DT MissInvincible

Miss 2-3kg to dwa tygodnie zejdzie woda i glikogen i będzie cacy. A masz w ogóle z czego redukować pamiętam, że forma była dobra?

No chyba jej chodzilo o 2-3 kg fatu w dol, bo z wody i glikogenu to pewnie taki wynik moglaby w 1-2 dni zrobic

No ale fakt, jak pamietam ostatnie fotki to bardzo ladnei bylo, wiec duzo do roboty to napewno nie ma :)

madzia_666

wiec duzo do roboty to napewno nie ma :)

Im mniej do poprawy tym ciężej o zmiany ... Taki paradoks

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności.

Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne.

Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze wyglądam lepiej taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi.

No to czekam proszę Panią na fotki sprzed i po

missInvincible

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności.

Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne.

Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze wyglądam lepiej taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi.

A może właśnie trzeba zrobić na odwrót - przymasować jakieś słabsze punkty i dopiero zredukować.

missInvincible

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności.

Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne.

Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze wyglądam lepiej taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi.

spadki rzędu moich :D

nightingal

missInvincible

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności.

Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne.

Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze wyglądam lepiej taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi.

A może właśnie trzeba zrobić na odwrót - przymasować jakieś słabsze punkty i dopiero zredukować.

Taki był plan po ostatniej redukcji ale przyznam, że nie udało mi się za bardzo nic dobudować.
Priorytety były inne, i sylwetka zeszła na drugi plan. Mimo że treningi były regularne i dieta dobra, to bardziej na utrzymanie tego co jest, niż na 'masę' - zdecydowanie nie wyciskałam z treningów tyle ile bym mogła.

Teraz już pozostanę przy lekkiej redukcji ale w następnym cyklu zdecydowanie przydałoby się nieco dobudować.

Obecny Trening

Trening A

1. HT 10/10/10/8/8/6/12+
2. RDL z kettlami 8/8/8/10
3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12
3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 4x10
5. Ściąganie drążka prostego (narciarz) 3x10
6. Face Pull 3x15
7. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha 3x12
8a. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
8b. Dead Bug 3x12
8c. Brzuszki 3x20


Trening C

1. MC 10/8/8/6/6/6
2. Kas GB 4x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+
4. Przysiad ze sztangielką szeroko 4x15
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8
6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2x10
7b. Uginanie ramion ze sztangielką za głowę 2x12
8. Brzuch

Trening D

1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6
2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10
3. Zakroki ze sztangielkami 3x10
4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15
6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12

No i fajny plan. Lubię takie - można solidnie potrenować.