DT MissInvincible

nightingal

Też muszę zacząć więcej spać.

Znowu taki zarobiony jesteś? zawody szykujesz ?


Super !

No niestety - sporo pracy to raz - żeby się ktoś bawił kto inny musi pracować. No i też prywatnych sporo spraw na głowie. U mnie wiosna i lato to zawsze najcięższy okres. Jakoś trzeba przetrwać.

Może chociaż w majówkę trochę odetchniesz

missInvincible

Ramiona zaczynają lepiej wyglądać

właśnie się gapię i zazdraszczam
i jeszcze rozkminiam ile ryżu muszę zjeść, żeby moje podmasować

Ryżu nigdy za wiele także jedz i masuj

26/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 6

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
50/70/90/100/100/100/100
50/70/90/100/100/100/100
55/65/85/95/105/105
50/60/70/80/90/100

Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam.

2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
105/105/105
105/105/105
105/105/105
100/100/100
90/90/90
80/80/80

Ból tylka jak zawsze.

3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
52/66/73/59/45
52/61/73/54/41x26
47/61/68/54/41x26
45/59/68/54/39x26
45/59/66/52/39x26
45/52/59/45/32

4. RDL z kettlami 12/12/12+
20/20/20x14
20/20/20
16/16/20
16/16/16x16
16/16/16x15
16/16/16

5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
12/10/12/10
14/12/14/12
16/14/16/14
10/8/10/8
10/10/14/10
8/8/8/8

Tu znowu na innej maszynie ale wchodzi super.

6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
27/23/27/23

Na koniec 3 serie allaszków.


Aktywność :
Kroczki: 18k
Rower : 16km



Dieta:

1. Owsiane, dynia, truskawki, maliny, orzechy, whey, jogurt, czekolada
2. Tunczyk, ryż, oliwa, pomidor, ogórek, orzechy
3. Pierś kurczaka, ziemniaki, ciecierzyca, parmezan, oliwki, papryka, cukinia, pieczarki, sałata

Uwielbiam takie mixy

Podsumowanie czwartego tygodnia redukcji.

Aktywność :
Planowałam więcej skakać ale w tym tygodniu pobolewaly mnie kolana więc odpuscilam.



Pomiary:
Jestem zadowolona, ze powoli coś spada ale z drugiej strony już mi tylko 7 tygodni zostało więc tyle ile planowałam na pewno nie spadnie


W każdym razie dzisiaj planowany refeed. I od tego tygodnia lekkie zmiany w treningu.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/04/2019 12:29:42

Spadki są - i może właśnie dobrze że nie za duże - u Ciebie nie bardzo było co redukować mocno.

Najlepiej jak by spadało pół kilo na tydzień , szybka akcja i po bólu

missInvincible

Najlepiej jak by spadało pół kilo na tydzień , szybka akcja i po bólu

dreamworld