WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1482651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
27/02/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening B - 8x8 (45s)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
9kg
9kg
8kg
8kg
8kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
32kg
32kg
32kg w pierwszych czterech, później 29kg
29kg
27kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
5kg
5kg
4kg
4kg
4kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
32kg
32kg
29kg
27kg
27kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
12kg
12kg
12kg
10kg
10kg

+ spacer
+ skakanka 20min

Dieta: 2000kcal 140/50/250

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
01/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
75kg
70kg
70kg
65kg
60kg

2. Bułgary
9kg
9kg
7,5kg
7,5kg
7,5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg
25kg
25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech
23kg
25kg

4. Odwodzenie nogi na wyciągu
18kg
18kg
18kg
14kg
12kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20


+rower 17km
+ krótki spacer

Dieta: 2300kcal 160/60/300
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
03/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening D - 8x8 (45s)

1. HT z pauzą
90kg
80kg
80kg
75kg
70kg

2. RDL ze sztangą
50kg
50kg
50kg
45kg
45kg

3. Zakroki z deficytu 4x
10kg
10kg
8kg
8kg
7,5kg

4. Suwnica
135kg
125kg
125kg
125kg
125kg

5. Side clams 2x20

+ skakanka 20min
+ rower 17km

Dieta: 1750kcal 120/55/200
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
05/03/22
Tydzień 6 treningu 8x8


Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar
55kg
50kg
50kg
50kg
45kg
40kg

2. HT 1+1/4
70kg
65kg
65kg
60kg
60kg
50kg

3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
26kg
24kg
24kg
22kg
20kg
20kg

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
25kg + 27kg
25kg
25kg
25kg
25kg
23kg

5. Kick back z linką 2x20
14kg
14kg
14kg
14kg
14kg
14kg



Dieta: 1800kcal 140/40/230
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
06/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening B - 8x8 (45s)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
9kg
9kg
9kg
8kg
8kg
8kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
32kg + 34kg
[size=small32kg
]32kg
32kg w pierwszych czterech, później 29kg
29kg
27kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
5kg
5kg
5kg
4kg
4kg
4kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
32kg + 34kg
32kg
32kg
29kg
27kg
27kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
12kg
12kg
12kg
12kg
10kg
10kg

+ spacer
+ skakanka 20min

Dieta: 2000kcal 130/56/260


Naleśniczki tradycyjne i odchudzone







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/03/2022 22:27:15

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:28:15
3

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
08/03/22
Tydzień 5 treningu 8x8


Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
75kg
75kg
70kg
70kg
65kg
60kg

2. Bułgary
9kg
9kg
9kg
7,5kg
7,5kg
7,5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg + 27kg
25kg
25kg
25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech
23kg
25kg

4. Odwodzenie nogi na wyciągu
18kg
18kg
18kg
18kg
14kg
12kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20


+rower 17km

Dieta: 1900kcal 110/45/270
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
10/03/22
Tydzień 6 treningu 8x8


Trening D - 8x8 (45s)

1. HT z pauzą
90kg
90kg
80kg
80kg
75kg
70kg

2. RDL ze sztangą
52,5kg
50kg
50kg
50kg
45kg
45kg

3. Zakroki z deficytu 4x
10kg
10kg
10kg
8kg
8kg
7,5kg

4. Suwnica
135kg
135kg
125kg
125kg
125kg
125kg

5. Side clams 2x20

+ skakanka 20min
+ rower 17km

Dieta: 2000kcal 150/55/240


Jagnięcina przyrządzona przez mojego lubego wyszła super!




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:33:12
3

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
missInvincible Moderator
Ekspert
Szacuny 6028 Napisanych postów 10090 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214580
A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17
5

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6875 Napisanych postów 36442 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682840
Suwnicę robisz bardziej na czwórki czy raczej coś innego??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 4325 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 282956
ochtaką jagnięcinkę i to jeszcze zrobioną przez kogoś to by się zjadło

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html 

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

electro
Polecane artykuły
Skąd biorą się motyle w brzuchu?

Skąd biorą się motyle w brzuchu?
Głód po treningu: Dlaczego po bieganiu jestem głodna?

Głód po treningu: Dlaczego po bieganiu jestem głodna?
Jak słońce wpływa na skórę i twarz?

Jak słońce wpływa na skórę i twarz?
Właściwości suszonych śliwek i wpływ na zdrowie kobiet

Właściwości suszonych śliwek i wpływ na zdrowie kobiet

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany