DT MissInvincible

Nene87

Miss marnujesz się, nie myślałaś o zawodach? nie sylwetkowych, raczej trójbój piękne masz ciężary, nie jedną z podium być zmiotła. Mam 100 stron u Ciebie do nadrobienia

Nene a myślałam o Tobie ostatnio i się zastanawiałam kiedy w końcu wrócisz. A Tobie miesiąc miodowy się przedłuża i przedłuża

Wiesz, ze chyba nie kręci mnie to na tyle by się podjąć przygotowań do zawodów.
Ostatnio mam zresztą wrażenie , ze która dziewczyna się zrobi choć trochę silniejsza to zaraz na zawody leci, normalnie szał jak z zawodami bikini dlatego myślę, ze zostawię zawody osobom, które naprawdę czują do tego pasję i chcą coś osiągnąć.

Ja to prędzej do jakiegoś klubu pasjonatów skakanki się zapiszę

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/100/100/100/110/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x5
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/100/110

110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń.

Moim zdaniem bardzo dobry pomysł. Ponadto jak w takich ciężkich dla nas seriach plecy nie trzymają lekkiej lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - to norma. Nie powinno nic się stać o ile za mocno się nie zaokrąglą. Szczególnie jak ktoś ma w miarę rozbudowany środek grzbietu to daje taki obraz jakby plecy się wyokrąglały a nie do końca tak jest.

No właśnie , teoretycznie nawet jeśli zaczynamy z lekko zaokrąglonymi plecami ale podczas podnoszenia sztangi kręgosłup jest ustabilizowany i jego pozycja sie nie zmienia to jest to bezpieczna technika , prawda ? Ja muszę nagrać i zobaczyć jak to z boku wyglada. Mc zawsze przysparza mi najwięcej trudności

6. Wznosy ramion ze sztangielkami jednorącz pojedynczo 3x12
4/4/4

Night, czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenie wprowadzić do planu aby nieco mocniej przyatakowac boczne aktony ? Czy po prostu robić więcej serii wyciskania / inny zakres powtórzeń ?

Ja bym całą układankę pod to ułożył - raz że dałbym jakieś serie wyciskania w których zakres byłby 15-20 powtórzeń. Dwa to po wyciskaniach porobiłbym kilka serii na tylną część naramiennego. Na koniec dałbym wznosy sztangielki ale w częściowym zakresie tylko o w pochyleniu całego ciała w bok. Czyli stajesz przy jakiejś maszynie stopami dość blisko, łapiesz się tej maszyny jedną ręką a w drugiej masz sztangielkę, teraz prostując to ramię której dłoń trzyma się maszyny pochylasz całe proste ciało w bok i robisz wznos od momentu gdzie ramię zwisa prostopadle do ziemi podnosząc je w górę o jakieś około 30 stopni w górę w stosunku do położenia pionowo w dół. Dużo powtórzeń - ja polecam między 10-20 powtórzeń. Nie wiem czy to zrozumiale opisałem.

Zrozumiale napisałeś, wiem o co chodzi świetnie, dzięki wielkie, zaraz ułożę coś na tej podstawie

Wyglądasz świetnie, super forma - ale to nie nowość.

Dziękuję

nightingal

missInvincible

Dziękuję Paula

Ciekawe pytanie, w zasadzie tak, uważam, że wyglądam lepiej niż kiedykolwiek do tej pory. Dobrze się czuję drobniejsza, z lekkim zarysem mięśni.
Cieszę się, ze z roku na rok udaje mi się przesunąć set point niżej i utrzymać daną wagę w komfortowy sposób.
Nie czuję presji by rosnąć, chociaż jest parę mankamentów nad którymi chcę popracować i może ciut mięśnia jednak dołożyć.

Można powiedzieć, że tak od roku czuję się bardzo komfortowo i fizycznie i psychicznie i w pełni cieszę się treningami i jedzeniem, bez fiksowania w jedną czy drugą stronę. Trochę czasu mi to zajęło

Odkąd się pojawiłem w dziele to u Ciebie chyba zaobserwowałem największą zmianę sylwetki. I też nie taką ogólną ale właśnie wiele drobiazgów i detali mocno poprawiłaś. Ciekaw jestem czy zaczynając przygodę z treningiem wierzyłaś że możesz tak dużo zmienić, osiągnąć.

Dziękuję bardzo Night.

A jakże, zanim zaczęłam chodzić na siłownię, naoglądałam się przemian od zera do modelki bikini fitness i myślałam, ze po trzech miesiącach tez będę tak wyglądać a tu zonk później po roku mówię kurna co jest...

Szybko złapałam bakcyla więc nie było mowy o odpuszczeniu treningów, a później przy odrobinie samodyscypliny i wytrwałości w końcu efekty zaczęły się pojawiać



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/10/2019 07:40:06

500 stron dziennika ! trzeba poświętować

30/09/19
Dnt tydzień 12

Dzień nietreningowy.

