11/05/19
Tydzień 8
Trening C – tyl uda + posladki
1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
50/70/90/100/100/100/100
50/70/90/100/100/100x5/100x5
50/70/90/100/100/100/100
55/65/85/95/105/105
50/60/70/80/90/100
Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło.
2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
105/105/105x9
105/105/105
105/105/105
100/100/100
90/90/90
80/80/80
I w ostatniej przytrzymanie na maxa. Cały czas bardzo lubię tę wersję HT.
3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
54/68/75/61/52x25
52/61/73/54/41x26
47/61/68/54/41x26
45/59/68/54/39x26
45/59/66/52/39x26
45/52/59/45/32
Bdb.
4. RDL z kettlami 12/12/12+
20/20/20x14
20/20/20x14
20/20/20
16/16/20
16/16/16x16
16/16/16x15
16/16/16
5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
12/10/12/10
14/12/14/12
16/14/16/14
10/8/10/8
10/10/14/10
8/8/8/8
6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
27/27/27/27
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
27/23/27/23
Zrobiłam dzisiaj uginanie na piłce bo maszyna była zajęta i nie chciało mi się czekać.
7. Dead Bug 3x12
Aktywność :
Kroczki: 13k
Dieta:
Dzisiaj wyszło trochę więcej, ok 130/55/250
1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, ogórek, rzodkiewka
2. Twaróg, quinoa, masło migdałowe, whey, truskawki, jabłko,
cherry in jelly, gryz precla
3. Udka kurczaka, pita, mozzarella, czarna fasola, surówka, ciecierzyca, sałata
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/05/2019 19:33:38