DT MissInvincible

Nie wiem, czy będę jeździć bo szczerze mówiąc nigdy za tym nie przepadałam aleeee jak Mały mnie prosi o "family rowerek trio" to serce mi miękkie Eh, dla niego wszystko

Inspirujesz

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2

Aktywność:
Kroki: 11,5k
Trening domowy


Trening

1a. Pompki 4x10
1b. Przysiady z gumą 4x15
2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15
2b. Żuraw z gumą 3x6
3a. HT na jednej nodze 3x12
3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35
4. Ściąganie gumy leżąc 4x12
5a. Face pull z gumą 3x12
5b. Uginanie ramion z gumą 3x10
6a. Fire hydrant 3x15
6b. Brzuszki 3x25

40min w sumie.


Dieta: 1950kcal

1. Budyń na mleku migdałowym, chipa, mango, banan, pomarańcza, wiśnie, czekolada, whey, tahini
2. Śledź, chleb, kapusta kiszona, pomidor, fasolka po bretońsku
3. Suszona ciecierzyca
4. Twaróg, skyr, jabłko, wiśnie, migdały








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-29 22:11:16

Julietta

Nie wiem, czy będę jeździć bo szczerze mówiąc nigdy za tym nie przepadałam aleeee jak Mały mnie prosi o "family rowerek trio" to serce mi miękkie Eh, dla niego wszystko

Inspirujesz

Jemu nie można odmówić a i taka aktywność wtedy nadbiera innego wymiaru

o ten budyń wygląda zacnie

A nawet spoko był! Wiadomo, nie ma to jak na krowim mleku ale jak się chce na kaloriach przyoszczędzić to i migdałowe jest OK.

Dopiero doczytalam, ze redu robisz
Jaką przyjmujesz teraz srednia kaloryke?
Chyba sporo ucielas od razu?

Na początek celuję tak w 1850kcal. Moje zero jest ok 2200kcal więc wychodzi, że ucięłam 15%. Z doświadczenia wiem, że ucinanie po 100-200kcal to u mnie strata czasu, jak będzie w miarę dobrze szło to zaplanuję sobie refeedy czy diet break'i i jeszcze trzeba wziąć pod uwagę brak siłowego

30/03/20 - Redukcja tydzień 2

Aktywność:
Rower: 16km
Kroki: 10,5k
Trening domowy


Trening

1a. Pompki 4x10
1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x12
2a. HT jednonóż 3x12
2b. Fire hydrant z gumą 3x15
3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 4x12
3b. Przyciąganie gumy do góry klatki 4x12
4a. Sissy squat 3x10
4b. Curtsy lunges 3x10
5. Uginanie nogi leżąc z gumą 3x12
6. Dead bug 3x12

40min


Dieta: 1900kcal

1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, migdały, jabłko
2. Fasola, mozzarella light, oliwki, kasza gryczana, brokuł, ogórek ,sałata, pomidor, ciasto fasolowe
3. Śledź, chleb, ogórek konserwowy, ogórek zwykły


Ciasto fasolowe wyszło bardzo dobre, w sumie z fasoli zawsze dobre wychodzi zrobiłam z takich proporcji: puszka czerwonej fasoli, 100g banana, 2 jajka, 30g mąki pszennej, 50g wheya czekoladowo orzechowego, 20g masła orzechowego, 50g erytrytolu, 20g ciemnego kakao, aromat o smaku słonego karmelu, szczypta soli, płaska łyżeczka proszku do pieczenia, pół łyżeczki sody oczyszczonej, wiśnie w żelu z AN.

No i w sumie dobry pomysł. Tylko ja nie wiem czy nie za dużo - bez siłowego wessie Ci więcej mięśni niż gdybyś trenowała na siłowni. Także może jednak trochę mniejsza ucinka. Ale sama znasz siebie najlepiej - więc słuchaj siebie i swojego doświadczenia.

nightingal

No i w sumie dobry pomysł. Tylko ja nie wiem czy nie za dużo - bez siłowego wessie Ci więcej mięśni niż gdybyś trenowała na siłowni. Także może jednak trochę mniejsza ucinka. Ale sama znasz siebie najlepiej - więc słuchaj siebie i swojego doświadczenia.

Tego się niestety obawiam ale myślę czy nie robić np. trzech tygodni na niższych kaloriach, później kilka dni na wyższych itd. Generalnie wszystko sobie na bieżąco mogę modyfikować w razie gdybym zauważyła, że zamieniam się w naleśnika