DT MissInvincible

12/01/18
DT Tydzień 12


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło.

Nie ma co narzekać - i tak wygląda to bardzo dobrze.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/30/30/30
25/25/30/30
30/30/30/30
32/32/32/32

Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję.

Bardzo dobrze.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)

Super.

OK

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/3/3+opuszczanie
5/4/4 zmiana na podchwyt
5/4/4
5/4/4

Utknęłam jak zwykle

I tak jest dobrze. To nie priorytet w tym planie, ćwiczenie na dalszej pozycji a i tak ładny zakres.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/22kg/18kgx12/18kgx14
16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15

Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko.

Wcale nie tak mało jak na koniec treningu.

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15
plank x3

ok.

OK


Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa.

Dieta wg założeń 2500kcal+.

Night, a nie dałoby się WL np. wrzucić do planu i porobić go bardziej siłowo? Gdzieś bym się mogła trochę posiłować, bym te kalorie spożytkowała mc i przysiad nie bardzo to może wl. Daj znać czy to pasuje jakkolwiek do tego planu, bo jak nie to nie było tematu.

W tym planie celowo nie ma wyciskania bardziej siłowo, żeby nie nadwerężać pleców. Żeby się serio nastawić na wyciskanie - trzeba mostkować, a to jak plecy potrafią dopiec jest ryzykowne. Jak będziesz chciała to w kolejnym planie w tym kierunku można pójść. Ale i tak początek to nauka mostkowania - nie jakiegoś ekstremalnego - ale takiego żeby nie niszczyć sobie barków i efektywnie wykorzystać napięcie całego ciała.

No joy for me. No to jak zwykle - zobaczymy, bo nie wiem czy będę się czuła komfortowo robiąc większy mostek niż do tej pory.

W kolejnym planie coś powalczymy. Zaczniemy od małego i spróbujesz lekko go powiększyć - pokażę Ci jak to robić w miarę bezpiecznie. A teraz rób swoje i będzie ok.

nie trzeba jakoś mocno mostkować , zeby wyciskać
słuchaj nighta i rób swoje

Bziu, ja Nighta sucham nawet kiedy nie chcę

Snuj plany na następny trening to ja posłucham ciebie przy jego układaniu - przynajmniej w niektórych punktach .

Tiaaa już ja widzę jak posłuchasz A z mojego snucia wychodzi tylko tyle, że jak zawsze chciałabym robić wszystko na raz.
Dobrze się składa, że akurat nadchodzą zmiany w treningu, bo Tadeusz zaproponował. żebyśmy zrobili chwilowo priorytet na sylwetkę także dam Ci znać co za niecny plan się szykuje żebyśmy mogli skorelować go z treningiem i zmaksymalizować zyski ;-P


Ps. robiłam wczoraj te przysiady z 10s pauzą i stwierdzam, że chyba chciałeś mi humor popsuć tym ćwiczeniem

missInvincible

Ps. robiłam wczoraj te przysiady z 10s pauzą i stwierdzam, że chyba chciałeś mi humor popsuć tym ćwiczeniem

Nie - wcale nie. Ale wiem że nawet mini ciężar potrafi w tym ćwiczeniu zniszczyć system. jak Twoje odczucia??

Cztery pierwsze powtórzenia w serii w porządku a kolejne już gorzej i gorzej, a zrobiłam tylko 3 serie po 6 powtórzeń, czwórki mnie okropnie bolały, przy okazji przekonałam się, że nie potrafię liczyć i jednocześnie skupić się na oddychaniu i zrobiłam z 20kg sztangą także wkurzyłam sie, że okropny słabeusz ze mnie także duże pole do popisu w tym ćwiczeniu jest

To następnym razem dwie lub nawet jedna seria. Tu nie musi ich być dużo - rób tyle na ile się danego dnia czujesz.