6kg

+ interwały 30/30 x5


1. nie wiem czy dobrze rozlozylam ciezar czy powinnam zaczac np od 40kg i robic wieksze przeskoki? 70kg poszloby na 5 razy ale nie wzielam paskow i juz mi sztanga z rak leciala
2. ok
3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg
4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze jeszcze raz zerknac jak to sie poprawnie robi
5. ok



Komentarz:

Na silownie szlam w podskokach, bo bylam ciekawa nowego planu. Trening bardzo fajny i dosc krotki
Taki cel poboczny - wiecej sie rozciagac i rollowac. I czesciej robic cwiczenia od fizjo. To u mnie lezy i kwiczy


Miska:

Suple: tran, castagnus, wiesiolek, multi, zma
Plyny: woda 2,5l , herbata czarna x1, kawa czarna x1
Warzywa: brokul, pomidor, salata, marchew






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-27 09:55:01

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 6131 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 38046
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 4607 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128840
carrramba zapraszam

27/02/2014
Dzien 2 DNT BTW 130/50/150



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 1,5l , herbata owocowa x1, kawa czarna x1
Warzywa: kalafior, sałata, papryka, pomidor






Pizza kalafiorowa z szynką od babci




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-28 11:37:07

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 4607 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128840
Dzisiejsze pomiary:



""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 4607 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128840
28/02/2015
Dzień 3 DT BTW 130/50/150




Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg
2. suwnica 5x5 clusters
240kg / 240kg / 240kg / 240kg
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg

+ 15min aero na orbim


1. rozkmina była jak rozłożyć ciężar jest zapas, będę dokładać
2. tutaj się zdziwiłam, nie spodziewałam się, że clusters aż tak męczy ! Po 2 serii już chciałam zdejmować z ciężaru ale jakoś poszło... chociaż po ostatnich powtórzeniach nie wytrzymałam 10sek na pewno
3. pierwszy raz robiłam goblet, za mało wzięłam albo technika kuleje
4. ciężko, łapy mnie bolały, w ostatniej serii na raty wyszło, bo nie mogłam utrzymać sztangielek - nie spodziewałam się tego dlatego nie miałam ani rękawiczek ani pasków



Komentarz:

Lubimy się z tym treningiem taki zakres powtórzeń jest dla mnie nowy ale bardzo mi odpowiada idąc na trening myślałam eee tylko 4 ćwiczenia, tak mało powtórzeń... a nieźle się upociłam i 15min aero też się długie wydawało


Goblet pierwszy raz robiłam i nie jestem pewna wykonania, będę musiała jeszcze poćwiczyć. Nogi szerzej i niżej schodzić?






Przysiadów nagrałam prawie wszystkie serie walczę z głębokością. Tu ostatnia:







Miska:


Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 1,5l , herbata z cytryną, kawa czarna x1
Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, pomidor, rzodkiewka, rukola








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-28 20:19:21
1

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Dzień dobry

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 4607 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128840
Martucca bardzo miło Cię tu widzieć


Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana

""Doubt is enemy number one of progression"

Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów