DT MissInvincible

03/06/19
DT Tydzień 12 treningu

Trening B – klatka + barki + ramiona

Brzuch:
1. Przyciąganie kolan do brzucha 3x20
2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20
2b. Wznosy nóg leżąc 3x10
2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20


1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/16
8/10/14/16/18
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/18x6

Zostałam przy 16tkach bo ciężko było.

2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10x9/10x10/7
8/10x9/10x10/7
8/10x9/10x10/6x16
8/10x10/10x10/7x15
8/10/10/6x14

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16+24+
4/7/5+3x24
4/6x12/5+3x26
4/6x12/5+3x24
4/6x12/5+2x26
4/6x10/5+2x27

4. Odwodzenie z linką wyciągu (rotatory)
12/12/12

5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
12/14/14x12
10/10/10x12
14/18/18
9/14/14x12

6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
14/18/18x12
12/14/14
18/23/23x11
14/18/23x11


Aktywność :
Kroczki: 11k
Rower : 16km
Skakanka: 30min


Przydałoby się w końcu nadrobić dziennik i być na bieżąco bo później ciężko uzupełniać. Ale ten tydzień mam totalnie zakręcony, nie mogę uwierzyć, ze jutro już piątek. Mam urwanie głowy w pracy i czas leci jak niepoważny.

Dieta :

1. Owsianka
2. Schab z ziemniakami i warzywami, jabłko
3. Twaróg z ryżem i owocami i masłem migdałowym







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 22:05:03

04/0619
Tydzień 12

Trening E - posladki

1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+
20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc
5kg x24/5kg x24/cc x30
5kg x22/5kg x22/cc x27
5kg x20/5kgx 20/cc x 26

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/37/47x12/37x18
47/37/47/37x18
46/37/47/37x18
47/37/47/37
47/27/47/27x18

3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12
100kg
100kg

4. Mcpn ze sztangielkami na zaokrąglonych plecach 3x12
12/12/12

Dodałam sobie do planu

5. Obwody z guma x3
5a. Chodzenie na boki x50
5b. Odwodzenie stojąc po skosie x10
5c. Fire hydrant x10


Aktywność :
Kroczki: 10k
Skakanka: 30min
Rower: 16km


Dieta :

1. Owsianka
2. Mięso z ud kurczaka z ziemniakami i warzywami
3. Twaróg z ryżem i owocami i wheyem







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 21:59:56

05/06/19 Dnt

Aktywność :
Kroczki: 10k
Skakanka: 30min
Rower: 16km


Dieta :

1. Owsianka
2. Tuńczyk, quinoa, awokado, pomidor, ogórek, jabłko
3. Twaróg, makaron, szynka, cebula, oliwa, pomidor, ogórek, sałata, suszona ciecierzyca







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 22:03:06

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 22:03:49

Jak dokładnie robisz to chodzenie na boki...? Pytam bo różne warianty widuję

Z gumą zawiązaną nad kostkami. Robię jedynie lekki hip hinge, także chodzę w niemalże wyprostowanej pozycji. I chodzę kilka kroków w jedną, kilka w drugą i tak łącznie do 50.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 23:14:43

też sobie zamówiłam teraz jelly, ale strawberry bardzo mi smakuje ten dżem/żel czy jak to nazwać, podobno wiśniowy wymiata, ale ja niestety nie lubię wiśni odkąd w młodzieńczych latach "zatrułam" się alkoholem o tym smaku

Teraz chyba wszedł jeszcze nowy jagodowy - pewnie też kosa.

Następnym razem biorę wszystkie smaki ale wiśnia jest super, może zaryzykujesz Nene ?

na samą myśl o wiśniach mi słabo

to musiała być niezła impreza