DT MissInvincible

Podsumowanie tygodnia czwartego

Drugi tydzień bez skakania, kolana mają się lepiej. Dokucza mi za to bark/łopatka/szyja z lewej strony - czyli moja problematyczna strona. Niestety im więcej trenuję górne partie tym bardziej się spina.

Na razie się nie mierzę, bo już jestem na pograniczu akceptowalnego dla siebie bf'u może za dwa tygodnie się zmierzę.








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/02/2020 22:32:02

08/02/2020 DT Rekomp
Tydzień 5


Trening A

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog
1b. Side plank
1c. Modified curl up

2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12
20/40/50/60/70/70/50x14
20/40/50/60/70/70/50
20/40/50/60/65/70x5/45x15
20/40/50/60/65/65/45
20/40/50/60/65/65/40

3. Low pause MC 8/8/6/6
70x6/70x6/70/70
60/60/60x8/60x8
60/60/60x8/60x8
50/50/60/60
50/50/60/60

4. Band side walks 2x50
60/70
50/70
50/60
50/50
50/50

5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6
10/12/16/16/18
10/14/16/16/18
10/12/16/16/18x5
10/12/16/16/18x5

6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
16/16/16
14/14/14
14/14/14
14/14/14
12/12/12

7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10
9/9/9 (dobijane)
8/8/8
8/8/8
6/6/6
6/6/6


Aktywność:
Kroki: 12k

Dieta: 2300kcal 130/65/290

1. Jaglane, whey, tahini, czekolada, gruszka, jabłko, mleko migdałowe
2. Wołowina, ryż, czarna fasola, kukurydza, oliwa, papryka, sałata, jabłko
3. Śledź, chleb, feta, pomidor, ogórek
4. Skyr, whey, masło orzechowe, jabłko, ciasto z batatów, lampka wina

10/02/2020 DT Rekomp
Tydzień 5


Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
6/5/5
6/5/5
5/5/4
5/5/4
5/4/4

2. HT 10/8/8/8/6/6
70/90/120/130/150/150
70/90/120/140/150/150
70/90/110/120/140/140
70/90/110/120/140/140
65/85/105/125/125

3. Pendlay row 3x8
40/40/40x10
40/40/40
40/40/40
40/40/40
35/35/35

4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/58
73/66/52
66/59/52
66/59/52
59/52/45

5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30

6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/12x10/10/8
10/10x10/10/7
10/12/8/6
8/10/8/6

Ostatnia dobijana, bo już się ciężko zrobiło.

7. Y raise 3x10
1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25

8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/8/8
10/8/8
8/8/6


Pozostała aktywność:
Kroki: 11k


Dieta: 2200kcal 130/68/275

1. Owsiane, banan, truskawki, jeżyny, czekolada, migdały
2. Wołowina, ryż, czarna fasola, kukurydza, oliwa, papryka, pieczarki, Passata, ciasto z batatów, jabłko
3. Skyr, chleb, borówki, melon, orzechy, suszona ciecierzyca


Co się u nas w ogóle dzieje z pogodą wichura, grad, deszcz, urywa głowy i porywa parasole rower idzie w odstawkę na kilka dni.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-10 22:52:18

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-10 22:52:58

Miss jakie ciasto z batatów? Takie coś jak tutaj Pani pokazuje madameedith.com/przepis/ciasto-z-batatow/ ??

missInvincible

Co się u nas w ogóle dzieje z pogodą wichura, grad, deszcz, urywa głowy i porywa parasole rower idzie w odstawkę na kilka dni.

spokojnie, u nas też

no u nas też wieje solidnie - a do tego deszcz jak cholera - przynajmniej u mnie

No ja myślałam, że mi łeb urwie jak szłam do pracy :( i jeszcze mega zimny ten wiatr, co chwilę pada i ogólnie jest strasznie i najczęściej by się zostało pod kołderką

A w dodatku u mnie w nocy był przymrozek - więc ślisko gdzieniegdzie.

Patrzcie, zima przyszła

jakby śniegu leżało pół metra to bym się cieszył, a co to za zima deszcz, wiatr i grad