SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 585358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 478 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26636
Hej. Jestem z Tobą wiem jak to jest, nie jest to motywujące. Jednak trzeba wierzyć, że w końcu organizm zaskoczy i nas posłucha!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 2272 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 136709
trzymam kciuki! wiem jak to denerwuje i zniecheca, ale potem jest nowy dzien i moze sie cos w koncu ruszyc :)
i niezmiennie podziwiam i zazdraszczam cudownych posilkow :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
rudka, strumyk dziękuję za wsparcie
poszłam na trening i mi przeszło
moja złość najbardziej wynika z tego, że jeśli i tak mam nie chudnąć to wolę jeść więcej i zająć się budowaniem siły a nie czas tracić na głupoty



9/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 43/137



Dwójki + pośladki

1. RDL 10/10/10/8/6
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7
30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg

2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12
21,5kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg
23kg x 12/12/12/12

3. ''Zbieranie grzybków"" 3x12
18kg x 12/12/12
16kg x 12/12/12
14kg / 14kg / 14kg
12kg / 12kg / 12kg
9kg / 12kg / 12kg

4. Wznosy z opadu 4x20
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20

5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
12kg x 15/15/15 - wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
9kg x 15/15/15 - wyciągB
12,5kg x 15/15/15 - wyciągA

6. Hip Bridge (lekko) 4x20
x
hip thrust na jednej nodze
17,5kg x 20/20/20/20
15kg x 20/20/20/20
15kg x 20/20/20/20


Mobilizacje:
-rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, stawu skokowego


RDL - film poniżej
Uginanie - ostatnie powtórzenia ciężko, mogę zwiększać ale minimalnie
Grzybki - jeszcze jakiś zapas jest
Wznosy z opadu - jak zawsze, bardzo fajnie weszły w pośladki, udział prostowników w tym ćwiczeniu znikomy
Odwodzenie - nie lubię, takie pitu pitu...
HB - do odrobienia


RDL - ostatnia seria. Było ciężko ale po filmie widzę, że chyba nie muszę się krępować i mogę dołożyć?







Miska:

Suple:tran, zma, wapń, zelazo, k2 d3
Warzywa; sałata, marchew, pomidor, papryka, szczypiorek, suszone pomidory










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-10 10:06:03

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
10/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 44/137



Plecy + barki



1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6

29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg
25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg

2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/8/8
14kg x 10/10/10/10

3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10
36,5kg x 10/10/10/10
34,5kg x 10/10/10/10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg
27,5kg x 10/10/10/10

4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 5x30kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 6x25kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg

5. Wznosy ramion bokiem 4x15
4kg x 17/17/15/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 20/17/15/15
3kg x 15/15/15/15

6. Face Pulls 4x12
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
12kg x 12/12/12/12 wyciągB
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15
3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15


Mobilizacje:
- barki, klatka

Sciaganie szeroko - ok, ostatnia seria, wlasciwie polowa przedostatniej z lekkim bujnieciem, bo ciezko
Wioslowanie - mialam sprobowac 18tki ale hmmm jakos nie bylam przekonana, nie wiem za bardzo jak tu progresowac, moze za tydzien 18tki na pierwsze dwie serie , a kolejne z 16tkami
Przyciaganie - ok. Mialam male spiecie z jednym z nowych trenerow, ktory koniecznie chcial mi pokazywac jak mam robic to cwiczenie. Na poczatku zasugerowal, zebym trzymala tors zupelnie sztywno, w pionie, z czym sie zgadzam, bo sie zapomnialam i lekko do tylu bylam pochylona, a faktycznie mialam to robic bez zadnego bujania. Przytaknelam i podziekowalam. Ale pozniej znowu przyszedl i chcial mnie przekonywac, zebym robila to jeszcze inaczej - bedac mocno pochylona do przodu. Oczywiscie sprobowalam ale zupelnie mi ten ruch nie pasowal, czulam glownie biceps i czworoboczny a drazek obijal mi sie o nogi. Takze troche podyskutowalismy, jako ze wg trenera to byl najwlasciwszy sposob wykonywania tego cwiczenia i od tego plecy mi najbardziej urosna i generalnie on jest trenerem i wie lepiej ja zazwyczaj nie dyskutuje z silownianymi doradzcami, ale wczoraj stwierdzilam, ze koniec z przytakiwaniem jesli mam inna opinie. Niedawno inny z trenerow przekonywal mnie, ze jedyna wlasciwa metoda treningowa jest tempo 5110 i tak za mna chodzil jak robilam przyciaganie, wioslo, itp. itd. Ja rozumiem, ze jest to dobra metoda ale nie do wszystkiego i nie w kazdym mozliwym przypadku.Echh. A mogliby w tym czasie zajac sie osobami, ktore robia wielostawy jakby sie mialy zaraz zlamac w pol.
Zolnierskie - zadziwia mnie progres w tym cwiczeniu naprawde.
Reszta ok, pompa.


