DT MissInvincible

Moim zdaniem osiągnęłaś bardzo dużo. Pozbyłaś się bólu pleców. Moim zdaniem zrobiłaś progres sylwetkowy również.

Dobrze to od Ciebie słyszeć

30/11/17
DT tydzień 7


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12

Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie powalczyłam o więcej powtórzeń, czułam, że cos jest nie tak i przerwałam. A nie widać, żeby jakos gniotła mnie sztanga. Na pewno więcej nie robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem.

Może powinnam też podejsć do tego bardziej taktycznie, włączyć sobie jakąs motywacyjną muzykę zamiast słuchać ''Driving home for Christmas''

Szkoda, że nie mogę się pochwalić tylko swoją porażkę muszę pokazywać, ale akurat udało mi się nagrać z boku, co rzadko się zdarza.





2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20
5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20
5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22
6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18

Z braku dostępnych sztangielek, które planowałam wziąć, wyszedł progres w każdej serii

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kg/9kg x18
9kg/12kg/16kg/9kg x20
9kg/12kg/16kg/10kg x16
9kg/12kg/16kgx8/10kg x17

Na barki progres to tu już pary zbrakło w najcięższej serii niestety. Ale super dzisiaj weszło w klatkę.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/3kg/2kgx18
3kg/2kg/3kg/2kgx18
3kg/2kg/3kg/2kgx19
4kg/2kg/4kg/2kgx18

Poszły 4ki ale ciężko było, ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16
9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17
9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17
9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14

Nie było 14tki do 4 serii więc zrobiłam jeszcze jedną z 16kg, wyszło całkiem nieźle myslę. Może za tydzień w 3serii 18kg a w 4tej 16kg? Do ostatniej też niestety nie mogłam dostać 10kg a z 12kg nie udało się dobić do 15p bo już tricki odmówiły posłuszeństwa.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
Wznosy ramion stojąc 100: 1kg
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Bardzo dobrze, daje mi popalić to ćwiczenie, łatwo nie jest. Obciążenie mam 11kg , czyli minimum jakie można założyć.


Dieta na stówkę ale wyjątkowo głodno mi było.

W ogóle zmęczonam tym tygodniem

30/11/17
DT tydzień 7


Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14
(R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12

Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie powalczyłam o więcej powtórzeń, czułam, że cos jest nie tak i przerwałam. A nie widać, żeby jakos gniotła mnie sztanga. Na pewno więcej nie robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem.

Może powinnam też podejsć do tego bardziej taktycznie, włączyć sobie jakąs motywacyjną muzykę zamiast słuchać ''Driving home for Christmas''

ja kiedyś biłem rekordy przy Leonardzie Cohenie - bo akurat okupował pierwsze miejsca na listach przebojów i wtedy wypadały moje najcięższe serie.

Szkoda, że nie mogę się pochwalić tylko swoją porażkę muszę pokazywać, ale akurat udało mi się nagrać z boku, co rzadko się zdarza.





Może napinasz nie to co trzeba w tej rutynie przed każdym powtórzeniem - wróć do tego co robiłaś wcześniej i pamiętaj tylko o głębokim wdechu..

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20
5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20
5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22
6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18

Z braku dostępnych sztangielek, które planowałam wziąć, wyszedł progres w każdej serii

Wiedziałem że tu jest zapas. Zuch

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
9kg/12kg/16kg/9kg x18
9kg/12kg/16kg/9kg x20
9kg/12kg/16kg/10kg x16
9kg/12kg/16kgx8/10kg x17

Na barki progres to tu już pary zbrakło w najcięższej serii niestety. Ale super dzisiaj weszło w klatkę.

Chodzi o to żeby wchodziło - więc jest ok.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
3kg/2kg/3kg/2kgx18
3kg/2kg/3kg/2kgx18
3kg/2kg/3kg/2kgx19
4kg/2kg/4kg/2kgx18

Poszły 4ki ale ciężko było, ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć.

Bujnięcia są ok - byle nie robić nimi całej roboty za naramienne.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16
9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17
9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17
9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14

Nie było 14tki do 4 serii więc zrobiłam jeszcze jedną z 16kg, wyszło całkiem nieźle myslę. Może za tydzień w 3serii 18kg a w 4tej 16kg? Do ostatniej też niestety nie mogłam dostać 10kg a z 12kg nie udało się dobić do 15p bo już tricki odmówiły posłuszeństwa.

Możesz za tydzień zrobić tak jak piszesz. Powinno być ok.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
Wznosy ramion stojąc 100: 1kg
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Bardzo dobrze, daje mi popalić to ćwiczenie, łatwo nie jest. Obciążenie mam 11kg , czyli minimum jakie można założyć.

Tu powtórzenia robią swoje i pod nie ma być ciężar. Jest ok.


Dieta na stówkę ale wyjątkowo głodno mi było.

W ogóle zmęczonam tym tygodniem

To ja zapytam o te przysiady bo wyjątkowo dobrze widać i słychać oddechy :) Wydech dopiero na górze to jest optymalny sposób? Dawno żadnych mądrych filmików na ten temat nie oglądałam i nie pamiętam a u mnie wydech zaczyna się przy "odbijaniu" się z dołu.

no z dołu to na bank nie optymalnie. ja bym powiedział że po przekroczeniu najcięższego dla konkretnej osoby momentu wstawania. U każdego może to być nieco inna faza wstawania z siadu.

No tak nie z samego dołu ale ta droga taka krótka :P Ok, jasne.
A wstrzymanie oddechu na całą drogę i wydech na górze to zabieg celowy? Żeby utrzymać napięcie?

tak - ułatwia to utrzymania napięcia - a przy używaniu pasa pozwala pomanewrować tym powietrzem i się zaprzeć mocno o pas brzuchem żeby dostać dodatkowego wybicia z dołu.

Ok. Ja mam teraz nawyk tworzenia napięcia przy wydechu po rehabilitacji po porodzie i mi się pomieszało wszystko to wykorzystałam filmik Miss dla odświeżenia jak to może normalnie działać :P

No rehabilitacyjne ćwiczenia to często inna bajka i odwrotność siłowych chociażby jeśli idzie o oddech właśnie.