SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 586382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2765 Napisanych postów 27074 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 601231
Poniedziałek 06/08/2018

Trening

1. Dipy triceps 3x
14/10/8
14/10/8

Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu

Dobrze jest.

2a. Pompki 15s
13/11/10/10

13/11/10/10


Jak zawsze po dipach już na oparach

Ale i tak ok.

2b. HT na jednej nodze x12
9kg x4s
9kg x4s

Piłka idealna do tego HT , szkoda tylko ze nie ma cięższej ale to nic - manipuluję tempem i wchodzi w pośladki przednio .

OK

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 8-16/8-16/8-16
12kg x14/12/10
12kg x 14/12/10

Ok, nadal się nie lubimy z tym ćwiczeniem po tych wszystkich pompkach.

lekko nie jest na pewno

4. Przysiady klasyczne z gumą i pauza w seriach właściwych 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+
20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14

Nie chciało mi się czekać na wolny rack i zrobiłam goblet pulses z gumą i talerzami pod piętami - nowe ćwiczenie chciałam wypróbować . Zrobiłam 5 serii po 20 powtórzeń z 20kg sztangielką. Nie jestem jeszcze przekonana co do tego ćwiczenia ale ja lubię próbować nowości.





No to skoro nie chcesz większej głowy przyśrodkowej czwórek to to ćwiczenie niestety moim zdaniem mocno "orze" dół uda.

5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop
30/40/54/60+40x8+35x8+25x10

Zabójstwo dla pośladków i uwielbiam to ćwiczenie !

OK

+25 min biegu

Bieganie mnie wykańcza ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Lubię to uczucie po zakończonym biegu. Ok 4,5km wyszło.


Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń angażujących głowy przyśrodkowe ud do minimum. Te mięśnie lubią przejmować dowodzenie we wszelkich ćwiczeniach na nogi a ponadto Całe to kardio , bieganie , rower , skakanka wykańczają mi te mięśnie i mam w kółko nabite buły nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte względem reszty mięśni ud.
Poza tym w kółko mam ten obszar nóg prEmeczony!

Dieta

1. Omlet jaglany z owocami
2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce
3. Szejk potreningowy
4. Twaróg z ryżem i owocami

Z kronik skakankowych




No ładnie - szczęka na podłodze.
2

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182363
W sumie goblet w takiej wersji ma właśnie bardziej angażować tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki .

Skakankę zaczynałam od zera także progres cieszy ale zamierzam opanować skakanie do poziomu pro także przez najbliższe miesiące cały czas będzie priorytet na skakanie .

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 960 Napisanych postów 2339 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 208102
Miss a może Double unders?
2

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 1551 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 40438
Miss ale wymiatasz :)
1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 1437 Wiek 187 dni Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 63291
Ten skos po pompkach na pewno łatwy nie jest. 12kg to i tak ładny wynik :)
Tak się zastanawiam nad tymi HT jednonóż, może z workiem też dałoby radę U mnie piłki też lekkie chyba do 10kg. Wory mają do 30kg zdaje się.

Ps. Żałuję, że na wyjazd nie wzięłam skakanki ze sobą. Może jakiś sznurek pokombinuje. No tak kusisz żeby spróbować:)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-08 20:18:17
1

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37
Podsumowanie redukcji 2018

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2765 Napisanych postów 27074 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 601231
missInvincible
W sumie goblet w takiej wersji ma właśnie bardziej angażować tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki .




Każdy z nasz ciut inaczej odbiera dane ćwiczenie, ale tak wysokie podkładki pod pięty, głębokość co najmniej trochę zmuszają dół uda do pracy dość intensywnej.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182363
Nene - double unders jeszcze nie ogarnęłam ale są na mojej liście i mam nadzieję niedługo je opanować ale to jeszcze tempo i te sprawy muszę dopracować .

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182363
North przy HT jednonóż to można się i mniejszym ciężarem sponiewierać wiec może coś mniejszego a miękkiego będzie bardziej łaskawe dla Twoich kości i np pobawić się tempem możesz . Btw trzymaj piłkę czy worek jedna ręką a drugą wesprzyj się o oparcie ławki na której leżysz dla lepszej stabilizacji - nie będzie bujalo
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182363
Night goblet w takiej postaci i tak raczej nie jest ćwiczeniem , które chciałabym wpisać w plan ale bez wysokich podkładek pod pięty raczej dużo bardziej by były czwórki atakowane , może ja to zle jakoś zrobiłam w ogóle

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 1437 Wiek 187 dni Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 63291
Dziękuję za rady :) spróbuje jeszcze raz :)

Take your dreams seriously.

DT nwpassage s.23, s.37
Podsumowanie redukcji 2018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)