DT MissInvincible

31/10/19 DT
Tydzień 2

Trening D

1a. Box squat 4x6
R:20/40 60/60/60/60x8
R: 20/40 60/60/60/60

1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8

2a. Push ups 4x8
8/8/8/10
2b. KB SLDL 4x10
24/24/24/24
24/24/24/24

3a. KB swing 3x12
20/20/20
16/16/16

3b. Box jumps 3x12



Dieta :

Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni z nowym treningiem

No, wreszcie na bieżąco

02/11/19
Tydzień 3

Trening C

1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3
20/40/50/60/70/80/80x4/80x4
20/40/50/60/70/80/80/80x4
20/40/50/60/70/80/80x4

Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej

2. Push press 4x6
R:20 / 30/30/30x8/30x8
R:20 / 30/30/30/30

Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla moich barków i łokci pozycja.

3. Circuits 4x

4a. High skip x15s
4b. Agility ladder push ups x10
4c. Agility ladder shuffle x2
4d. Agility ladder in and outs x2
4e. Sprints x4

- jedyny właściwy komentarz

Pozostała aktywność :
Skakanka : 15min
Kroki: 13k

Pół dnia spędziłam na wybieraniu sukienki, bo szykuje nam się gala rozdania nagród biznesowych i trzeba się wystroić. Ale na szczęście udało mi się znaleźć trzy całkiem ładne sukienki - teraz tylko zdecydować, która najlepiej leży, kupić buty i z głowy


Dieta :

1. Jajka, wafle, awokado, pomidor, ogorek, jabłko
2. Pierś z kurczaka, oliwa, bataty, ogórek, pomidor, cebula, ciecierzyca
3. Twaróg, whey, tahini, ryż, kiwi, mango


Wieczorem kino i Zombieland - zaskakująco dobra komedia. Teraz z chęcią nadrobię pierwszą część

Zombieland oglądałem pierwsza część i jest niezła Ale jutro się wybieram na Jokera.

missInvincible

Pół dnia spędziłam na wybieraniu sukienki,

i się dziwić, że tyle kroków nabitych

to jak już wybierzesz kreację ostatecznie to się pochwal.

Joker zupełnie inna bajka niż Zombieland ale z tych dwóch zdecydowanie warto wybrać Jokera - bardzo dobry film, gra aktorska, nastrój, muzyka. Nieco przygnębiający swoją drogą.

Dodo - troszkę trzeba było się natuptać

Night, pewnie będzie ta :

03/11/19 DT
Tydzień 3

Trening B

1a. Front BB split squat 4x6
R:20 / 30/30/30x8/35x6
R:20 / 30/30/30x8/30x8
R:20 / 30/30/30/30

Męczy ale w miarę dobrze idzie.

1b. Single leg step jumps 4x12

2a. DB hang snatch 4x10
12.5/12.5/12.5/15
12.5/12.5/12.5/12.5
10/10/10/10

15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko dopada

2b. Kneeling jump squats 4x10

3. Sled push 5x30m
55/55/55/55/65
55/55/55/55/65
20/40/50/60/75kg


Myślałam jeszcze o skakance ale szczerze mówiąc konkretnie wypompowal mnie ten trening z sił.

Dieta:

1. Owsianka
2. Pieczony kurczak i reszta
3. Kurczak z pieczonymi warzywami, jabłko

Kreacja super moim zdaniem.

Kreacja pierwsza klasa.