DT MissInvincible

08/03/2020 DT Rekomp
Tydzień 9


Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
6/6/6
6/6/6

2. HT 10/8/8/8/8/6
70/100/120/120/140/150
70/100/120/120/120/150

3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/59
79/66/52

4. Wznosy z opadu 25/25
25/25
25/25

5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+
10/14/10/6x20
10/14/10/8x16

Zmieniłam zakres w ostatnie serii na 20p +.

7. Wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x15
3/3/3
2/2/2

8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/8/6
10/8/6


Pozostała aktywność:
Kroki: 12k


Dieta:

1. Jajo, śledź, chleb, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, biszkopty
2. Kurczak pierś, ryż, czarna fasola, oliwa, pomidor, ogórek, suszona ciecierzyca
3. Twaróg, ryż, jabłko, nektarynka, tahini, whey, czekolada, czerwona porzeczka

Nie mogę się doczekać redu i to bardzo

20 kg sztangielki na klatkę to już bardzo ładny ciężar.

Dzięki , tez myślę, że to całkiem przyzwoicie

Znam facetów co tyle biora

Dokładnie. I w dzisiejszych czasach to całkiem spora grupa wśród ćwiczących. Mało tego część z nich nie planuje w ogóle sięgać po większe sztangielki nawet w przyszłości.

nightingal

Dokładnie. I w dzisiejszych czasach to całkiem spora grupa wśród ćwiczących. Mało tego część z nich nie planuje w ogóle sięgać po większe sztangielki nawet w przyszłości.

A później zdziwieni, że nie ma efektów.

Jak kiedyś jednego zapytałem dlaczego ciągle stoi na takich kosmetycznych ciężarach - to usłyszałem że zależy mu na estetycznej sylwetce a nie poprzerastanej. Jakby te przerosty to wpadały od pstryknięcia palcem i bez kropli potu. No ale każdy ma swój świat.

nightingal

Jak kiedyś jednego zapytałem dlaczego ciągle stoi na takich kosmetycznych ciężarach - to usłyszałem że zależy mu na estetycznej sylwetce a nie poprzerastanej. Jakby te przerosty to wpadały od pstryknięcia palcem i bez kropli potu. No ale każdy ma swój świat.

Usłyszałem od gościa, który ćwiczy (nie trenuje), 2 razy w tygodniu na zadane przeze mnie pytanie czemu nie 3-4, że nie chce wyglądać jak Pudzian. Powiedziałem mu żeby się nie martwił, bo nie będzie tak wyglądał.

anubis84

Znam facetów co tyle biora

albo i mniej

Generalnie większość ludzi ma małe pojęcie w kwestii treningów siłowych i zdrowego odżywiania.