Miska:

Suple: zapomnialam
Warzywa: salata, ;pomidor, ogorek kiszony, papryka, cebula
















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-11 10:24:00

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
11/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 45/137



Dnt.
Dzisiaj wstałam z wzdętym brzuchem, wydaje mi się, że przez to że jadłam w weekend sporo cieciorki. Do tego mocno napuchłam, na wadze z automatu +2kg.
Później wcale nie polepszyłam sytuacji jedząc brokuła i kapustę kiszoną


Miska:

Warzywa:brokul, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, marchew
Suple: zma, k2 d3, tran, zelazo, koper włoski









12/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 46/137



Czworki + posladki


1. Przysiad 5x10 90-120s
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8
45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9
40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg
30 / 35 / 40 / 45 / 50

2. Bułgar 3x10 60s
8kg x 10/8+2/8
6kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10

3. Goblet 4x10 60s
26kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/9/8
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/9/9/8
20kg x 10/10/10/10

4. Hip Thrust 6x15 T1230 90s
50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 14
45kg / 50kg / 50kg / 57kg / 60kg / 62,5kg x14
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg
30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5

5. Odwodzenie na maszynie 4x20 45s
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20

6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 45s
54,5kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15



Przysiad - udało się z 65kg ale tylko 7 razy, dalej wymiękłam ale już doszłam do takiego rozłożenia ciężarów, w jaki celowałam, i jtak jak się spodziewałam, jest dosyć ciężko, ale myslę, że powli uda się cos tam jeszcze dołożyć
Bułgar - zebrałam się na odwagę, żeby dołożyć kg tylko, że jak uda mi się zrobić 10 powtórzeń jedną nogą to potem po 4 powtórzeniach na drugą nogę już umieram i muszę przerywać na parę sekund, za jakie grzechy ja to muszę robić
Goblet - dał mi popalić! myslałam, że ducha wyzionę ale resztką sił zrobiłam te 10 powtórzeń do końca. Po 4 seriach ciężko mi się było pozbierać.
HT - nieco dziwnie rozłożone ciężary, ale zaczęłam wyżej niż planowałam, bo nie mogłam dobrać krążków. Ale ostatecznie wyszło całkiem nieźle, bo z progresem.

Dla ciekawskich dopisałam jakie robię przerwy w treningu


Fajny trening


Brzuch nic od wczoraj nie odpuscił a ja sadystycznie napchałam się kapusty kiszonej dlatego nie należy mi się dzisiaj ani jedna linijka marudzenia w dzienniku



Miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula, marchew, passata pomidorowa
Suple: zma, k2 d3, tran, koper włoski










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-13 09:55:09

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1431 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228713
No to nieźle sobie poprawiłaś sytuację tymi warzywami o tyle dobrze, że wzdęcia przechodzą dość szybko. Wody pij więcej, może mięty trochę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
eveline
No to nieźle sobie poprawiłaś sytuację tymi warzywami o tyle dobrze, że wzdęcia przechodzą dość szybko. Wody pij więcej, może mięty trochę


tym razem męczę się na własne życzenie niestety jak piszę o wzdęciach, to są to również zaparcia, mocne pnapuchnięcie i inne smaczki, i trzyma mnie to co najmniej kilka dni. Ale wpycham wodę, herbatki, koper włoski i już nie jem kapusty w ubiegłym tygodniu, po obcięciu węgli z brzuchem było nieco lepiej więc mam nadzieję, że wkrótce wróci do normy

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 2272 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 136709
Koper pomaga przy wzdeciach, ale czesto moze tez powpdowac - stad przy kolkach u dzieci radza obecnie uwazac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182337
13/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 47/137



1. Podciąganie (z asystentem)
opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta)
5s x 7
opuszczanie z wyskoku x5
5s x 7
5s x 7

2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6
22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5
20kg / 22kg / 24kg / 28kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
18kg / 20kg / 22kg / 24kg
16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16

3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12
20kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg
25kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12

4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 6x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 8x16kg
12kg / 12kg / 12kg / 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg
10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12

5. Rozpiętki na skosie 3x10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x6kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10

6. Uginanie młotkowe 3x12
12x7kg / 12x7kg / 9x7kg
uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12

7. Odwrotne pompki 3s
20/17/15
dipy 3sx5
dipy 3x5
16/12/10
15/12/10
prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15



Mobilizacje:
- rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem
- i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru tygodni

Ps. Zapomniałam wczoraj napisać, że oczywiscie mobilizacje przed treningiem były


Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach
Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń. Ciężko.
Sciąganie Vki - tak jak mówiłam, zostaję na niższym ciężarze,bo lepiej wtedy czuję plecy
Wyciskanie na skosie - napaliłam się na 18kg ale jednak nie szło mi za dobrze w poprzednich seriach, więc zostawię sobie to na następny tydzień
Rozpiętki - ok ale nie ma na razie sił na 8kg, na pewno nie we wszystkich seriach
Bic i tric - ok.



Miska:

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, cukinia, papryka
Suple: ZM6, wit. D3+K2, tran, koper włoski




Z przemysleń:

- już nigdy, przenigdy z własnej woli nie będę robić treningu , w kótrym nie ma klasycznego martwego ciągu
- trening sam w sobie jest okej, ale ciut za dużo w nim pitu pitu i rozdrabniania się jak na mój gust
- ze względu na powyższe zaczynam wątpić, że układanie sobie samej treningów jest dobrym pomysłem
- na palcach jednej ręki mogę policzyć dni, kiedy nie miałam problemów z brzuchem od kiedy zaczęłam ''redukcję'' i czuję się bardzo ociężała






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-14 09:50:46

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 2272 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 136709
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)