DT MissInvincible

U mnie to już od soboty jest

muszę zerknąć czy ktoś już zgłaszał problem u admina

Admin to już zgłaszał informatykom. Problem wkurzający. mam nadzieję że szybko to naprawią.

18/05/18
DT Tydzień 11


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5

Dołożyłam w trzeciej ale za to w ostatniej już więcej powtórzeń nie wyciagnęłam, za słabo wybiłam sztangę z nóg.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3

Seria przedostatnia:




A tu mój fail o dziwo, mega mnie to rozbawiło i był to highlight beznadziejnego tygodnia
Jakoś się zawahałam i odpuściłam w tym czwartym powtórzeniu ale czasem lepiej tak niż ciągnąć na siłę plecami by tylko wstać.




4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
8/8/8

ok.

+ skakanka ok 30min
<3

missInvincible

jeszcze co do tego rozstawu ramion w dipkach
ogólnie dosyć szeroko te uchwyty są

ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2018 12:21:07

Szerokie poręcze - mi bolą na takich barki i nie mogę tak ćwiczyć. Niemniej jednak klatkę tak się da ładnie angażować. Triceps też chociaż ciężej łokcie cofać jak jest szeroki rozstaw poręczy.

piękna siła w siadach :)

Ja ostatnio też nie wstałam w ostatnim powtórzeniu przysiadu 75kg, przychodzi niemoc która nas miażdży i koniec, ty i tak jesteś mega mega silna :)

18/05/18
DT Tydzień 11


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4
20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55.

jest moc - ładnie.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5

Dołożyłam w trzeciej ale za to w ostatniej już więcej powtórzeń nie wyciagnęłam, za słabo wybiłam sztangę z nóg.

Bywa i tak. Ogólnie i tak jest progres, więc nie ma co się przejmować.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3

Seria przedostatnia:




A tu mój fail o dziwo, mega mnie to rozbawiło i był to highlight beznadziejnego tygodnia
Jakoś się zawahałam i odpuściłam w tym czwartym powtórzeniu ale czasem lepiej tak niż ciągnąć na siłę plecami by tylko wstać.




Zdarza się.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
8/8/8

ok.

OK

+ skakanka ok 30min
<3

Miss - piękna siła w przysiadach. Dziś też mam przysiady i podobne ciężary, więc mega mi wstyd. Zmobilizowałaś mnie

Jedno pytanie/uwaga: wydaje mi się, że nabierasz powietrze u góry, potem cały ruch w dół i górę masz wstrzymany oddech i wypuszczasz powietrze po zakończeniu ruchu. Nie wiem czy bezpieczniej nie byłoby jednak nabierać powietrze w trakcie ruchu w dół i wypuszczać pod koniec wstawania.
Takie wstrzymanie oddechu na ok. 3 sekundy powoduje dość niebezpieczny wzrost ciśnienia.
Ale tu oczywiście poczekamy na opinię Nighta, ja tylko rzucam luźną uwagę, przy okazji sam się czegoś nauczę.

Tygrysekk

Miss - piękna siła w przysiadach. Dziś też mam przysiady i podobne ciężary, więc mega mi wstyd. Zmobilizowałaś mnie

Jedno pytanie/uwaga: wydaje mi się, że nabierasz powietrze u góry, potem cały ruch w dół i górę masz wstrzymany oddech i wypuszczasz powietrze po zakończeniu ruchu. Nie wiem czy bezpieczniej nie byłoby jednak nabierać powietrze w trakcie ruchu w dół i wypuszczać pod koniec wstawania.
Takie wstrzymanie oddechu na ok. 3 sekundy powoduje dość niebezpieczny wzrost ciśnienia.
Ale tu oczywiście poczekamy na opinię Nighta, ja tylko rzucam luźną uwagę, przy okazji sam się czegoś nauczę.

nie byłoby bezpieczniej. Tak się właśnie robi jak zależy na wyniku. nabieramy ile się da na górze i tworzymy odpowiednie ciśnienie w jamie brzusznej - to ułatwia wstawanie. Powietrze się wypuszcza jak się minie najtrudniejszy dla siebie punkt przysiadu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 10:30:15