DT MissInvincible

Ćwiczenie ciekawe. I skomplikowane Dzięki za wytłumaczenie.

19/01/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 5


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg
30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg
30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg

Miało być 9p i jest to teraz 75kg na najcięższą.
Co mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16
80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18
80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15

iso hold rządzi!

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
inna guma : 42/43/47/45
inna guma : 38/30/29/30
43/41/43/40

oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
inna guma : 30/30/30
inna guma : 24/24/24
24/24/24

za tydzień obwiążę gumę podwójnie wokół kolan.

5. Mostek boczny 3 x max
50s/40s/33s
45s/35s/32s
45s/35s/30s

ok, to już na dużym zmęczeniu


Dobra, trening treningiem ale nius roku jest taki, że dostałam @ po 10 miesiącach czekania, więc jest to dla mnie ważne wydarzenie
HA!



Domsy w dwójkach - to lubię



Miska:
wg założeń

1. jaja, żurawina, jabłko, siemię lniane, masło migdałowe
2. schab, awokado, ryż, ogórek
3. schab, mozzarella, ryż, kapusta kiszona
4. twaróg, whey, owsiane, banan, żurawina, olej kokosowy



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-20 09:46:00

19/01/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 5


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg
30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg
30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg

Miało być 9p i jest to teraz 75kg na najcięższą.
Co mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować.

Ekstra. Jak najbardziej czas na 75 kg nadszedł. A z podwijaniem ogona - to kontroluj sytuację. Lepiej nie zejść bardzo nisko niż mieć bolące plecy.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16
80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18
80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15

iso hold rządzi!

Cieszę się - taki był zamysł żeby to wchodziło.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
inna guma : 42/43/47/45
inna guma : 38/30/29/30
43/41/43/40

oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie.

Nagraj kiedyś filmik jak będziesz miała możliwość.

Super.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
inna guma : 30/30/30
inna guma : 24/24/24
24/24/24

za tydzień obwiążę gumę podwójnie wokół kolan.

Dobry pomysł - bo tu widać, że z tą gumą to robisz co chcesz.

5. Mostek boczny 3 x max
50s/40s/33s
45s/35s/32s
45s/35s/30s

ok, to już na dużym zmęczeniu

Bardzo ładnie wytrzymane.


Dobra, trening treningiem ale nius roku jest taki, że dostałam @ po 10 miesiącach czekania, więc jest to dla mnie ważne wydarzenie
HA!


To w związku z newsem - może daj sobie jeszcze z miesiąc zanim utniesz kalorie. Jak się okres pojawi znów - to będziesz wiedziała o sobie więcej w kwestii optymalnej kaloryczności i różnorodności dietetycznej dla Ciebie..


Domsy w dwójkach - to lubię



Miska:
wg założeń

1. jaja, żurawina, jabłko, siemię lniane, masło migdałowe
2. schab, awokado, ryż, ogórek
3. schab, mozzarella, ryż, kapusta kiszona
4. twaróg, whey, owsiane, banan, żurawina, olej kokosowy





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-20 09:59:12

Może ta świąteczna różnorodność w diecie pomogła organizmowi wrócić na normalne tory. Warto by pociągnąć ten temat bo jednak uregulowanie cyklu to istotna kwestia.

Jak zwykle ciężko stwierdzić co miało największy wpływ, ale na pewno była to kombinacja dieta/suple/regeneracja. Nawet jak by miał płatać figle znowu to i tak się cieszę, bo grunt, że cos zaskoczyło i że jest mój organizm w stanie się regulować bez hormonalnych wspomagaczy.

Chociaż może to faktycznie magia swiąt na mnie wpływa, bo w tamtym roku też wrócił jakos w styczniu, jesli mnie pamięć nie myli

Redu potem to i tak będzie ryzyk fizyk, nie planuję żadnych radykalnych posunięć i mam jakąs tam swoją wizję jak postępować, ale i tak mój organizm to straszny wrażliwiec więc...


Jak by nie było - Jest dobrze

Super! moje gratulacje XD
Trzymam kciuki za regularnosc

keb piąteczka

Dobrze sie zaczal t'en rok

20/01/17
DT BTW 140/70/200
tydzień 5

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/5/4/4
4/4/4/4
4/4/3/3

Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16
22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16
22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg x15

OK. Na razie zostaję przy tym, ciężarze.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
20kg / 20kg / 20kg x13
18kg / 20kg / 20kg x13
18kg / 18kg / 18kg x15

Miodzio

4. Pull over 10/10/10+
12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C
23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B
18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B

To tylko obrazuje różnice w oporze na wyciągach, dzisiaj robiłam na tym, na którym zazwyczaj robiłam odwodzenie nóg i uginanie na dwójki - masakra.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg

24kg już na mnie ''siadło'', ciężko ale jakos wydukam chyba te 6p za tydzień


Micha:

1. jaja, maka kokosowa, zurawina, jabłko, masło migdałowe
2. udka z kurczaka, pęczak, awokado, ogórek
3. udka z kurczaka, pęczak, olej koko, brazylijskie, papryka
4. whey, jogurt, chleb żytni, truskawi, borówki, banan, mleczko kokosowe

Przyszła paka z SFD omomom białeczka





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-23 09:33:50

20/01/17
DT BTW 140/70/200
tydzień 5

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/5/4/4
4/4/4/4
4/4/3/3

Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń

Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię wychodzi 11 powtórzeń, więc biedy nie ma.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16
22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16
22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg x15

OK. Na razie zostaję przy tym, ciężarze.

Dobra decyzja. Teraz się trzeba jakiś czas powtórzeniami pobawić.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
20kg / 20kg / 20kg x13
18kg / 20kg / 20kg x13
18kg / 18kg / 18kg x15

Miodzio

Super.

4. Pull over 10/10/10+
12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C
23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B
18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B

To tylko obrazuje różnice w oporze na wyciągach, dzisiaj robiłam na tym, na którym zazwyczaj robiłam odwodzenie nóg i uginanie na dwójki - masakra.

Grunt że wchodzi jak trzeba - tu nie ciężar jest najważniejszy.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg

24kg już na mnie ''siadło'', ciężko ale jakos wydukam chyba te 6p za tydzień

Bardzo ładnie poszło. Teraz trzeba an tym ciężarze powalczyć po prostu i dać czas organizmowi, żeby się zaadaptował do nowego obciążenia.


Micha:

1. jaja, maka kokosowa, zurawina, jabłko, masło migdałowe
2. udka z kurczaka, pęczak, awokado, ogórek
3. udka z kurczaka, pęczak, olej koko, brazylijskie, papryka
4. whey, jogurt, chleb żytni, truskawi, borówki, banan, mleczko kokosowe

Przyszła paka z SFD omomom białeczka





Dobry zestaw.