DT MissInvincible

mozna powiedzieć że to podobne ławki inny kąt tylko jest, będzie bardzo podobnie.

Z tym ze gumę na normalnej ławce rzymskiej by trzeba dać wtedy ciut z tyłu.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-06 21:07:54

W suwnicy lepiej czyli tak zostawić czy jeszcze coś poprawić ?

Jeśli mocniej zależy Ci na pośladkach - to możesz jeszcze kilka cm wyżej postawić stopy - nie ważne że będą mocniej wystawały poza obręb platformy. Ważne że pięta i z pół stopy będzie na platformie.

We wznosach z opadu ciężar przytulony do klatki , talerz.

No to zła decyzja - ja bym wydłużał dźwignię więc mała piąteczka ale przyłożona do czubka głowy. No i zdaj relację jak odczucia w stosunku do trzymania ciężaru na klacie.

Wznosy sztangielek bokiem - chciałam w sumie sporobowac czegoś innego dlatego wrzuciłam te przytrzymania ale jak uważasz, ze nie warto tego robić albo lepiej wypróbować coś innego to daj znać.

Pompuje to fajnie - ale np mi szkodziły - być może przez to jak mam przyczepy rozmieszczone. Jeśli Tobie nic nie boli - to spokojnie możesz robić.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-07 09:15:08

A czemu tak bd lepiej we wznosach z opadu ?

Bo dłuższa dźwignia powstaje a na samym jej końcu masz ciężar - nie trzeba go dużo żeby mięśnie mocniej się musiały napracować. Zresztą spróbuj, oceń sama i wybierz wersję która jest według Ciebie lepsza i wygodniejsza. To jak teraz robisz też jest opcją która może być. Ale ja wolę tą moją. Więc to tylko taka propozycja.

ja tez zawsze robiłam z cięzarem przy klacie
chociaż już dawno nie robiłam tego ćwiczenia pod kątem prostowników, zawsze robię pod kątem dwójek i dupy i wcale nie potrzebuję obciążenia

To muszę spróbować i się przekonać jak będzie chociaż nie wiem jak to będzie wyglądało razem z gumą ale chyba się będzie trzymać


Bziu , pod prostowniki nie robię tylko tyłek i dwójki. Tez lubię z cc ale na tę chwilę to dla mnie „nie wystarczające” / chce zrobić inaczej niż przez ostatnie pare lat.

Tydzien 3

Trening D

1. Podciaganie podchwytem 3s
7/6/5

7/6/5
6/6/5

2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12
18/20/22/16
16/20/20/16
16/18/20/16


3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16
25/27/32/22
25/27/29/22
25/27/29/22

4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+
10/10/12
10/10/12
10/10/12

5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12
8/8/8/8
8/6/8/6
8/6/8/6

6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12
10/10/10
10/10/10
8/10/12

I allaszki na koniec

Hej hej akurat jestem na siłowni, robię trening pleców i pomyślałam , że w przerwach coś skrobnę to szybciej zlecą

Treningi trwają, powoli do przodu. Ostatnio wprawdzie wpadły tylko trzy zamiast czterech ale staram się nadrobić. U mnie już zaczął się sezon festiwalowy także teraz co tydzień szykuje się jakieś wyjście / impreza i wszystko się rozjeżdża ale jakoś staram się to pogodzić

Nie będę się oszukiwać , ze będę prowadzić regularne wypiski ale jako, ze nie chciałabym porzucać dziennika będę pisać kiedy będę mogła, najwyżej bardzo skrótowo.

MC sumo idzie ładnie, w niedzielę udało się zrobić progres do 100x3. Przysiady idą za to bardzo opornie i jeszcze nie doszłam do 70kg. Hipki cały czas do przodu, tak samo wyciskanie. Podciąganie tyle o ile, na razie bez progresu.

Skakanka idzie dobrze , trenuję regularnie zazwyczaj 3 razy w tygodniu.

Pomiary trzymają się od końca redukcji praktycznie cały czas tak samo. Waga ok 62,5. Dieta 2200-2400 mniej więcej. Caly czas trzy posiłki dziennie.

Fajnie że zajrzałaś - pisz jak będziesz mogła. Fajnie że trenujesz i jest progres.

co tam za festivwale aktualnie na horyzoncie?

miska ładna, bogato