SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 585402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
Moim celem jest 10 podciągnięć do końca roku


22/01/17
DT BTW 140/70/200
tydzień 6


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16


Ładnie wyeksploatowałam się w tych ostatnich seriach, że już na max nie zostało zbyt wiele sił

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14
z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13
8kg/9kg/9kg/7kg x16
8kg/8kg/8kg/6kg x190


Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16
5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17


Oki doki, w ostatniej trzeba będzie wziąć 6kg.

4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg 3x15
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15


Ok.

5. Brzuch – freestyle
kółko 4x12
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10
na rzymskiej x20/x15/x15/x10
kółko x10/x10/x8/x6


Ughh ciężko.


W pleckach domsy
Zrobiłam kilka burpees na rozgrzewkę i mało zawału nie dostałam nie mogę się doczekać wytrzymek itp.


omomomm zapraszam po przepis na snickersa : http://www.sfd.pl/Karnawałowe_Snickersy_w_wersji_FIT_-t1139377.html 







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-23 12:57:36

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-23 12:58:03

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2749 Napisanych postów 27042 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598455
Moim celem jest 10 podciągnięć do końca roku

I trzeba w siebie mocno wierzyć i robić swoje - wtedy się uda.


22/01/17
DT BTW 140/70/200
tydzień 6


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16


Ładnie wyeksploatowałam się w tych ostatnich seriach, że już na max nie zostało zbyt wiele sił

I w zasadzie na następnym treningu to już można by było nawet dołożyć ciężaru w najcięższej dp 45,5 kg.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14
z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13
8kg/9kg/9kg/7kg x16
8kg/8kg/8kg/6kg x190


Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach.

Bo już po wyciskaniach zmęczenie daje o sobie znać. Ale idzie ładnie skoro piecze.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16
5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17


Oki doki, w ostatniej trzeba będzie wziąć 6kg.

6 kg wskazane na nastepnym treningu w ostatniej. Jest moc.

4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg 3x15
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15


Ok.

OK

5. Brzuch – freestyle
kółko 4x12
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10
na rzymskiej x20/x15/x15/x10
kółko x10/x10/x8/x6


Ughh ciężko.

Dobrze jest.


W pleckach domsy
Zrobiłam kilka burpees na rozgrzewkę i mało zawału nie dostałam nie mogę się doczekać wytrzymek itp.


omomomm zapraszam po przepis na snickersa : http://www.sfd.pl/Karnawałowe_Snickersy_w_wersji_FIT_-t1139377.html 




Masz talent dziewczyno do tych smakołyków. Normalnie szczęka na podłodze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
nightingal


I w zasadzie na następnym treningu to już można by było nawet dołożyć ciężaru w najcięższej dp 45,5 kg.



mówisz, że pół kilo mam dołożyć ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2749 Napisanych postów 27042 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598455
sorry - miało być 47,5 - coś mi się kliknęło nie tak jak trzeba

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 880 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 15053
Miss jestem po kolacji, ale zaśliniłam laptopa.... Jakie rarytaski!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 220 Napisanych postów 1406 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
Można prosić o przesłanie snikersów pocztą do Irlandii?

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
Bazylia - dziękuję
Asiorajda - do Irlandii nie mam daleko, więc mogłyby przetrwać przesyłkę

Rozłożyła mnie choroba, więc ubiegły tydzień był bez treningów. Nadal mi niestety nie przechodzi a tu pojutrze wyjazd na narty, więc robię co mogę żeby się szybko wykurować
Nie wiem jeszcze czy będę w ogóle na siłowni podczas urlopu, także w najgorszym wypadku będę miała 3 tygodnie przerwy no a w tej bardziej optymistycznej ze dwa tygodnie. Masakrejszyn.

Także do napisania za dwa tygodnie !

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2749 Napisanych postów 27042 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598455
To zdrowiej, ładuj akumulatory i wypoczywaj. A gdzie na narty lecisz jeśli to nie tajemnica??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
A dziękuję Zorganizowalismy spęd rodzinny w Zakopanem a jeździć będziemy tradycyjnie w Białce Tatrzańskiej.
Tak długo czekałam na ten wyjazd na narty, że już ledwo wytrzymuję Sporty zimowe są po prostu magiczne

oscypków też się nie mogę doczekać i zjeżdżania na jabłuszku z Gubałówki

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
siema po urlopie

Urlop udany, pięć dni w górach, na nartach, przy pięknej pogodzie i w swietnym towarzystwie, żyć nie umierać
Tydzień w domu, trochę przyjemnosci, dużo załatwiania zaległych spraw i wyscig żeby odwiedzić całą rodzinę i znajomych. Jak zwykle za szybko zleciało
Nawet krótkie spotkanie z kebulą i paulą udało się zaliczyć

Z ważniejszych spraw, byłam na wizycie u ginekologa-endokrynologa (dzięki keb) i u fizjoterapeuty (dzięki anubis). Generalnie jestem zadowolona z obu wizyt.
Ze względu na bardzo niski poziom progesteronu, zaczęłam terapię hormonalną duphastonem i jako dodatek biorę cyclodynon.
Aktualne wyniki badań (u mnie faza lutealna) :


U fizjo okazało się, że był problem ze stawem biodrowo-krzyżowym i przekrzywioną miednicą a także lewa łopatka była 2cm wyżej od prawej. Udało się naprostować, chociaż na łopatkę trzeba będzie zwracać uwagę, bo może wracać do tego stanu. Dostałam też wskazówki co do rozciągania całego ciała oraz parę ćwiczeń na rozciąganie mięsni klatki piersiowej ze względu na lecące do przodu barki. Klatkę mam rozciągać co najmniej po każdym treningu klatki piersiowej i barków, a w wersji optymistycznej po każdym treningu

Dzisiaj planuję isć w końcu na siłownię i lekko się rozruszać
Co do dietki to myslę żeby zacząć od rozkładu
DT 140/60/225
DNT 140/60/175





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-02-13 11:10:00

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)