Aktywność :
Kroczki: 14k
Skakanka: 40min

Po pół godziny skakania dopiero mi tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu.
Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio.

Dieta : 2200 130/60/280

1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, orzechy brazylijskie, czekolada
2. Wołowina z ryżem i warzywami : wołowina mielona, ryż, czerwona fasola, kukurydZa, passata, pieczarki, oliwa, brokuł, pomidor, ogórek, mandarynka, jabłko
3. Trzy wafle kukurydziane z kurczakiem i awokado, pomidor, ogórek, sałata, twaróg z ryżem, wheyem, tahini, mango, uszatek








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/09/2019 22:54:40

missInvincible

No właśnie , teoretycznie nawet jeśli zaczynamy z lekko zaokrąglonymi plecami ale podczas podnoszenia sztangi kręgosłup jest ustabilizowany i jego pozycja sie nie zmienia to jest to bezpieczna technika , prawda ? Ja muszę nagrać i zobaczyć jak to z boku wyglada. Mc zawsze przysparza mi najwięcej trudności

U osób z rozwiniętym już jakimś gorsetem mięśniowym to często jest złudzenie troszkę. Bo kręgosłup jest prosto ale barki pod wpływem ciężaru wędrują lekko w przód co powoduje że uwydatnia się dolna część mięśnia czworobocznego. On powoduje że wygląda się jak z garbem. Ale też nie da się na rekordach utrzymać lordozy - zawsze lekko nas pociągnie w przód.

missInvincible

nightingal

missInvincible

Dziękuję Paula

Ciekawe pytanie, w zasadzie tak, uważam, że wyglądam lepiej niż kiedykolwiek do tej pory. Dobrze się czuję drobniejsza, z lekkim zarysem mięśni.
Cieszę się, ze z roku na rok udaje mi się przesunąć set point niżej i utrzymać daną wagę w komfortowy sposób.
Nie czuję presji by rosnąć, chociaż jest parę mankamentów nad którymi chcę popracować i może ciut mięśnia jednak dołożyć.

Można powiedzieć, że tak od roku czuję się bardzo komfortowo i fizycznie i psychicznie i w pełni cieszę się treningami i jedzeniem, bez fiksowania w jedną czy drugą stronę. Trochę czasu mi to zajęło

Odkąd się pojawiłem w dziele to u Ciebie chyba zaobserwowałem największą zmianę sylwetki. I też nie taką ogólną ale właśnie wiele drobiazgów i detali mocno poprawiłaś. Ciekaw jestem czy zaczynając przygodę z treningiem wierzyłaś że możesz tak dużo zmienić, osiągnąć.

Dziękuję bardzo Night.

A jakże, zanim zaczęłam chodzić na siłownię, naoglądałam się przemian od zera do modelki bikini fitness i myślałam, ze po trzech miesiącach tez będę tak wyglądać a tu zonk później po roku mówię kurna co jest...

Szybko złapałam bakcyla więc nie było mowy o odpuszczeniu treningów, a później przy odrobinie samodyscypliny i wytrwałości w końcu efekty zaczęły się pojawiać




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/10/2019 07:40:06

Ważne, że jak przyszło to lekkie zderzenie z rzeczywistością po roku to nie zrezygnowałaś. U większości ludzi coś takiego powoduje koniec przygody. A to wystarczy przetrzymać trochę dłużej i efekty zaczynają być coraz bardziej widoczne.

missInvincible

500 stron dziennika ! trzeba poświętować

planujesz zorganizować nam jakąś imprezę?

nightingal

missInvincible

No właśnie , teoretycznie nawet jeśli zaczynamy z lekko zaokrąglonymi plecami ale podczas podnoszenia sztangi kręgosłup jest ustabilizowany i jego pozycja sie nie zmienia to jest to bezpieczna technika , prawda ? Ja muszę nagrać i zobaczyć jak to z boku wyglada. Mc zawsze przysparza mi najwięcej trudności

U osób z rozwiniętym już jakimś gorsetem mięśniowym to często jest złudzenie troszkę. Bo kręgosłup jest prosto ale barki pod wpływem ciężaru wędrują lekko w przód co powoduje że uwydatnia się dolna część mięśnia czworobocznego. On powoduje że wygląda się jak z garbem. Ale też nie da się na rekordach utrzymać lordozy - zawsze lekko nas pociągnie w przód.

Czytałam tez ostatnio, ze utrzymanie lordozy jest najbardziej znaczące przy liftach olimpijskich gdzie ta technika MC ma bezpośrednie przełożenie na wykonanie full clean. Dlatego też utrzymanie lordozy nie ma aż takiego znaczenia przy biciu rekordów i powerliftingu gdzie ruch sztangi kończy się na wysokości bioder.
?

Zgadza się. Tam nie wejdziesz pod sztangę odpowiednio i nie zablokujesz grzbietu z okrągłymi plecami.