DT MissInvincible

Byłoby super! Wiem, że nie masz za dużo czasu więc nie chcę Ci zawracać głowy ale na pewno byłoby to dla mnie bardzo pomocne.
Wrzucę w końcu neutralne zdjęcia sylwetki, bo nie robiłam tego od roku, to wtedy pogadamy

Dobra. Mam jeszcze do dopracowania plan dla kleine-hexe przed moim urlopem. Wracam 24 lipca i wtedy będę mógł pomóc.

Widzę, że urlopujemy się w tym samym czasie

Ok, jak dla mnie idealnie

zdjęcia
już nie mogę się doczekać

To czekamy

Nie cierpie tych zdjec ale jak sie prosi o rady i pomoc to trzeba sie przemoc



6/07/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 129/137


Mobilizacje:
rotacja bioder z ugięciem dwa warianty, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, rozciaganie kanapowe


Trening


1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1)
2. Podciąganie 4x7 (60s)
cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich
cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
3. Hip Thrust 4x15 (60s)
80kg x 15/15/15/15
75kg x15/15/15/15
70kg x 15/15/15/15
4. Grzybki 4x10 (30s)
24kg x10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s)
10kg / 12kg / 14kg / 16kg
10kg / 12kg / 14kg / 16kg
14kg x 10/10/10/10 -- taki deficyt sztangielek, że nie miałam wyjscia
12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5
6. KB swing 4x15
20kg x15/15/15/15


Przysiad nic a nic nie byl latwiejszy niz w tamtym tygodniu Mialam ambitny plan zrobic wiecej powtorzen ale ledwo te 9 mi sie udalo. Podciáganie tez troche gorzej niz tydzien temu bo pod koniec juz ledwo co to wyciagnelam W HT do dolozenia zmotywowaly mnie Justyna i Maria
Teraz tak patrze jak duzo ja tych cwiczen na nogi i posladki codziennie robie a glupie dwuglowe nie chca sie uwypuklic.

Jak na zlosc akurat teraz podpuchlam, po rekach zawsze najbardziej widze jak sie robia parowkowate. No i ten rosnacy apetyt juz mnie wkurza


Miska:

Może akurat taka faza cyklu, że podpuchłaś? Za dużo o tym nie myśl, bo co w głowie to i na ciało zaraz przechodzi

Podpuchniecie i ciagle ciagoty na jedzenie moga na to wskazywac. Chyba ze to juz na sama mysl o robieniu zdjec sie tak zestresowalam , ze az spuchlam

Też tak może być. Może to głupie, ale ja najbardziej puchnę albo się sobie nie podobam jak ma się dziać coś ważnego związanego z weryfikacją czy oceną sylwetki np. spotkanie z osobami trenującymi, albo właśnie zdjęcia. Trzeba to leczyć

Problemy osób trenujacych