DT MissInvincible

W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł W ogóle przydałoby się, żebym przycisnęła nieco bardziej w tych treningach.

1. MC klasyczny 8/8/8/6/6/6/6/12+
40/50/70/80/90/90/90/70x16
2. Kas GB 4x12
80/80/80/80
3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12
14/14/10
4. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15
18/18/16
5. Step up 3x10
10/10/10
6. Brzuch

Po treningu połaziłam na bieżni 45min czytając książkę, bo niewiele ruchu miałam tego dnia.


Dieta:
1. Kanapki z awokado, jajkiem i warzywami
2. Kurczak z warzywami i kaszą jęczmienną
3. Placki dyniowe ze skyrem i owocami




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-10-23 22:56:44

Dzisiaj natomiast trening góry.

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/6
2. Ściąganie drążka do klatki neutralnie 4x10
29/32/32/32
3. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 10/10/8/12+
10/10/12/7x16
4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10
22/22/20
5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10
14/14/14
6. Narciarz 3x12
18/18/18
7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
4/4/4
8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12
12/12
9. Uginanie ramion młotkowe 2x12
7/7

+ 20min na skakance - tutaj dałam czadu, HR 150-160 co mnie jest rzadkością. Ale jak się zmęczyłam, tak od razu się lepiej poczułam.

Dieta:
1. Placki dyniowe ze śliwką, skyr, frużelina
2. Kurczak z warzywami, ciecierzycą i kaszą
3. Pieczone warzywa, ciecierzyca i jajko sadzone








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-10-23 23:01:09

Ja bardzo lubię ostatnie nawet kilka serii cisnąć na dużo powtórzeń. Fajny bodziec dla mięśni. Trening się robi dużo bardziej wszechstronny dzięki temu.

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie

Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na technike, czasem mozna, a nawet trzeba lekko te technike nagiac by pojsc dalej, technika nie musi byc idealna by byla wciaz akceptowalna.

nightingal

Ja bardzo lubię ostatnie nawet kilka serii cisnąć na dużo powtórzeń. Fajny bodziec dla mięśni. Trening się robi dużo bardziej wszechstronny dzięki temu.

Zastanawiałam się tez nad opcją przedostatniej serii na 12p i ostatniej na 16p lub ostatniej na max ilość powtórzeń.

jeszcze w tym roku nie jadłam placków dyniowych! i koniecznie musze to nadrobić! koniecznie, ślika mi pociekła

madzia_666

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie

Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na technike, czasem mozna, a nawet trzeba lekko te technike nagiac by pojsc dalej, technika nie musi byc idealna by byla wciaz akceptowalna.

Myślę, że jeszcze trochę dołożę kalorii ale raczej konserwatywnie 100-150 chyba, że będę miała więcej czasu na dodatkową aktywność. Wolałabym wagę trzymać w ryzach. U mnie jest dosyć zauważalna różnica między np. 61kg a 64kg i jak sobie pomyślę o kolejnej długiej redukcji to mi się odechciewa

Co do techniki to fakt, myślę że trochę się niepotrzebnie zblokowalam chociaż w 3-4p na 100kg i tak nie było rewelacyjnie jeśli chodzi o wykonanie. Chyba mnie jakoś wybijało z rytmu, że tak ciężko mi szło, normalnie 6p powinno być osiągalne bez większego problemu a tu zonk. Myślę, że przez następnych kilka tygodni pobawię się tymi wyższymi zakresami i zrobię kolejne podejście do trójek.

bziubzius

jeszcze w tym roku nie jadłam placków dyniowych! i koniecznie musze to nadrobić! koniecznie, ślika mi pociekła

No wiesz! Do Ciebie to niepodobne! ja dynię katuję codziennie do owsianki ale placki tez są super. W tym roku mega trudno mi dostać ulubioną hokkaido - dwa razy w sklepie ją tylko widziałam. Także korzystam z pizmowej ale to nie to samo.

nic nie równa się z hokkaido, to prawda

ja jadłam kilka razy pieczoną w tym roku i w sumie tyle
brak czasu trochę mnie pokonuje, a wolną chwilę wolę przeznaczyć na dłuższy spacer z moim zbujem niż stanie w kuchni więc kulinarnie jestem dnem :D

wczoraj wpadł lawasz z pieczonym kurczakiem, dynią i boczniakami ! a na parapecie czeka kolejna dyńka