SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 595301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27314 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614636
Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie zabić za takie pomysły.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
aż tak hardkorowo to nieee, ale wieczorem wszystko miałam spakowane, makijaż, prysznic i włosy po siłowni, sniadanie w pracy, (tenisówki już powiązane ) także 10min to na luzie
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
Night, podoba mi się Twoja kreatywnosć chociaż już widzę, że będę cierpieć.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27314 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614636
No będziesz i to jak cholera. Jakby Ci się potem nogi same uginały, i nie bardzo chciały wchodzić po schodach a za to chętnie klękać - to wiesz gdzie znaleźć winowajcę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
nie strasz , bo żeby na siłowni dostać się do szatni muszę zejsć po schodach

miał być zestaw mełego cierpiętnika, to zobaczymy czy sprostałes zadaniu

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27314 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614636
No to się nie mogę doczekać relacji z treningu C w takim razie. Jakbyś w trakcie treningu wymyśliła jakieś nowe, nieznane przekleństwa - to tez możesz wrzucić do posta w celach językoznawczych .
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
22/02/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 7



Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg
30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg
30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg


Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15
80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17
90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16


Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso Ogień w posladach.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
46/42/46/40
42/36/40/38
42/43/47/45


Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
podwójna guma: 24/24/24
24/24/24
30/30/30


Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć

5. Mostek boczny 3 x max
40s/35s/32s
37s/35s/30s
50s/40s/33s


Oki doki. Chociaż tyłek mi się trząsł po poprzednich katuszach.

6. Zestaw małego cierpiętnika
18kg/20kg/20kg

Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę uwielbiam takie tortury ! Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u
Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią serię, chociaż w połowie żałowałam tego pomysłu. Cos między 20 a 23kg powinno być tu odpowiednie, żeby być w stanie zrobić całą serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba
No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj.


Miska:

Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki.


""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27314 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614636
22/02/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 7



Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg
30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg
30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg


Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później.

Solidne ciężary. Ja to w ogóle nie lubię ćwiczyć przed południem.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15
80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17
90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16


Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso Ogień w posladach.

Super - i ciężary jakie. Masz moc.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
46/42/46/40
42/36/40/38
42/43/47/45


Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają.

Super. Ilość kroków robi wrażenie. Nie ma się do czego czepiać na filmiku - wzorowe wykonanie.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
podwójna guma: 24/24/24
24/24/24
30/30/30


Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć

Można i tak - ważne że się pośladki napracowały.

5. Mostek boczny 3 x max
40s/35s/32s
37s/35s/30s
50s/40s/33s


Oki doki. Chociaż tyłek mi się trząsł po poprzednich katuszach.

Tak może być. Grunt że dałaś radę.

6. Zestaw małego cierpiętnika
18kg/20kg/20kg

Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę uwielbiam takie tortury ! Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u
Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią serię, chociaż w połowie żałowałam tego pomysłu. Cos między 20 a 23kg powinno być tu odpowiednie, żeby być w stanie zrobić całą serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba
No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj.

Ciesze się, że podpasywało i weszło jak trzeba. Ja bardzo lubię takie składanki sobie też aplikować.


Miska:

Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki.


BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1460 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26738
Takie porządne skatowanie na siłownii jest fajne, szkoda tylko że później trzeba pracować Miss na prawdę jestem pod wrażeniem ciężarów i tego zacięcia jakie masz na te wszystkie eksperymenty Nighta

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
Asiu - dziękuję, lubię eksperymenty i mam to szczęscie, że Night wybiera ćwiczenia, które lubię, są rzeczy, których z wielkim entuzjazmem na pewno bym nie przyjęła


Hmmmmmmmm. Za dużo tej masy mięsniowej nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić potórjny piorytet na nie, jak już się zredukuję.
Tłuszczyk lubi mi się na plecach gromadzić, za cel mojej redukcji mogę sobie obrać ujrzenie mięsni na plecach.

Nie wiem w sumie czego się spodziewałam, nie jest źle ale szkoda, że te zmiany zachodzą w tak slimaczym tempie















""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)