DT MissInvincible

Białka jest teraz naprawdę rozbudowana, chociaż nadal jest bardzo dużo ludzi i kolejki do wyciągów. Obiecałam sobie, że następnym razem nauczę się jeździć na snowboardzie, bo zawsze chciałam jeździć na desce, mimo że narty bardzo lubię.

Nowy rok nowa ja

Żartuję.
Ale mam motywację do działania po tej przerwie niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją

Trening rozruchowy.

1. Podciąganie podchwytem 2x
8/6

2. Przysiad tylny 10/10/8/6/6
20/40/50/60/60

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
8/12/14/14

4a. RDL ze sztangielkami 3x10
16/18/20

4b. Wznosy ramion ze sztangielkami 3x12
4/4/4

5. Wznosy tułowia z opadu 3x20

6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 3x10
25/25/25

7. Dead bug 2x8

8. Brzuszki 2x20


Aktywność dodatkowa:
Kroki: 12k



Dieta: 2060kcal 124/51/275

1. Owsiane, whey, skyr, maliny, gruszka, orzechy, czekolada
2. Tuńczyk, ryż, oliwa, parmezan, sałata, pomidor, ogórek, jabłko, winogrona, chuppa chupps
3. Wołowina, Passata, papryka, pieczarki, brokuł, cebula, ziemniaki, pieczona pietruszka, oliwa, dwa wafle z kremem czekoladowym z Allnutrition i truskawkami w żelu z AN

W sumie wyszło mniej niż planowałam ale mocno się napchałam kolacją.

Czasem przerwa potrzebna. Teraz jest głód treningów większy.

No to jedziesz! I nie zapominaj o fanach, którzy szukają tu fajnych fotek motywacyjnych

Night, zdecydowanie teraz ruszam pełną parą.

Julia

Domsy domsy męczą

Trening rozruchowy nr 2

W ramach rozgrzewki wiszenie na drążku wedle filmiku, który Viki wstawiała w temacie z patentami na plecy.

1. HT 5x10
70/90/90/90/90

Piekło w tyłek niesamowicie.

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10
25/29/32/32

3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12
6/6/6

4. Rozpiętki na maszynie 3x10
18/25/25

Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam kiedy panowie trenują poślady

5. Uginanie nóg leżąc 3x10
27/27/27

6a. Wykroki chodzone 3x10
15/15/15

6b. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
5/6/6


Aktywność dodatkowa:
Rower 16km
Kroki 5k


Dieta: ok 2300kcal

1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, czekolada
2. Wołowina, ziemniaki, Passata, papryka, brokuł, pieczarki, ogórek, oliwa, jabłko
3. Skyr, orzechy, jabłko, mandarynka
4. Pierś z kurczaka, pieczona pietruszka, ziemniaki, sałata, pomidor, whey, tahini, wafle, truskawki, lody breyers

Ja muszę zacząć robić przywodzenie - ale wybitnie mi się nie chce. Tak w ramach rehabilitacji bo ostatni trening nóg to była znów masakra. Dobrze że na siłowni były odważniki kulowe to dało się rozbić dość szybko to co się pospinało dość gwałtownie.

Polecam porobić kozaki lub boczne wykroki. Równie dobrze przepracujesz przywodziciele i odwodziciele.

Tych ćwiczeń nie lubi moje lewe kolano .

nightingal

Tych ćwiczeń nie lubi moje lewe kolano .

Aaaa... to zmienia postać rzeczy.