DT MissInvincible

Mądrego dobrze posłuchać, fotki mile widziane

postaram się zrobić

11/02/19 DT 2200
Tydzień 2

Trening C

1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6
8/12/14/16/18
8/10/12/14x8/16

2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/8/16
8/10/10/6
8/10/8/6

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12
4/4/4
4/4/4

4. Odwodzenie hantli w bok jednoracz - stożki rotatorów 12/12
2/2

5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12
6/6
6/6

6. Brzuch :
4s x25 brzuszki z piłka
4s x16 dead bug

Skakanka ok 20min


Dieta :

1. Owsianka, jogurt, orzechy, czekolada,banan
2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, sałata, oliwa, szpinak, orzechy
3. Zupa z soczewicy, oliwa, whey, wafle, gruszka, mango, tahini


Suple: cynk, selen, wit D, magnez, omega 3, inozytol, kwas foliowy





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/02/2019 22:25:20

12/02/19 DT 2200
Tydzień 2

Trening E

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/7/5
7/6/5

Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować.





2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6/6
18/22/24/26
18/22/24

3. Ściąganie linki jednorącz 10/10/10/10 neutralnie pionowo pod wyciągiem /nachwytem dalej od wyciągu szeroko / neutralnie / nachwytem
23/23/23/23

4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+
25/25/25x14 wyciąg B
32/32/32x14 wyciąg A

5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12
9/14/9
9/12/9

6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+
14/14/14
9/9/9x12

Dieta:

1. Omlet owsiano dyniowy , jeżyny, mango, tahini, whey, czekolada
2. Zupa z soczewicy, oliwa, jabłko, orzechy
3. Wołowina , ryż, oliwki, parmezan, sałata, pomidory, melon

Chlebek bananowy upiekłam

Co Ty chcesz od tego podciągania - ładnie jest. to że nogi coś tam się bujną przy okazji ruchu w górę nie robi żadnego problemu.

z tym podciąganiem masz lepszy trening niż 90% gości u mnie na siłowni, bo osoby które się podciągają myślę, że na palcach dwóch dłoni bym policzył

Nie no- podciąganie jest jak najbardziej OK ale ja jestem wymagająca

Dodo , bo to trudne jest. Ile mi czasu zajęło nauczyć się podciągać ... nie każdemu się chce

Ja na przykład musiałem przez barki zmienić szerokość chwytu. Wiele lat podciągałem się bardzo szeroko - teraz zmieniłem na węziej - bo mocno mi dokuczały rotatory. W sumie nie ważne jest żeby robić to pedantycznie - ważne żeby potrafić swobodnie się podciągać i tyle.

i czuć, że plecy ładnie pracują

Ja akurat przede wszystkim traktuję podciąganie użytkowo - kolejne ćwiczenie robię po to żeby czuć pracę mięśni. Nie to żebym nie czuł w podciąganiu. Ale ja się całe życie podciągam. Kiedyś podciągałem się i na jednej ręce. Podciągałem się jak ważyłem 117,5 kg. Ogólnie u siebie traktuję to ćwiczenie jako wyznacznik sprawności, zawsze mnie śmieszyło jak ktoś mówił ze za ciężki jest żeby się podciągać. Dopiero w kolejnym ćwiczeniu bardziej staram się skupić na pracy mięśni a tu po prostu się podciągać.