DT MissInvincible

tfu tfu nawet o tym nie myslec a co wtedy Tobie dolegalo ?

no dysk sobie rozgniotłem w trakcie zawodów strongman. I tak się przez chyba 2 lata pogarszała sytuacja aż zaczęło być uciążliwe normalne funkcjonowanie - z łóżka wstać było ciężko, przewrócić się na drugi bok nawet. Pomogło między innymi to ćwiczenie które robisz.. Powrót do normalności trochę zajął. Ale warto być konsekwentnym. Jedyne ćwiczenie którego od tamtej pory nie robię to mc ze sztangą - robię wyłącznie na sztangielkach jeśli już.

Aaa nie chcialabym czegos takiego doswiadczyc

Hej
miałam już wcześnie Ci napisać ale nie chciałam się wcinac. Mi taki ból przy schylaniu i podnoszeniu rzeczy z podłogi kojarzy się z wysuniętym dyskiem, sama tego doświadczyłam i póki co w 100% bolu pozbyć się nie mogę więc uważaj na plecy i dbaj o nie.

Wiewiora superasna
forma tez robi wrażenie, jak zwykle zresztą :)

dzieki nadine, wpisy zawsze mile widziane ehhh na razie napisalam do ''mojego'' fizjo zeby sie umowic ale to dopiero wypadnie w maju, jak bede w Wawie. Jako ze jest lepiej niz bylo to jeszcze postawie na rolowanie, rozciaganie i dodatkowe cwiczenia i zobaczymy - w pogotowiu mam numer do innego fizjo, ktory jest na miejscu


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-27 16:58:54

28/03/17
DT BTW 140/70/300
tydzień 12 treningu


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc
wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg
30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg

1. Bulgary 10/10/10/10/12
cc/6kg/8kg/10kg/6kg

Nienawidze ale zrobilam ! Co za poswiecenie z mojej strony

2. Suwnica 15/15/15/25
80kg/100kg/120kg/120kg

Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy.
Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w czworkach na zadnej innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny wchodzil.

3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18
70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18
70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18
90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15

Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
w pozycji HT : 3x24
podwojna guma + przytrzymanie: 3x24
podwojna guma + przytrzymanie: 3x24
podwójna guma: 24/24/24

Noo to mi sie podoba w pozycji HT lepiej wchodzi w tylek. A stopy trzymac tak jak przy zwyklym ht czy wysuniete do przodu jak poprzednio ? Zrobilam to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke.

5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
54/50/50/46
52/50/50/46
52/50/50/46
50/50/46/42

Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda.
Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie.

6. Mostek boczny 3 x max
iles tam
53s/44s/41s
53s/45s/40s
42s

Zakrecilam sie z liczeniem, bo nudzilo mi sie i zaczelam robic z noga uniesiona w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej

7. wznosy z opadu
3x12

Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, ze mialam rozwijac plecy unoszac sie do gory tak ? Bo ja z automatu robie to tak zeby pompowac posladki jak by cos to nizej tego podparcia pod biodra nie da sie ustawic.
Generalnie chcialam dobrze i zrobilam to ciwczenie przed uginaniem ale ja ostatnio cierpie na permanentny bol dwojek wiec i tak mnie palily okrutnie, nie wiem czy dojde do 30p...

8. Zestaw małego cierpiętnika
23kg / 23kg / 21kg
23kg/21kg/21kg
21kg/21kg/21kg
21kg/21kg/21kg

troche sie naprzeklinalam w trakcie, troche bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol.


Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening wyszedl jak widze schody to mi sie goraco robi.

A na silowni ludzie poglupieli, caly czas jest pelno czy to 6 rano czy 11 czy 14, juz nie wspominajac o godzinach wieczornych, bo po 18 to jest sodoma i gomora.


Miska:

Dzisiaj dzien na wysokich kaloriach - 140/70/300 Jeszcze nie wiem jak bd kolacja wygladala i musze tez jakies owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil.

Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie.

1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane
2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone
3. j/w
4. nalesniki albo jajka i ziemniaki

28/03/17
DT BTW 140/70/300
tydzień 12 treningu


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc
wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg
30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg

1. Bulgary 10/10/10/10/12
cc/6kg/8kg/10kg/6kg

Nienawidze ale zrobilam ! Co za poswiecenie z mojej strony

Wrzucałem już w spamie - ale Tobie tez by się takie coś przydało:

(takie niebieskie coś na czym ćwiczy Flex Wheeler)

2. Suwnica 15/15/15/25
80kg/100kg/120kg/120kg

Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy.
Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w czworkach na zadnej innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny wchodzil.

Najważniejsze żeby nic nie zrobić plecom złego. Wszło dobrze i jest ok.

3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18
70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18
70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18
90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15

Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki.

Ładnie

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
w pozycji HT : 3x24
podwojna guma + przytrzymanie: 3x24
podwojna guma + przytrzymanie: 3x24
podwójna guma: 24/24/24

Noo to mi sie podoba w pozycji HT lepiej wchodzi w tylek. A stopy trzymac tak jak przy zwyklym ht czy wysuniete do przodu jak poprzednio ? Zrobilam to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke.

Może być jak przy zwykłym ale możesz też poeksperymentować.

5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
54/50/50/46
52/50/50/46
52/50/50/46
50/50/46/42

Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda.
Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie.

Przy tej ilości kroków to killer - i tak jesteś twarda sztuka.

6. Mostek boczny 3 x max
iles tam
53s/44s/41s
53s/45s/40s
42s

Zakrecilam sie z liczeniem, bo nudzilo mi sie i zaczelam robic z noga uniesiona w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej

Możesz tak próbować - byle to się nie kończyło jakimś nagłym upadkiem i miało tym samym jakiś wpływ na plecy kiedy będziesz lądowała na ziemi.

7. wznosy z opadu
3x12

Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, ze mialam rozwijac plecy unoszac sie do gory tak ? Bo ja z automatu robie to tak zeby pompowac posladki jak by cos to nizej tego podparcia pod biodra nie da sie ustawic.
Generalnie chcialam dobrze i zrobilam to ciwczenie przed uginaniem ale ja ostatnio cierpie na permanentny bol dwojek wiec i tak mnie palily okrutnie, nie wiem czy dojde do 30p...

mam nadzieję że po korekcie kilku spraw będzie już idealnie. Zawijanie i rozwijanie tułowia to to taki dość ważny element potęfujący pozytywne efekty tego "spadania".

8. Zestaw małego cierpiętnika
23kg / 23kg / 21kg
23kg/21kg/21kg
21kg/21kg/21kg
21kg/21kg/21kg

troche sie naprzeklinalam w trakcie, troche bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol.

ja tu ciągle widze jakieś dokłądki. Jakaś niezniszczalna jesteś chyba.


Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening wyszedl jak widze schody to mi sie goraco robi.

Nie powinno być Ci przykro. Przysiady to nie obowiązek. Powrót do zdrowia jest ważniejszy.

A na silowni ludzie poglupieli, caly czas jest pelno czy to 6 rano czy 11 czy 14, juz nie wspominajac o godzinach wieczornych, bo po 18 to jest sodoma i gomora.

Sezon idzie - u mnie aktualnie jest najazd Hunów ........ tzn. gimbazy. Burdel jaki po sobie zostawiają mnie przeraża.


Miska:

Dzisiaj dzien na wysokich kaloriach - 140/70/300 Jeszcze nie wiem jak bd kolacja wygladala i musze tez jakies owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil.

Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie.

1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane
2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone
3. j/w
4. nalesniki albo jajka i ziemniaki

Widzialam przed chwila w spamie to cwiczenie - wyglada ciekawie, ale taka maszyne to pierwszy raz widze na oczy.
W uginaniu cos tam dokladam, bo amibicja bierze gore ale wiecej juz chyba nie dam rady.

U mnie na silce nie ma gimbazy, srednia wieku 30 albo i 30+. Rejon specyficzny, duzo bankowcow przychodzacych przed i po pracy.

Ogolnie to pominelam najbardziej zenujacy moment dzisiejszego treningu - niefortunnie zaczelam wyciskanie na suwnicy, byla za wysoko ustawiona i musialam sie troche oderwac od oparcia zeby odepchnac platforme no i zakulo mnie w plecach i teraz boli. Bardzo zenujace zachowanie z mojej strony, a niby ''uwazam'' na plecy, takze wstyd mi sie przyznawac.

No widzisz - to jednak nic nie lepiej. Warto by było zrobić rezonans a już minimum to sprawdzić czy nie masz jakichś przykurczy czy też mocno przyblokowanej miednicy w nieodpowiedniej pozycji i przez to takie bóle. Na serio trenowanie przy czymś takim jest ryzykowne. Czasem ambicje warto wsadzić w kieszeń i najpierw zadbać o zdrowie. Nie chciałbym przyłożyć ręki do jakichś większych problemów.

Miss, najlepszym technicznie sie zdarza. Uwazaj na siebie. Co do tloku, no przeciez teraz sezon "robie forme na lato" jest. Niestety.